囚徒健身六艺十式图文教程和计划表(完
美记录版)
俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑
顶墙倒立垂直引体第一式墙壁俯卧挫坐姿屈膝肩倒立深蹲短桥初级
3010
组
10
次次初级
1
组
10
次秒初级初
级
1
组
10
次
1
组初级初级
1
组
10
次
1
年____________________________
_丿
J
日腰用cm
胸[科_
cm
中级
2
组各
25
次中级
2
组各
25
次中级
2
组各
20
次中级
2
组各
25
次中级
2
组族
25
次中级
1
分钟
_kg
体垂年日
_刀_
腰围—
cm
升级
3
组备
50
次升级
3
组各
50
次升级
3
组各
40
次升级
3
组各
40
次升级
3
组各
50
次升级
2
分钟
_cm
胸阖开始_
年_丿]_日开始_年_丿
1_
日开始_年_丿]_日开始_年_丿
J_
日开始_年
丿
J
日开始年丿
J
日
kg
体垂过关年月日过关年丿]日过关年
)
日过关_年_丿
J_
日过关_年_丿
J_
日过关_
年_丿]_日
腰圉__
cm
脚圉__
cm
体垂_
kg
直桥水平引体向上平卧抬膝上斜俯卧挫第二式乌鸦式折刀深蹲秒次初级
10
次
10
初级次
初级
1
组
10
次
1
组初级
1
组
10
次
10
初级鱼我所欲也译文
1
组组初级
110_______________
年
日____丿
J
腰用cm
胸用___
cm
中级
2
组各
20
次中级
2
组各
20
次中李淳风 级
2
组幹
20
次中级
2
组各
20
次中级
2
组备
20
次中级
30
秒
_kg
体垂年日
腰围—
cm
升级
3
组各
40
次升级
3
组各
40
次升级
3
组各
30
次升级
3
组各
35
次升级
3
组各
40
次升级
1
分钟
_cm
胸阖开始_
年_丿]_日开始_年_丿
1_
日开始_年_丿]_日开始_年_丿
J_
日开始_年
丿
J
日开始年丿
J
日
kg
体垂过关年月日过关年丿]日过关年
)
日过关_年_丿
J—
日过关_年_丿
J_
日过关
_年_刀—日
丿
J
______年
_)J_0
腰闱__
cm
脚圉__
cm
体垂_
kg
囚徒健身六艺十式图文教程和计划表(完
美记录版)
俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑
靠墙倒立折刀引体向上第三式膝盖俯卧撑平卧闻举腿支檸深蹲高低桥初级
3081
组
10
次次初级
1
组
10
次秒初级
1
组
10
次初级
1
组初级初级
1
组
10
次
______年
胸阖___
cm
日_丿
J
腰闲_____
cm
中级
2
组各
15
次中级
2
组各
15
次中级
2
组各
15
次中级
2
组各
15
次中级
2世界十大恶犬
组幹
15
次中级
1
分钟
_kg
体垂
_0_)J
年
腰闱___
cm
升级
3
组各
30
次升级
3
组各
30
次升级
3
组各
20
次升级
3
组各
30
次升级
3
组各
30
次升姜爆鸭 级
2
分钟
_cm
胸甬开始_
年_丿〕_日开始_年_丿]_日开始_年_丿虾怎么做
1_
日开始_年_丿
J_EI
开始_年丿
J
日开始年丿
J
日
kg
体垂过关年丿]
日过关年丿]日过关年丿
J
日过关
_年_丿
J_
日过关_年_丿
J_
日过关_年_丿]_日
to
______年
_丿」一日
腰圉__
cm
I
刘围_cm
体垂_
kg
顶桥半引体向上半倒立操平卧蛙举腿半深蹲第四式半俯卧擦
次组
5
初级
1
初级
1
组初级
1
组
8
次
8
次初级
1
组
8
次初级
1
组
8
次
8
初级
1
组次___________________
中级
2
组各
12
次中级
2
组
组各
10
次
_kg
体垂
腰闱__
cm
升级
2
组各
25
次升级
2
组组
各
20
次
cm
胸圉开始
各
35
次中级
2
组各
11
次中级
2
组各
15
次中级
2
组
_______年丹日
各
15
次中级
2
各
50
次升级
2
组
年丿
J
日开始
各
15
次升级
3
组各
25
次升级
2
组年
月日开始年月曰开始
各
25
次升级
2
年
刀日开
始
年月日开始年丿]日
kg
体莹过关年丿]日过关年
n
日过关年丿
J
日过关_年_丿
J_
日过关_年_〃—日过关
_年_〃—日
______年
腰圉__
cm
脚圉__
cm
体垂_
kg
囚徒健身六艺十式图文教程和计划表(完
美记录版)
标准俯卧撑标准深蹲标准引体向上举腿桥倒立撑
倒立撑引体向上第五式俯卧擦平卧直举腿深蹲半桥初级
1
组
5
次
5
次初级
1
组
5
次初级
1
次初级
1
组
5
组
8次
年
MH
薇阖
cm
初级次初级
1
组
51
组
___cm
中级
2
组各
10
次中级
2
组各
10
次中级
2
组各
8
次中级
2
组各
10
次中级
2
组各
15
次中级
2
组各
10
次
_kg
体重
腰闱__
cm
升级
2
组
各20次
升级
2
组各
30
次升级
2
组幹
10
次升级
2
组各
20
次升级
2
组各
20
次升级
2
组各
15
次
_cm
胸阖
开始_年_丿
J_
日开始_年_丿]_日开始_年_丿]_日开始_年_丿〕_日开始年
}]
13
开始年丿
J
日
kg
体垂过关
年丿]日过关年丿
1
日过关年丿
J
日过关_年_丿
J_
日过关_年_丿
1_
日过关_年_刀_日
_______年_日_月
______年
年
MH
薇阖
cm
_丿」一日
腰圉__
cm
胸圉__
cm
体垂_
kg
桥窄距引休向上窄距倒立挫悬垂屈膝第六式窄相信我的英文 距俯卧撑窄距深蹲次组
5
初级
1
初级
1
组初级
1
组
5
次
6
初级
1
组
5
次次初级
1
组
5
次
5
初级
1
组次
年_爵士舞串词 _____
_F]
_______________________________________日腰用___
cm
胸圉__
cm
中级
2
组各
10
次中级
2
组各
10
次中级
2
组各
8
次中级
2
组各
10
次中级
2
组各
10
次中级
2
组各
9
次
_kg
体巫年
腰圉__
cm
升级
2
组各
20
次升级
3
组各
20
次升级
2
组族
10
次升级
2
组各
15
次升级
2
组族
15
次升级
2
组各
12
次
_cm
胸阖
开始_年_丿
J_
日开始_年_丿〕_日开始_年_刀—日开始_年_刀_日开
始
年月日开始年丿]日
kg
体莹过关年
丿]日过关年
n
日过关年丿
J
日过关年
)1
日过关年丿
1
日过关年月EI
日月_
______年
_JJ_
—
腰围
日
cm
胸围
cm
体垂_
.kg
囚徒健身六艺十式图文教程和计划表(完
美记录版)
俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑
偏重倒立撑每侧偏重俯卧椁每侧偏重深蹲下行桥每侧偏重引体向上每侧悬垂屈举腿第七式
初级
1
初级
1
组
5
次组
5
初级
1
组
5
次次次初级
1
组初级
1
组
5
次
3
初级
1
组
5
次
!i
丿]腰閑___cm
各
6
次中级
2
中级
2
组各
10
次中级
2
组组各
各
10
次中级
2
组各
7
次中级
2
组各
10
次中级
2
组
8
次
_kg
体垂腰圉—
cm
_______年日丿]
升级
2
组各
20
次升级
3
组组各
各次
始
升级
2
组各
9
次升级
2
kg
组各
15
次升级组年丿
J
J
日过关年丿
J
日各
10
月
20
_日开年
H
日开始年
H
日体垂过关年
JJ
2
日过关年丿
10
次
cm
胸圉开始
次升级
2
年_
年丿
J
日开始日开始年月日开始
_丿】一日
腰围__
cm
___cm
体垂_
kg
单•臂半倒立擦每侧上行桥单•腿半深蹲每侧第八式悬垂娃举腿单臂半俯卧挫每侧单臂半引体向上每侧
初级
1
组
4
次初级
1
组
2
次初级初级初级初级
1
组
5
次
1
组
5
次
1
组
4
次
1
组
5
次_________________________
年
cm
___丿]
EI_
腰阖_
cm
中级
2
组各
10
次中级
2
组各
10
次中级
2
组各
11
次中级
2
组族
10
次中级
2
组各
4
次中级
2
组各
6
次
_kg
体車腰圉—
cm
年__________日月
升级
2
组各
20
次
升级
3
组各
20
次升级
2
组各
8
次升级
2
组各
15
次升级
2
组各
8
次升级
2
组各
8
次
_cm
胸禺开
始_年_丿]_日开始_年_丿]_日开始_年_丿〕_日开始_年_丿]_日开始
年丿
J
日开始年丿
JElkg
体重过关年刀日过关年丿]日过关年丿
J
日
过关年月日过关年
JJ日过关年丿]日
______年
腰圉__
cm
胸围__
cm
体垂_
kg
囚徒健身六艺十式图文教程和计划表(完
美记录版)
俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑
悬垂半
举腿第九式每侧单•腿辅助深蹲每侧杠杆倒立椁次初级
1
次
每侧合桥杠杆俯卧撑单臂辅助引体向上每側
1
次初级
1
组
5
组初级
1
组
11
初级组
5
次组初级
次初级
1
组
3
次
胸用__
cm
___II_
丿
J
腰囤___
cm
中级
2
组各
10
次中级
2
组组各
4
次
各
10
次中级
2
组幹
5
次
中级
2
组各
10
次中级
2
组
中级
_kg
体巫腰闱____
cm
______年
n
日
升级
2
组组各
6
次
—年」
1
升级
各
20
次升级
3
组各
20
次升级
2
组各
7
次升级
2
组各
15
次升级
2
组各
6
次
日开始日开始年丿
J
日
kg
体垂过关年丿]日过关年月日过关年刃日
cm
胸闲开始年丿
J
日开始年丿]
日开始年丿
J
日开始年
)1
过关年丿
J
日过关年〃日过关年刀
EI
_丿」一日
腰圉__
cm
脚围__
cm
体垂_
kg
单臂倒立撐
初级
1
组
1
______年
每侧悬垂直举腿诜板桥第十式单宵俯卧挣每侧魏腿深蹲每侧毎侧单臂引体向上
初级
1
组
51
组次初级
1
组
1
次初级
1
组
5
次
1
次次初级初级
1
组
5
次
II/1_____
腰用__cm
胸围__
cm
中级
6
组各
10
次中级
2
组各
10
次中级
2
组符
3
次中级
2
组各
10
次中级
2
组昇
3
次中级
2
组各
3
次
_kg
体重
腰阖__
cm
最终
1
组
100
次最终
2
组各
50
次最终
2
组各
6
次最终
2
组族
30
次最终
2
组各做菜怎么做
30
次最终
1
组各
5
次
_cm
胸围开
始_年_丿」_日开始_年_丿〕_日开始_年_月_日开始_年_月—日开始年丿
J
日开始年丿
J
日
kg
体垂过关年月
日过关年
)]
日过关年月日
过关_年_丿〕_日过关_年_刀_日过关_年_刀_日
年日月
■F
_______年
_丿」一日
腰圉___
cm
胸圉___
cm
体垂_
kg
本文发布于:2023-04-15 22:17:45,感谢您对本站的认可!
本文链接:https://www.wtabcd.cn/fanwen/fan/89/832315.html
版权声明:本站内容均来自互联网,仅供演示用,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。
留言与评论(共有 0 条评论) |