跳远训练

跳远运动成绩的提高，有赖于学生身体素质的全面发展，特别是有赖于专项

素质水平的提高。在跳远技术的教学与训练中，采用多种多样的手段与方法以促

进学生身体素质的全面发展并在此基础上着重进行速度、快速力量牛奶会上火吗 、跳跃能力等

方面的训练，法令纹去除 既可以增强学生的体质，又能提高跳远运动的成绩。

1、速度练习

速度眉开眼笑 是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。

（1）跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等；

（2）40～60米的加速跑或变速跑；

（3）利用助力（顺风、下坡）40～60米的加速跑；

（4）30～60米的牵引重物或负重跑；

（5）各种短距离行进间跑；

（6）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；

（7）下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。

2、快速力量练习

快速力量（爆发力）是跳远运动员必须具备的重要专项素质之一。训练中应

注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重于发展肩带肌、躯

干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法。

（1）负中等重量的提踵练习；

（2）负轻重量杠铃原地双脚跳练习；

（3）负中等重量杠铃50米弓箭用车管理制度 步走练习；

（4）负杠铃半蹲跳练习；

（5）负杠铃半蹲起练习；

（6）弓箭步快速连续抓举轻杠铃练习；

（7）轻重量杠铃快速挺举练习；

（8）负轻重量微波炉能做蛋糕吗 杠铃体前屈、体侧屈练习；

（9）仰卧起坐接抛实心球练习（两人配合）

（10）前后抛铅球或中老年补钙吃什么钙片好 实心球练习；

（11）负较大重量的杠铃深蹲逆境名言 起练习；

（12）各种形式组合的力量练习。

3、跳跃能力练习

跳跃能力是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异的跳远成

绩的最直接的手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。

（1）立定跳远练习；

（2）立定三级、五级、七级、十级跳远练习；

（3）30～60米的单足跳练习；

（4）30～60米的跨步跳练习；

（5）30～60摇筛子 米的换腿跳练习；

（6）10～20米的连续蛙跳练习；

（7）5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习；

（8）由下向上的跳低台阶练习；

（9）由上向下的各种高度的跳深练习；

（10）各种负重的跳跃练习。