缓减工作压力疲劳8个招式

缓减工作压力疲劳8个招式

忙碌的工作、庞大的压力等等都会导致上班族感觉到疲劳,那么我们究竟应该如何缓解自身的疲劳呢?今天就为上班族介绍八个缓解疲劳的食疗方法以下为您带来缓减工作压力疲劳8个招式，希望对你有用!

招式一：热茶

昏昏欲睡的感觉来袭时，就冲一杯热茶喝吧。茶能促进呼吸的频率和深度，从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。

招式二：轻拍头

头昏欲睡，出现疲劳感的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部，先轻拍头顶，再拍后脑勺的左右两个区。轻拍之后，能起到提神作用。切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。

招式三：晒太阳

每天晒太阳10分钟，能使人体增加有益健康的维生素D。维生素D能够使我们改善情绪和睡眠，能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响。还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平，从而提高精神。

招式四：填字游戏

在工作过程中，感觉疲惫提不起精神的时候，提取10分钟时间来玩玩考智力的填字游戏吧。动动脑力的游戏能刺激脑部，有助于激发能量。

招式五：饼干能量补充

工作中感觉提不起精神，疲劳不断侵袭时，吃一些饼干吧。早餐专用的饼干能给我们一个精神饱满的上午。饼干的成分主要是小麦，能提供给人体所需的碳水化合物，让人的身体得到能量的补充。

招式六：伸展四肢

办公室坐久了，就会出现身体僵硬的感觉。这个时候坐在椅子上，靠在椅背，用力的尽情伸展四肢，连续几次以后，就能消除肌肉的不适感，能改变长期保持一个姿势带来的僵硬感，还能促进血液的循环。伸展的时候如果可以尽情的伸展，才会有最舒服的效果哦!

招式七：冷水洗脸

冷水能使人身体产生应激反应，能刺激大脑。冷水还能促进血液循环，对皮肤也有很好的保养作用。在你疲惫不堪的时候，就用冷水洗一下脸吧，有提神醒脑的功能哦

招式八：热水泡澡

在晚上临睡前，用适度的温水，泡泡澡。能够消除一天的疲劳感，还会带来优质的睡眠。热水泡澡能促进全身毛细血管扩张，加速血液循环，是最有效的抗疲劳方法之一。如果没有条件泡热水澡，那么睡前泡泡脚也能缓解疲劳。

工作压力大，感到疲劳怎么办？改变这三点认知，让你元气满满！

第一点是克服无益的思维模式。

有时候在一项计划难以进展时，你可能会有这些想法：我的进展太慢了；我的大部分计划还没完成，太难了！我好像退步了。

这些想法就属于无益的思维，它们的出现，显然会影响我们做事的积极性。那么，该如何克服呢？要想克服，就需要明白无益想法的类型。作者认为，无益的想法分为两方面，一方面是对疾病的恐惧或担心。

比如说，你前一天走了很远的路，想来后感觉疲惫和疼痛；这个时候你会想，我走的路太多了；随之而来的行为是，一天大部分时间都在休息；你的情绪是担心疲劳加重，为休息过多懊恼，最后造成疲劳和肌肉酸痛。

另一方面是拥有极高的个人标准和自我期望。有些慢性疲劳的人在患病前非常忙碌，精力充沛，有进取心、上进心，对自己期望过高，这样一来，就会形成完美主义心态。比如说不写追求极高的要求，对自己过于严苛，甚至不近人情。

可是当你因为疲劳，完不成高标准要求时，就会导致过度自我批评；怀疑自己的判断，难以完成任务；把精力浪费在没有完成的事情上。

由上面可知，无益想法具有自动性，它不需要任何刻意的努力，就会出人意料地出现在我们的'脑海；但是这些想法不完全正确，难以消除，还具有持久性。

当你明白无益的想法后，就可以针对性地解决，比如说提升个人信心，降低个人期望等。

第二点是克服担忧、压力与焦虑。

研究表明，当人们考虑做一些以前没有做过的事情，或者恢复以前的活动时，经常会问自己这些问题：

我能做这份工作吗？我要独自旅行，怎么乘坐火车？老朋友好久没有联系，我们该如何相处？

这些问题会让我们感到担忧、焦虑。如何解决这些担忧呢？作者给出了四个步骤，分别是写下让你感到焦虑的情况或活动；查看清单，决定先解决哪一项；在遇到困难时，采用不同的方法解决不同的担忧（解决问题或者面对让你感到焦虑的情况）；写出活动计划，留出时间解决你的困难。

在处理与慢性疲劳有关的忧虑、压力和焦虑时，需要牢记一些要点。当你面对某个担忧时，你需要用到不止一种技巧；要挑战康复过程中出现的无益想法；一定要安排特定时间来解决你的担忧，并把它写进活动计划或目标完成记录中。

第三点是克服康复中的障碍。

有时候你会觉得，明明已经在努力让自己变好，可为啥仍难以取得进展？有时候前进三步，后退两步；有时候是三天打鱼两天晒网。出现这些情况，很有可能是你在康复过程中遇到了障碍。

这些障碍，有不少是认知方面造成的。比如说完美主义，有这个个性的人，对自己总是有极高的期望，如果达不到就会感到痛苦，这样就会阻碍康复，导致出现以下问题：

比如说想一口气写一篇论文，或者一口气把三天的工作一天做完，这样就会加重疲劳感，需要让自己过度休息.

试想一下，当我们处在恢复期时，让自己从事精力巅峰状态的高强度工作，身体明显是吃不消的。要想解决这个问题，就需要重新合理安排工作。

比方说一天就做三件事，洗碗、读五分钟书、早上六点准时起床。这三件事不要管多么微小，持续做下去。当我们一点点克服康复期的障碍时，精力就会快速得到恢复。

使用这本书时，不需要按照顺序，面面俱到地读，只需要读与自己相关的部分即可。另外书中大部分章节，都会要求写一些日记，如果你喜欢日记，也可以设计成其他形式。

最后希望大家好好读读这本书，把书中关于减缓疲劳的方法，应用到实际生活中，重新获得元气满满的自己。