如何训练反应速度

如何训练反应速度

反应速度是速度素质的一种表现形式，指人体对各种刺激发生反应的快慢，如短跑从发令到起动的时间，篮球运动员在球场上瞬间变化情况作出快慢反应等。那么，反应速度的练习方法有哪些呢?下面就和一起看看吧!

反应速度的练习方法分为简单反应速度和复杂反应速度的练习。

(一)简单反应速度的练习

简单反应速度往往是受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因采用相应的方法与手段。

　　简单反应速度练习的方法一般有以下几种：

1、完整练习

利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。根据特定信号改变动作方向;对已知对手的运动作出不同的反应动作;对快速运动目标作出迅速反应。这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。

2、变换练习

通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习是改变对刺激信号的接收形式，如由听觉接收的刺激信号改变成视觉或触觉的形式。利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的.效果。

3、运动感觉练习

运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。在人体反应过程中，提高对微小时间辨别的时间知觉，从而发展反应速度。这种练习对运动实践具有一定的实际意义。运动感觉练习一般要经过三个阶段。

第一阶段是运动员接收到信号后，以最快的速度对信号作出反应，然后获得该次反应练习的实际时间。

第二阶段是运动员自己估计反应练习的所用时间，而后与实际时间对照比较，由此提高运动员对时间感觉的准确性。

第三阶段是当运动员的估计时间与实际时间在大多数情况下吻合时，运动员就能较准确地判断反应时间的变化，在练习中按所要求的时间完成一次反应过程，运动员辨别时间差能力越强，越精细，就越能自由地掌握反应速度，并使反应速度得到提高。

另外，运动员的注意力指向与反应速度能力有关。在练习中应要求运动员把注意力集中在将要进行的动作上，因为注意力集中在动作比集中在信号反应速度要快一些。注意力的指向和肌肉紧张有关。注意力集中在动作上，完成该动作有关的肌肉群紧张就会升高，从而加快动作的完成。

(二)复杂反应速度的练习

复杂反应在运动中大部分属于选择反应。选择反应一般包含两种形式。一是对移动目标的反应，即指对运动客体的变化作出反应;二是选择动作的反应，主要指根据对手动作变化作出相应动作反应。所以，复杂反应速度的练习也包括移动目标练习和选择动作练习。

1、移动目标练习

对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。如对球类运动中的对球的反应，首先要看到球，二是判断球的速度与方向，三是选择自己动作，四是实现这个动作。

首先，要重视视觉观察移动物体能力的练习。通过不同的位置、方向和以不同速度的传球，能使这种能力得到提高。不过在练习中要注意注意力的指向与分配。其次，加强"预知"能力的培养，(预先确定运动物体可能移动的方向和速度的能力)。这种能力要在技术和战术动作的提高过程中得到相应的提高。再次，有意识地引入和增加外部干扰因素。

2、选择动作练习

根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。这种练习专项化程度很高，对专项运动的作用是十分明显。选择动作练习内容包括两部分。

其一，在专项训练练习中使需要选择的情况复杂化。例如，在练习中提供更多的需作出反应的动作。由此增加反应过程中的选择面和难度，促进中枢神经系统的分析辨别能力，缩短反应的时间。

其二，练习中努力教会运动员合理利用对手可能作出动作变化的"预先信息"。这种预先信息可从观察对手的姿态、面部表情、眼神、准备动作、总体风格中得到。一旦能准确意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应答。

反应速度练习的具体方法：

1、反应性游戏

(1)两的拍击

两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜

(2)猎人与野鸭

把游戏者分成"猎人"和"野鸭"两队。猎人站成一圆圈，互相间隔两臂长，猎人脚前划一大圆圈(圈的大小根据人数的多少)。野鸭站圈内，1至2名猎人手持排球。猎人在圈外用球掷野鸭，被击中的野鸭退出游戏，野鸭在圈内闪避来球。猎人可以用传球袭击野鸭，直至野鸭打尽。互换角色。规则：猎人不能进圈，不能击野鸭头部。

(3)打伙伴组合

练习者绕圈跑，听教练口令，几人组合，练习者即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。

(4)追逐游戏

两人相距1米背向站立，根据教练规定哪队是单数哪队是双数(或其他信号)，听教练口令发出是单数还是双数(教练叫一个数字)，按事先的规定(叫到单数，单数跑或追)，一队跑一队追，在15～20米左右距离内追上为胜，追不上为败。

(5)起动追拍

两人一组前后相距2米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止，要求在20米内追上有效。也可在追赶时，教练发出第二个信号，让其后转身互换追赶。

(6)抢球游戏

用实心球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，游戏开始练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就近抢球谁没有抢到被淘汰，并去掉一球继续进行，每进行一轮成功者得一分，看谁得分多为胜。

(7)贴人

练习者若干人，成两人前后面向圈内站立围成一圆圈，左右间隔2米。两人在圈外沿圈跑动追逐，被追者可跑至某两人的前面站立，则后面的第三者即逃跑，追者即改追这第三者，如被追上为失败。

2、反应练习

(1)听口令做对应的相***作，听教练叫立正，练习者做稍息;叫向左转、练习者做向右转等等。

(2)听信号起动加速跑，慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。反复进行。

(3)小步跑、高抬腿跑接起动加速跑，做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10～20米，反复练习。

(4)转身起跑，背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑10米。

(5)听*声及口令起跑，蹲踞式或站立式起跑10米。组数及每组次数根据运动员水平而定。

(6)听信号变速快跑,在慢跑或其他移动中，听口令或看信号即起动快跑10～20米。

(7)反应突变练习，练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。

(8)听信号做不同的专门练习，非专门练习编号，听号数做不同的练习。

(9)接传不同方向的来球,几人从不同方向给一人供传球，一人接不同方向的来球。

(10)抢接球练习,几人成一排，教练身后向前抛球，练习者见球后快速起动抢接球。

(11)截断球,教练供不同方向的球，练习者随时起动断球。