减肥计划(怎样变瘦,快速瘦身)

2024年2月15日发(作者：徐才厚)

减肥计划

目标20斤，不成功就嫁人.......

买个体重秤，每天都去称一下，早上起床脱光睡衣穿衣服前称一下，晚上睡觉脱光衣服换睡衣前再称一下，你绝对会希望每天都下降哒，既然这样，努力减肥吧亲们

减肥食谱

早餐：请随意选择

一、

二、

白水煮鸡蛋+酸奶 （传说中最具体最直接最简单粗暴的减肥食谱）

香蕉类早餐

1、香蕉+酸奶

2、香蕉直接沾上蜂蜜吃 （推荐山茶花、槐花、菊花蜂蜜）

3、香蕉燕麦粥（燕麦粥煮熟后香蕉小切块放入）

三、 豆浆类早餐

1、豆浆+黄瓜+醋豆

醋豆制作方法：黄豆洗干净沥干水，翻炒大概25分钟，冷却后装瓶倒入醋封号，一周后就行了，早晚十几二十颗吧，其实每天都可以吃醋豆

2、香蕉豆浆（香蕉打成糊状然后倒入热豆浆）

3、各种水果蔬菜豆浆 （做法就是把能减肥的蔬菜水果和黄豆一起放在豆浆机做成蔬果豆浆）

4、用打好的豆浆泡茶，味道奇葩了点不过很刮油哦，比如说泡荷叶、桂花、菊花等，绝对会排掉你前一天没排出去的便便。。。-________-‘’

饭后不要立刻坐下，站十分钟，早上吃饭完了如果上午饿了的话，麻烦啃几个小番茄垫

下吧

午餐：也请随意选择

米饭+蔬菜 米饭尽量少吃，尽量多吃蔬菜，可以少量吃肉，鱼肉最佳，但是绝对不要吃肥肉，尽量避免吃面食，午餐要吃饱，但是别敞开肚皮吃哦。

晚餐：也请随意选择

苹果是首选，然后番茄，黄瓜，尽量晚上不要沾荤腥，沙拉是可以的

是在饿得不行的话，煮点菜吃吧 >< 白水煮，加点盐和味精，是在更饿得慌滴点芝麻油吧 ><

实在适应不了马上这样吃晚餐的，可以慢慢减少，一天比一天少吃点这样慢慢减少食量

减肥期间少吃辛辣，多喝水，大麦茶，苦荞茶，菊花茶，柚子茶，荷叶茶、普洱茶，其实泡菜有个叫水加分的蛮好的，解油腻然后喝起来跟饮料一样，每天喝一杯美容喝三杯促进减肥效果噗我真的不是在打广告哦，每天至少500ml以上的水分摄入量哈！

晚上八点钟以后除了白水神马也不要入口，然后水也要少喝，不然第二天会水肿的QAQ，晚上11点左右就滚去睡觉，熬夜的人没资格说减肥哈哈哈哈哈那是找死，吃太多面食也是找死尤其是泡面，死中之死，吃了肥死你哦亲！薯片之类的零食吃多了你就别再提减肥了，债见！

减肥的途中有可能会需要补充维生素，请记得偶尔吃点维C和维E

来列一下减肥期间适合吃的各种东西哈

蔬菜嘿：白萝卜、紫菜、海带、魔芋、绿豆芽、黄瓜、黑木耳、洋葱、芹菜、番茄、丝瓜、苦瓜、冬瓜、

水果嘿：圣女果、葡萄、橘子、石榴 西瓜可以利尿，但是含糖量太高，别多吃哦

绝对不要吃的：油炸类食品、各种动物的皮等含油脂高的食物，还有更要少吃胆固醇高的食物，例如动物内脏啊之类的

平时多喝水吧亲们，别喝饮料了，白开水矿泉水都成，于是要是实在受不了，推荐哇哈哈无气苏打水 350ml/瓶 紫色瓶子那个噗，因为它虽然不含糖但是就是有点甜味，假装它是饮料吧亲QAQ

运动计划

一、其实郑多燕蛮好的，可以挑点晚上睡觉前试试，彻底流汗之后洗完澡睡觉会特别香

二、跑步、跳绳、爬楼梯神马的都是平时很简单可以做到的，别宅了，再宅就肥死你，少打车多走路，少坐电梯多爬楼梯，上班途中多起来走动，坐久了下半身变大象以后你就和裙纸说永别吧亲！

三、瑜伽、健身房也可以去去，别追偶吧了，偶吧不会娶你的，钱花在自己身上吧亲！醒醒啊亲！打脸！

四、请上微薄搜索各种减肥运动，选一个你喜欢的坚持锻炼，谢谢！ 可以寻找→_→ @减肥达人减肥训练营

下面这个请自行围观，嘿嘿！

【理想的美腿标准】请拿出软尺，测量你的大腿与小腿最粗处 的腿围。 腿围只要位于以下范围，就是最标准的美腿啦!

大腿的理想腿围=身高×0.29(cm) 至身高 ×0.3(cm)之间

小腿的理想腿围=身高×0.2(cm)至身高 ×0.21(cm) 之间

脚踝的理想尺寸=身高×0.118 (cm)

标准体重的计算方法。。。去百度个标准体重，然后就有网页应用直接算出来哈 o(*≧▽≦)ツ