当情绪起了波澜

下面，来计算一下你的答题情况，并看看结果。 谁愿意让糟糕的心情影响到复习考试呢？可高三来了，总有这样那样的情绪波动。怎样控制住自己的情绪，从容度过高三？下面几个题目也许对你有所启发。

1．上一次考试因偶然的胃痛而失利，下一次考试你是否会很担心身体再度出现不适

A．考试时出现了一次胃痛，说不定下次也会这样

B．考试之前要特别注意自己的饮食、起居，把可能的因素都考虑到了

C．胃痛和考试完全没有关系，把偶然事件变成必然，不过是庸人自扰

2．考试失利，你会认为问题在于

A．自己的能力就是不行，再努力也是那么回事

B．试题的质量有问题，难、偏

C．前段时间，自己的努力程度不够；只要努力，成绩必定有所提高

3．考试成功，你会认为

A．试题简单，考的都是自己掌握的内容

B．自己本身就有这个能力，早在预料之中

C．这是对自己努力的回报

4．你怎么看待脾气大的同学（包括你自己）

A．脾气大不但影响自己的学习，也影响别人的心情

B．只要别冲别人发火就行

C．人都有脾气，恐怕改不了了

5．冲别人发过火后，你的感受是

A．很正常啊，不冲别人发火还能冲自己发火么

B．稍微有点内疚，但很快就过去了

C．痛定思痛，反思自己，务必改掉这个坏毛病

6．你和别人交流过哪些情绪调整的方法

A．没交流过

B．我们周围同学有人用过饮食调节法、体育锻炼

C．除上述方法外，老师还教给我们积极的自我暗示、自我放松训练等办法

7．上课或考试之前，你的心情很不好。你会怎样

A．我一定会用一些法子来调整自己的心情，往往效果不错呢

B．想摆脱坏心情对学习和考试的影响，但收效不大

C．没心情，稀里糊涂混过去算了

8．一场考试之后你感觉考得不太好，很是郁闷。你会怎样

A．把郁闷进行到底，不郁闷还能怎样

B．长跑不错，我几乎百用百灵

C．根据情况积极地采用多种方法，从不同角度来调节自己，在最短时间内恢复平常心

9．偶然一次考试，遇到一道难题卡壳而导致考试失败。这次经历会影响你以后的考试吗

A．我也好担心啊

B．以前我从没遇到过这种事情，相信以后也不会发生在我身上

C．吃一堑长一智，我要好好总结原因

10．今天的测验没考好，晚上躺在床上睡不着，你会想

A．失败乃成功之母，路还长着呢

B．自己水平好像真的不行哦

C．怎么向父母交代，怎么在同学面前抬起头

11．听自己不喜欢的老师上课时，你会

A．事先准备好课外书或其他学科的资料，他讲他的，我学我的

B．坚持听，听到哪算哪吧

C．考试在即，把知识学到手要紧

12．早上起来，你用心感受过自己的情绪是什么样子吗？它是

A．积极的。过好今天，就离自己的目标更进一步

B．反正得学习，一天天对付着过吧

C．懒散的。忙碌的一天学习又要开始了，真愁人

13．老师误会自己犯了错误，害得自己白白挨了一顿批，你会

A．感觉自己倒霉透了，一连几天总想着这事，上课都投入不进去

B．想了很久，终于鼓足勇气向老师解释

C．人都会犯错误，我可不会傻到用别人的错误惩罚自己的地步；这样的事不过过眼烟云，根本不算什么

14．你心情不好，同学和你说话，你怎样做

A．爱理不理的，让对方觉得他好像欠你不少钱

B．告诉对方自己没心情陪他聊天

C．诚恳说明自己的状况，请求对方的帮助

15．“家长不唠叨学习我还能学点，越唠叨我就越不学。”这样的事曾经发生在你身上吗

A．我都是大人了，还用他们管？懂不懂心理学啊。学习够累了，还跟着添乱

B．青春年少，谁避免不了的。偶尔为之，就算是自我减压的一种法子吧

C．家长的关心没有错，不管他们采取什么样的形式去做，我都坚持在相互沟通中鼓足干劲，一心做好自己的事

16．与好朋友说话无所顾忌，无意中拿对方当了出气筒。你会认为

A．减压的方式有很多，一定要选择最好的；既解决了自身问题，也要帮助朋友

B．自己虽然可能出了气，但同时也让对方长了气。不能太自私了

C．学习那么紧张，压得都快喘不过气了。当出气筒是他的荣幸，朋友就该做出点牺牲

17．学习、考试时情绪浮躁，你会怎样做

A．我考试时情绪准会出问题，到现在我也没有好的解决办法

B．看运气吧，这次说不定心情会很稳定呢

C．向班主任和心理辅导员请教，平时积极练习，不怕考试时出现问题 计分表：

结论

24——34分

你有很强的情绪控制能力，即使周围环境和事件发生了变化，你也能灵活、机动地及时调整自己，是一个很好的情绪管理者。

14——23分

你对自我情绪有一定的控制力，但在灵活性上稍欠火候。加以训练，你完全可以从“管家级”成为“老板级”。

0——13分

稍有风吹草动，情绪即起波澜，你要用心去控制自己的情绪。要成为情绪的“将军”，而不是“奴隶”，你还需要努力哦！

建议

1．关注自己的情绪

先秦时代的君子，他们“吾日三省吾身”的修身之道，很值得我们学习。我们不妨这样做：每天从早上开始，多次询问自己：我的情绪怎么样啊。逐渐养成习惯，那你就可以让自己的心情长久地保鲜、保靓。

2．掌握情绪调整的常用方法

情绪出现波动是再正常不过了，但任由不良情绪泛滥却是非常有害的。所以一定要掌握一些常用的方法，在必要时来调整自己的心情。

（1）自我放松练习

*呼吸法  舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。

要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。练习3~5次，考试过程中紧张时可用此法。

*冥想法  安静地坐在座位上，回忆过去发生过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。此法可能用在考试前，坐在座位上练习。

*肌肉松弛法  舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中，双眼微闭，对身体的某一部位下达“放松”的指令。可按如下次序：头部——肩部——胸部——背部——双臂——腰部——腿部——下肢。此法可在平时练习。

（2）积极的自我暗示

经常大声对自己说些打气的话，有助于缓解紧张和焦虑情绪，树立自信心。比如，考前你可以对自己这样积极暗示“我下的功夫已经不小了，以往的考试从未失败过，这次也没必要紧张。”只要你灵活地寻找自己的优势，并适当放大它，你会表现得更好。

另外，在测试题中提到了体育锻炼、饮食调整的法子。这些方法虽然没有什么严格的练习步骤，但是如果能和同学去交流，或是向老师请教，在逐步练习中你会逐渐领悟：只要我们跳出不良情绪的包围，把心沉浸在练习当中，刻意感受练习活动给我们带来的愉悦和收获，你就会真正发现生活包括了那么多可以让自己去做、喜欢做的事。

3．学会正确“归因”

考试后的情绪变化受“归因”影响很大，你一定要合理寻找考试成败的原因，而不是随意找个理由。试卷问题、主观努力程度、还是个人能力？给自己一个明明白白的理由。合理的归因，有助于你的心情。