如何快速调整生物钟?恢复正常生物钟的办法

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如何调整生物钟?(一)

我们可以强制规定自己的作息时间。然后通过闹铃、空调定时(过冷、过热)等方式让自己在既定的时间起床，然后就是努力的保持自己的精神处于活跃的状态，一直到晚上规定的时间在休息。但是一定不要让自己的精神状态长时间的处于紧张之中，否则很有可能会导致失眠，这样不仅不会改变自己的生物钟，还会取得反效果。

但是有的人会说。在规定的时间内我不困，在床上很久都睡不着，我常使用过这种方法调整生物钟，没有效果。那么你可以通过运动使自己的身体进入疲劳状态，这样往往躺在床上一会就可以睡着了。这种方法需要注意的是，在运动完后，千万不要洗澡，可以用毛巾擦拭身体，因为洗澡可以让人变得清醒。

如何调整生物钟?(二)

我们每个人的生物钟或多或少的会受到光线的影响，比如我们在比较黑暗的地方就容易犯困、早晨会被阳光晃醒等等，所以我们可以通过运用光线来调整自己的生物钟，如：我们在自己的床头放上一盏 已经设置好时间的灯，通过这个安装了定时装置的灯，我们会更加容易清醒。

我们的生物钟也会受到季节的影响。其中冬季的寒冷环境对我们的生物钟影响最大，所以我们可以通过饮食方面来调整自己的生物钟，如冬天我们会迅速流失大量的热量，那么我们可以通过温热食物来进行补充，我们也可以通过提早或者推迟吃饭的时间。借此来提早或休息睡眠时间。

各位朋友还要知道的是调整生物钟的过程是一个缓慢的过程，不会再短时间内迅速完成，调整生物钟的时间越长，对身体造成的负担就会越小。所以各位朋友想要调整生物钟，就要做好打持久战的准备。

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