减肥两个月计划

2024年2月15日发(作者：瞿曾辑)

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减肥两个月计划

篇一：减肥计划日程表

减肥计划日程表

一、早上

早上准点起床出操，或个人选择运动项目。

喝水

运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜太热，否则就失去功效了），也不要调的太浓，大概300-500毫升就好，或喝一杯淡盐水。

早饭

早上要吃好，一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+一个鸡蛋+副食（不可是油炸）

二、午饭

午饭吃饱，1碗米饭+蔬菜+少许的肉（不能吃猪肉）。下午如有饿的症状，可吃少许水果补充（西红柿&黄瓜最益）。

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三、晚饭

晚饭少吃或不吃，餐厅开饭为准，少许稀饭+多吃青菜和蔬菜（不能吃肉）。注：中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

四、晚上运动

晚饭后半个小时去运动，可慢跑，时间至少30分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时（戴上耳机听听歌），或是其他健身项目。

五、睡觉

每天11点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频，容易得颈椎病肩周炎哦！建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

饮食计划：

节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲（一定要抓住时机哦）。

备注：1、每天八杯水（清晨可用淡盐水漱口或喝少许），

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在感觉有饥饿感的时候还可以充饥哦。

2、每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海边散步）

3、午餐和晚餐最好不要吃甜食

4、油炸东西每周只能吃一次

5、“晚饭30分钟”后散步30分钟（这是小肠吸收的时间）

6、每天3小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐水）

7、如果有毅力最好戒烟戒酒。

篇二：史上最有效的减肥计划表

史上最有效的减肥计划表

减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，

现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！

第一部分：一周减肥食谱

解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。

周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果

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中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食

晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果

中午：一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子

中午：饭前一杯青汁

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晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉

中午：饭前一杯青汁

晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利于身材的维持。

青汁网上都有卖，但是现在网上也出现了大量的假冒伪劣青汁产品，所以不建议大家再从网上购买大麦青汁，如果需要购买的话，我推荐大家联系养生顾问米歌老师购买。米歌老师所销售的青汁是和香港著名影视明星何家劲（展昭）合作生产的，质量和效果都是可以得到保证的。米歌老师V信，mg12355

菜谱解答：

西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。

牛奶：必须是脱脂牛奶（超市有卖的）

建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议

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减肥期间食用！

第二部分：日常辅助减肥活动

推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤！

1、早上减小肚子，赘肉统统不见啦！

清晨要早起，起床喝一杯青汁

喝完青汁后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃

的蠕动，轻体清心。

2、中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！

上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。

上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多mm忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的mm还是忽略这个步骤吧……

简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦

注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐

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的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。

3、晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！

轻松简单的运动是mm的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。

报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。

饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。

睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。

第三部分：减肥注意事项

1、减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，mm们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。

第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！

2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。

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