足球体能训练

YO-YO耐力测试的原理、作用及在足球体能测试中的运用

马成全;郑鹭宾;崔冬冬

【摘要】阐述了YO-YO测试(间歇性耐力测试)的生理学、训练学原理,作用.认

为:YO-YO测试是渐增负荷的力竭测试,分别动员了运动员的有氧系统、磷酸盐系

统和糖酵解系统供能;YO-YO测试模仿足球运动中的节奏,把体能测试与足球专项

运动特点结合起来,评价足球运动员的专项耐力素质.

【期刊名称】《上海体育学院学报》

【年(卷),期】2005(029)001

【总页数】4页(P68-71)

【关键词】YO-YO耐力测试;原理;作用;足球;体能测试

【作者】马成全;郑鹭宾;崔冬冬

【作者单位】中国足球协会,联赛部,北京,100061;上海体育学院,ps调清晰度 体育教育系,上

海,200438;浙江工业大学,体育部,浙江,杭州,310032

【正文语种】中文

【中图分类】G804.49;G843

YO-YO测试作为一种有氧耐力评价方法在国外已有近20年的历史，相关研究和

应用也较成熟。本文拟结合2003年和2004年我国足球甲级队运动员YO-YO测

试的结果，对YO-YO测试的训练学和生理学原理做简要的阐述，使此测试方法为

更多的教练员和运动员了解和接受，逐渐应用到训练实践、监控中。

1.1研究对象

以参加2003年海南体能测试的346名运动员五年级上册数学题 和参加2004年我国甲级队第1次

体能测试（广州和海南）的562名运动员作为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过多种途径广泛查阅有关YO-YO体能测试的文献资料，对其方法的实施、作用

和原理做总结性研究，为其在实践中的应用提供文献依据。

1.2.2专家访谈法

在2004年海南甲级队春训期间，对国内外体能专家、教练员进行访谈，了解有关

YO-YO测试的原理及在国外训练实践中的应用情况。

1.2.3测量法

收集了2003年的体测结果，并在超速罚款标准 2004年体能测试中，配合中国足协对参加第1

次测试的562名甲级队运动员进行了测试，收集了相关数据。

1.2.4逻辑演绎法

结合专业知识对YO-YO测试的作用和原理进行分析。运用相关的社会科学理论、

系统管理理论、体育专业月嫂合同 理论和评估理论与技术，对结果进行归纳、演绎、比较及

推理。

2.1YO-YO测试的实施方法

2.1.1测试的实施

YO-YO测试为间歇性耐力测试。该测试要求队员在距离为20m的两个标志物之

间，以不断增加的速度进行带有间歇的往返跑。队员在完成每个220m后有5s

的间歇时间，不断增加的跑速由预先录制的声音信号来控制，队员在测试中完成尽

可能多的跑动距离。当队员第1次跟不上跑速时，将被警告1次，第2次跟不上

跑速时，测试停止。

2.1.2测试结果

测试分数由完成的跑动级别的数量加上在最后级别完成的往返跑次数。如13+5

的测试分数的意思是运动员在13级完成5次往返跑后停止。

2.2YO-YO测试的原理

2.2.1生理学原理

依据运动生理学基本理论，YO-YO测试属于节拍器控制下的递增负荷测试。在测

试的开始部分，体内动用有氧系统功能。随着跑速的增加，运动强度不断增大，身

体需要的能量不断增加。由于有氧系统的能量输出功率较低，随着运动强度的增加，

有氧系统的能量输出功率逐渐不能满足能量需求，转入无氧系统供能，即磷酸盐系

统和糖酵解系统供能，以满足需要。磷酸盐系统的供能在每次全速的冲刺过程中起

到了积极作用；但随着跑动时间的延长，体内逐渐动用糖酵解系统供能，能量的输

出伴随着乳酸的增加，直至生成大量的乳酸而力竭。在往返跑测试中球员的心率逐

渐增至最高，肌肉血流量和呼吸率也缓慢增至最高。当达到最大心率时，身体单位

时间产生的能量达到最高，此时没有更多能量被利用。这也就是球员们不能进入下

一级往返跑的原因。最大心率和球员所达到的往返级数就可以用来测量球员的有氧

耐力。

另外，本测试是间歇性的递增负荷测试，即在每个220m跑动后有5s的间歇时

间，队员可以利用此间歇进行积极性恢复。在测试的开始部分，由于强度较小，以

有氧供能为主，此间歇时间的作用没有显现，但是随着强度的增加，到15速以后，

由有氧供能逐渐转变为无氧供能，能量的输出伴随着乳酸的生成，此时5s间歇的

作用显晚上吃泡面 现出来，只有那些能耐受高乳酸水平，并且恢复能力较好的队员能够坚持测

试。

2.2.2训练学原理

依据训练学的基本理论，YO-YO测试应用了间歇训练方法的原理，模仿足球运动节奏，把体能测试与足球专项运动很好地结合起来，更加合理地评价足球运动员的

专项体能素质。此测试法不仅能够反映有氧能力的好坏，还能反映其无氧能力水平

的高低，因为足球项目本身就是有氧和无氧混合的运动。YO-YO测试中每段跑距

220m，这个距离是足球运动员在比赛中运球突破、冲刺、追赶对方球员和拦截

球常面临的距离，短距离的冲刺能力是足球运动员非常重要的专项素质。每次完成

220m跑后，有5s的调整，这也符合足球项目运动的特点，并且这种训练方法

可以迫使机体尽量多地快速清除肌肉中堆积的乳欧洲的良心 酸，使受训者机体机能的恢复能力

得到提高，从而提高训练效果。提高耐力素质的最好方法是超负荷训练，不断循环

交替220m跑和休息，可以使运动量有较多的积累，达到超负荷训练的目的，

增加对机体的刺激。

2.3YO-YO测试的作用

YO-YO测试作为一种力女生微信网名 竭性的有氧耐力测试，在很多国家得到了广泛的应用。研

究表明：利用YOYO测试和12min跑测试与利用实验室跑台测试预测最大摄氧量

时，3种方法有很高的相关性，YO-YO和跑台测试的相关系数是0.86，12min

跑和跑台测试的相关系数是0.92，［1］由此可见，利用YO-YO测试评价运动员

的有氧耐力是有效的。另外，此测试方法应用了间歇训练方法的原理，模仿足球运

动中的运动节奏，把体能测试与足球专项运动的特点很好地结合起来，不仅可以更

加合理评价足球运动员的专项耐力素质，还能最大程度地发展运动员的心肺功能和

有氧耐力，同时还有助于发展运动员无氧耐力、下肢爆发力、速度和灵敏素质。

2.4YO-YO测试的应用

2.4.1心率测试

虽然此测试属于一种力竭性的耐力测试，但是在训练和监控实践中，可以结合心率

指标加以应用，使其更具科学性和使用性。教练员可以以此确定球员在每一级的心

率和以前所测得的情况是否有变化。如果球员在经过训练后在某一级上的心率有所下降，则表示他的耐力水平有所提高。在往返测试时球员们需要达到他们的能力极

限。但是通常并不需要那样做，教练员可以让球员只跑到10或12级，用所测得

的情况与以前进行对比，就可以知道他的耐力是提高了还是降低了。亚最大强度测

试对于生病或受伤刚刚恢复不能达到最大负荷的球员是适宜的。

2.4.2测试方法的变通

2002年上海中远队原法籍教练员勒鲁瓦在中远队冬训开始阶段就对全体队员进行

了YO-YO体能测试，具体方法如下：将球场划出周长约300m的整圆，分成10

个点，每段约30m。队员2-3人不等站在每个点上，通过录音机播放信号的节奏

快慢按逆时针跑步，下一个信号响起时队员跑至下一个点上，误差2m以上即被

淘汰。一开始每两个信号间大约停顿6s，队员显得非常轻松，7圈一过，时间缩

短为哈马德 5s，这时队员们都已经跑了不下2000m，之后是4s、3s，跑动距离越长，

时间越短，测试结果很不理想，17圈之后，场上只剩下3名年轻队员。勒鲁瓦评

价说，一般欧洲球员都在17圈以上，而我们只有3人合格。［2］

2.4.33个预测方程

（1）可以根据级别（Level）预测20m的跑动时间，预测公式如下：

20m时间=72/｛［（Level-1）0.5］+8.5｝（水平1）

（2）根据级别（Level）还可以预测每一级的折返跑的次数（Shuttles），计算公

式如下：

Shuttles=｛［（Level-1）0.5］+8.5｝0.838（水平1）

（3）利用YO-YO测试结果预测最大吸氧量的公式如下所示：

VO2max=31.025+（3.238最后一级的速度）-（3.248年龄）+（0.1536年

龄最后一级的速度）（水平1）

2.5YO-YO测试在我国足球体能测试中的应用

2.5.1总体测试结果分析

从2003年海南测试情况看，346名运动员中有205名运动员通过体测，总体通

过率为59%。其中武汉红桃K队的通过率最高，为86%；广州香雪队的通过率最

低，为30%。造成通过率比较低的原因有两个：（1）我国职业队的体能训练水平

比较低，运动员的有氧能力不能达到测试所需的水平。（2）由于YOYO测试首次

引入我国，各队对此测试方法的原理不是很了解，训练的针对性不够，所以导致测

试中运动员无谓的失误较多；加上裁判员的判罚尺度较严，从而造成部分运动员因

为犯规而不能通过测试。

在2004年我国甲级队YO-YO体能测试（第1次）中，总体状况较好，有562名

运动员参加了测试，501名运动员通过，61名未通过，总体通过率为89%。其中

北京国安、天津泰达、山东鲁能、辽宁中誉、沈阳金德、长春亚泰、厦门红狮和广

州足球A队参加测试的运动员全部通过，通过率最低的是湖南湘军队，通过率仅

为50%。从参加测试的俱乐部看，中超球队普遍好于中甲球队，说明中超球队在

有氧耐力的训练上较中甲球队有一定的优势。

与2003年59%的总体通过率相比，2004年的测试情况有了较大的提高，原因主

要有两个：（1）各队普遍了解了YO-YO测试的方法和原理，并能在训练中进行

有针对性的训练，使运动员能较好地掌握YOYO测试的跑动节奏和规律，从而减

少了测试中的无谓失误。（2）通过2003年的体测，各队把体能训练逐渐作为训

练中的重要环节，充分利用冬训和春训加强了耐力储备，大大提高了有氧耐力水平。

2.5.2未通过测试的运动员测试结果分析

在未通过测试的队员中，随着跑速的增加，不能坚持测试的人数基本呈上升趋势。

特别是在15.5-16.5速时，停止坚持测试的人数最多。说明当速度达到15.5速以

上时，此时受试者体内开始有乳酸堆积，如果系统训练水平不够，积极性恢复能力

不够强，就不能耐受高乳酸水平，故不能坚持测试。

3.1结论

YO-YO测试是一种有氧耐力测试，在很多国家得到了广泛的应用。有研究表明：

利用YO-YO测试和12min跑测试与利用实验室跑台测试预测最大摄氧量时，3

种方法有很高的相关性，可以利用YO-YO测试评价运动员的有氧耐力。

YO-YO测试是渐增负荷的力竭测试，在整个测试过程中，分别动员了运动员的有

氧系统、磷酸盐系统和糖酵解系统供能。对运动员两大能源系统供能能力的评价均

有一定作用，特别是对足球运动员的专项耐力评价有明显作用。

YO-YO测试方法应用了间歇训练方法的原理，模仿足球运动中的运动节奏，把体

能测试与足球专项运动的特点很好地结合起来，能够更加合理地评价足球运动员的

专项耐力素质。

2004我国甲级队运动员的YO-YO体能测试整体状况较2003年好，中超球队普

遍好于中甲球队。从未通过测试的情况看，绝大部分队员都是在15.5—16.5速时

不能继续测试，在训练实践中应对这一现象引起重视，并能够进行有针对性的训练。

3.2建议

我国现行的YO-YO测试达标标准为高原17.1，平原17.3。从2004年的关于圣诞节 测试结

果看，此标准有点偏低，大部分队员都能比较轻松地通过测试。因此，有必要在以

后的测试中提高达标标准。

YO-YO测试属于一种力竭性耐力测试，但是在训练和监控实践中，可以结合心率

指标加以应用，使其更具科学性和实用性。

由于YO-YO测试刚刚被引入中国足球体能测试中，相关研究还处于起步阶段，因

此有必要对此测试方法做深入的研究。建议以后的研究者可以在YO-YO测试与我

国运动员的最大摄氧量的关系、YO-YO的测试原理在足球体能训练中的应用以及

测试过程中的心率和血乳酸的变化等方面做深入探讨。

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