中医院编写的健康三字经

2024年3月9日发(作者：席泽宗)

中医院编写的健康三字经

第一章 开 白 篇

人之初，寿本长，轻养生，早衰亡。

寿延长，有其道，胸怀宽，首其要。

勿伤春，勿悲秋，别争闹，莫急躁。知足乐，要常笑，烦恼事，皆可抛。勤活动，健身俏，情舒畅，气血调。早早起，活筋骨，动与静，结合妙。面常擦，目常揩，鼻常摩，耳常弹。三分钟，尽想象，已如花，慢慢开。重保健，讲营养，高蛋白，低脂肪。防发福，适度糖，维生素，都要尝。矿物质，多样化，莫漏掉，均需要。倡食疗，有禁忌，烹调精，制作细。营养膳，宜清淡，肉蛋鱼，莫过贪。瓜菜果，得新鲜，饮食类，要全面。粗细粮，搭配全，荤与素，二者兼。早餐丰，营养保，午餐好，不长膘。晚餐少，体苗条，常坚持，胃肠好。食勿挑，饮勿偏，烟不好，酒不贪。少辛辣，莫过咸，保脾胃，利睡眠。

起居处，南开窗，夏爽凉，冬暖阳。

迁新居，装潢忙，污染物，必预防。

第二章 四 季 篇

春天到，气候好，流行病，真不少。

流感菌，肝炎病，肠道炎，样样找。

七根葱，七片姜，一把米，热粥汤。加点醋，效果强，此方简，效果显。二花片，板蓝根，当茶饮，伴身边。常健肺，深呼吸，用腹式，丹田气。春属肝，志为怒，心神定，童心驻。保肝胆，利通达，调心态，养正气。夏天炎，保睡眠，蓄精力，多休息。蚊虫多，防叮咬，洁衣物，不可少。气温高，易晕倒，人丹丸，预防好。霍香水，气芬芳，能醒神，能开窍。右侧睡，身如弓，胃脘舒，心轻松。清晨醒，先养神，缓慢起，坐三分。入伏天，暑湿胜，避高温，莫贪凉。调脾胃，主运化，胃口好，身体棒。金秋时，麦儿黄，天渐凉，备衣裳。节更替，肺易伤，痰咳喘，口干痒。

瓜果菜，粗细粮，治溃疡，舌口疮。

萝卜汤，宜肺气，不嗜烟，少尝酒。

鲜芦根，荷花叶，经常饮，能消炎。

黑芝麻，何首乌，常饮水，亮发肤。

秋风扫，天干燥，发易掉，肤粗糙。

勿悲秋，莫急躁，闲暇时，出门绕。严冬至，勤锻炼，适进补，营养添。晒太阳，人舒畅，勤杀菌，暖洋洋。临睡前，泡泡脚，疏经络，壮肾腰。饮玄参，生地黄，滋肾阴，筋骨壮。抗老化，维生素，欲补钙，饮牛奶。当归姜，羊肉汤，能补血，湿肾阳。恐伤肾，气下陷，气不固，易滑泄。纳阴阳，气血旺，心情靓，永健康。青壮年，很短暂，瞬眼间，白发染。体渐衰，生理变，闲居家，环境迁。调心态，乐无边，忘年龄，永童年。常知足，心安然，甘淡泊，莫贪钱。遇烦恼，忍为先，讲公德，当自谦。重修养，淡名利，乐助人，常行善。第三章

年 篇

老

广交友，心胸宽，轻得失，重耻廉。

抑愤怒，能方园，教子女，品德贤。

家和睦，心里甜，邻里间，睦为先。

有疾病，做体检，早治疗，解倒悬。

防颈病，枕平肩，睡觉时，衣莫穿。

勤洒扫，尘不染，开窗睡，空气鲜。看电视，近伤眼，莫太高，颈病添。看太久，头晕眩，年事高，防危险。起卧立，速度慢，过马路，左右看。进浴室，小步迈，蹲厕所，时间短。俯拾物，弯腰缓，上挂物，防腰闪。身既老，心青年，多学习，理论钻。新事物，要看惯，不强求，顺自然。发牢骚，防肠断，重人格，防自贱。淡名利，莫攀比，穷与富，心要安。遇到事，想周全，学制怒，不伤肝。忧与愁，肺病添，惊与恐，肾犯难。多焦虑，脾遭险，消怒怨，人康健。得奖赏，是昨天，不骄傲，朋友添。识时务，余力添，有所为，永向前。守法规，多奉献，夕阳红，旭日艳。寿必高，享天年。

十五种养生中药

1、补气：饭中放点黄芪；

2、补血：饭中放点枸杞；

3、降糖降脂：酸梅汤；

4、解酒：桑葚；

5、利水消肿：茯苓；

6、清肝明目：当归；

7、清热：开水冲调佩兰；8、祛痰理脾：陈皮；

9、温阳驱寒：炙姜；

10、消食：山楂片；

11、养血安神：桂圆；

12、滋阳：饭中放点核桃；13、滋阴：饭中放点黄精；14、滋阴润燥：阿胶密枣；15、滋阴泻火：龟苓膏。

若要皮肤好，粥里放红枣；若要不失眠，粥里添白莲；腰酸肾气虚，粥里放板栗；心虚气不足，粥加桂圆肉；头昏多汗症，粥里加薏仁；润肺又止咳，粥里加白合；消署又解毒，常饮绿豆粥；乌发又补肾，粥加核桃仁；若要降血压，煮粥加荷叶；滋阴润肺好，煮粥加银耳；春季防流感，荠菜煮粥好。