迎考指南：科学减压六个好方法

随着升学考试的到来，同学们的压力和紧张情绪总是少不了。面对考试，怎样减压？

1.合理适度宣泄

人的一生都会遇到挫折和压力，在遇到挫折和压力时，应想方设法缓解心理压力，学会化解心疾，提高自己心理承受能力和抵御能力。这就要调整好心态，既要接受现实，又要向前看，避免死钻牛角尖，走死胡同。面对压力，我们可以找要好的同学、老师或朋友谈心，要做到一吐为快，请他们帮助你排忧解难，也许能使你“柳暗花明又一村”。

2.来点阿Q精神

有了心理压力，能得到别人的帮助最好，如果没有别人的帮助，也不妨来点阿Q的精神胜利法，“儿子打老子”式的幽默也有效果。多想想自己“过五关斩六将”的辉煌，少想点“败走麦城”的悲哀，尽快使自己走出忧郁的阴影。

3.学会情绪转移

在感到压抑或苦恼时，不要使自己长时间沉浸在不愉快的气氛中，要用前瞻性的眼光向前看，将来一切都会好的，要迅速转移你的注意力，把自己从不快中摆脱出来。例如到操场上运动、到阅览室看书，或和同学一起参加有益的活动，或做自己平时喜欢做的事，暂时忘却不快，使自己从不快情绪中走出。

4.逆向思维化解

当产生压抑的不良情绪时，不要让压抑老是伴随着你，“解铃还需系铃人”，释放压力主要靠自己，要采用逆向思维积极主动化解，例如“家长批评我是关心我”，“老师对我严格要求是为了我好”，“朋友不帮助我是他有难处”等，换位思考，站在别人的立场上考虑问题，消极因素就会化解，压抑就会释放，自己就能振作起来。

5.科学心理暗示

科学的心理暗示可以诱发良好的心理状态，产生良好的心理激励和平衡作用。例如我们走进考场时，可以反复暗示自己“要沉住气，别慌张，我行。”或“别人行，我也行。 ”也可以这样想，考上重点最好，考不上也没关系，关键在自己今后努力。这样既可稳定情绪，也可减轻压力。

6.将压力变动力

一个人没有压力就没有动力。面对压力，应采取积极态度，把压力变动力，并以此为契机，要最大限度地努力挖掘自身潜能，以旺盛精力、全力以赴地投入到自己的学习生活中去。无数事实证明，伟大人格不能在平庸中养成，经过熔炼和磨难，在困难和压力面前不低头，将压力变动力，与压力共舞，灵魂才能升华，视野才会开阔。