小孩驼背怎么纠正

小孩驼背怎么纠正

孩子出现了驼背的现象家长要及时了解一些纠正驼背的方法，让孩子有正确的姿势，特别是行走时，要昂首挺胸，让孩子多锻炼，睡硬一点的床，不要让孩子的书包过重。下面是精心整理的小孩驼背怎么纠正，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

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一、小孩驼背怎么纠正

1，注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。

坐时脊柱挺直。

看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。

人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。

2，正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3，加强体育锻炼。

认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4，在全面锻炼的基础上做矫正体操。

腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。

5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。

白天休息时也可以这样做。

慢慢地就会有所改善。

6，体会争取姿势的要领。

可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。

矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练的方法。

总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。

还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。

二、青少年驼背，“双肩包”成罪魁

斜，即“斜肩症”。

当时社会对“斜肩症”的关注就呼吁一种两个肩膀同时受力的书包，双肩包就这样浮出了水面。

可如今，背双肩包的问题凸现。

因为学生背的双肩包太沉，他们不得不弯起腰使命背着。

据估计一个普通中学生的书包约10多斤，包括6门主课课本和相应的大量练习册，副课课本及各种作业本，文具盒等等。

一个中学生尤其是初中生每天背负这样的重量来来往往，无疑是超重的。

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驼背矫正练习：

1)手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。

这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。

保持4拍再还原。

做6～8次，注意呼吸自然。

3)背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。

2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。

4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。

要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。

要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。

要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。

练习12～15次。

要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。

距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

(10)打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。

为避免头晕，速度不可太快。

(11)太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

(12)挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。

做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

(13)持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

(14)床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

(15)仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

(16)俯卧撑法。

两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。

练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

(17)反撑倒立法。

民间又称“蝎子倒爬墙法”。

先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。

每次坚持1～2分钟为宜。

(18)贴墙站立法。

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖 颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。

练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。

每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。

(19)后仰振臂法。

身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。

或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。

每次10～20分钟。

(20)侧向振臂。

上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。

反复30～40次。

(21)单杠悬吊法。

立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。

每次1～2分钟为宜。

(22)睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息每次10～20分钟

(23)爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到长，速度由馒到快，每日爬两次，每次0～15分钟。

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1、十字挺身

十字挺身是徒手居家就容易做的动作

①俯卧趴在地上，两手向前伸直;

②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧，静待三秒;

③放下左腿和右臂，换右腿和左臂。

2、臀桥

①仰躺在瑜伽垫或地板上，手放在身体两侧，双脚搭在地上，双腿挺直;

②臀部向上顶起，使身体呈一条直线，找到背部肌肉收紧的感觉，默念三秒后还原;

③回到起始姿势，进行下一个。

3、山羊挺身

在健身房，我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅，也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做山羊挺身的动作。

①在开始动作前根据自己的身高调整好罗马椅，以椅子端点刚好到胯部为标准;

②动作过程中保持大腿和腰部的绷紧，双腿和腰部都要挺直;

③头微微后仰，更容易找到脊柱的.感觉。

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养成良好的操作电脑的习惯

对于电脑一族们来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

多运动锻炼

运动是预防驼背的最好方法。各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动，时常晒晒太阳，有利于增强盖的吸收，从而增加身材。

首先日常要有一个正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位时要维持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置要合适；晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练矫正体操。

床上锻炼

仰卧，用枕部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气。做15—20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15—20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5—8次。

俯卧，用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸。做15—20次。

站位体操

双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围。做15—20次。

弯腰伸背。双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15—20次。

扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15—20次。

伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气。做15—20次。

上述晨练方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15—20分钟。一般练习5—6个月后会收到明显的效果。