高三考试如何防止紧张

高三考试如何防止紧张

面对考试，尤其是被认为是决定人生命运的高考，考生会出现程度不同的紧张情绪。下面是给大家整理的关于高三考试如何防止紧张，希望对你有帮助！

高三考试如何防止紧张 1

1、深呼吸法：

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法：

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的.古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3、精神胜利法：

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4、临场活动法：

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5、闭目养神法：

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

高三考试如何防止紧张 2

1、心理暗示

偷偷告诉自己这个考试跟平常模拟考试没有太大区别都是一样的，不需要紧张。心理暗示是缓解紧张的一种有效途径。自我催眠我不紧张，我一点也不紧张，你就真的不会紧张了！

2、背文言文

紧张的时候你可以在心里默念要考的各种文言文，这也是一种心理暗示，你越紧张现在念得东西记得就越牢固，说不定你念得东西就考到了呢？

3、深呼吸

在过于紧张的情况下，你有可能会导致大脑供血不足，深呼吸可以缓解这种情况。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大脑，让你不那么紧张。

4、听轻音乐

音乐是让人放松的'好方法，在去考场之前听一首舒缓的轻音乐，会让你整个人都得到放松，会让你以更加饱满的心态迎接挑战的。

5、整理文具

考前把自己所带的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，当你看到你的装备齐全，没有缺漏时，你的紧张感会缓解不少的！毕竟东西都带齐了，考试时不会出现什么缺东少西的意外。

6、保持微笑

微笑不一定能缓解你的紧张，但它可以让别人心里也出现一丝忐忑，那个人笑的好开心啊？他是不是很有把握啊？这种心理会让他更紧张的，所以即使自己内心七上八下，也要学会微笑，这种心理暗示会给你带来帮助的！

高三考试如何防止紧张 3

1、学会放松

高三的学业，本来就很紧张，为了考个好的大学，很多学生甚至会熬夜刷题。如果只是一两天熬夜，可能熬得住，但是长期熬夜，导致睡眠不够，精神压力就会很大。

这个时候就要学会放松，让自己紧绷的神经可以缓和一下，具体来说，可以在课余时间打球、跑步、爬山，通过运动的方式，释放自己内心的压力。不仅可以让自己的大脑获得休息，也能调整自己的学习状态。

2、调整认知

对于大多数高三学生而言，能考上什么样的大学，基本上就是以高考成绩来定，正是意识到这次考试的重要，内心就会越重视，与此同时，压力也会陡增。

高考很重要，但是放在我们漫长的人生旅途，高考只是其中的一个站点，虽然高考可以决定我们读什么样的`大学，但并不能决定我们最终的人生走向。

在高考之后，专升本、考研等升学方式，依然可以改变命运，参加工作之后，认真好学、踏实肯干的话，或许也能得到公司的认可，赢得晋升的机会。

鉴于此，我们可以调整一下自己的认知，不要让高考压得自己喘不过气，但也不能毫不在意，对高考的关注松弛有度，才是最佳的状态。

3、学会自我暗示

消极的语言，容易让人颓废，在平时的生活中，就应该避免消极。参加高考，其实也是一样的，如果平时总是抱怨，觉得自己没有学好也考不好，总是说一些“我考不上好大学”的话，结果就会很糟糕。

如果你总是说一些鼓励自己的话，比如“我能行”、“我一定可以”、“我没问题”，情况可能就会获得改变。

事实上，我们很容易受到语言、情绪和环境的影响，积极的自我暗示，可以鼓励自己，这种主观上的肯定，会让自己的心理也开始变得认同。著名心理学家巴甫洛夫就说过，心理暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

4、放下包袱，轻松备考

参加高考，还需要一段时间，在这段时间里，不宜给自己增加太大的压力。如果给自己太大的压力，搞得很紧张，就像驮着重物一样，难以远行。

在学习这件事上，应该轻松地学习，快乐地学习，如果学业变成了负担，背着包袱，就很难学得进去。

因此，在剩下的一个月时间里，广大高三学生应该放下包袱，以轻松的心态面对这次重要的考试，对自己的要求适当降低一些，让自己拥有良好的心态，内心就会从容许多。