15天瘦20斤减肥计划

2024年2月15日发(作者：居玉徵)

15天瘦20斤减肥计划

如何15天减肥计划瘦20斤 下面给大家介绍下运动减肥计划15天瘦20斤，希望可以帮到你哦!

一、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样吃才能减肥

1.什么不能吃

切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

2.吃什么减肥

多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!除此之外还要记得多喝水，千万不可不吃早饭!

绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!

纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

3.吃多少合适

减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度：

轻度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，减少热能摄入。

中度肥胖：必须严格控制饮食，按标准体重与活动情况计算每日所需热能。

重度肥胖：这类患者宜先用低热能饮食治疗，每天热能总量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7～14天，只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1～2天时病人常有饥饿感，之后可出现轻度的酮血症，血压下降，疲乏、无力等症状，因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。

开始禁食期，体重下降较快，每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法，即在用低热能食谱的过程中，每周间歇饥饿2天。用此法14天后，可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法，认为在短期内体重下降的同时，会导致体内蛋白质的耗损，易发生酮症酸中毒，低血压，情绪急躁，呕吐恶心，神经过敏等症状。故应权衡利弊，因人而异，慎重选用。

二、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样运动能更快减肥

1.哪些运动减肥快

有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

减肥运动热量消耗统计：

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

2.运动多长时间见效

每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。

三、运动减肥计划月瘦20斤之运动与饮食如何结合

运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要

摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：

1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。

2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

以上是运动减肥计划15天瘦20斤，相信可以帮到您哦!

15天快速瘦身成功技巧 步骤1、不喝酒

不喝酒一项最新的研究报道，很多人减肥失败的一个重要原因就是没有戒酒，该研究表示酒精所含热量高得惊人!因此，想要减肥成功的妹子，可千万不要再喝酒了哦!

步骤2、少吃肉

少吃肉如今，让一个人完全不吃肉已经是一件不可能的事情。只要了解一件事实，就是肉里所含有的大量蛋白质以及生长激素只会让一个人长更多的脂肪，因此想减肥的人们

应当尽量少吃肉。

步骤3、睡足觉

睡足觉疲惫以及睡眠不足会让人更容易产生饥饿感，进而导致暴饮暴食。因此，最好晚上不要看电视到太晚，早点休息，睡到第二天自然醒是最好不过的了!

步骤4、多吃水果

多吃水果几乎每一种水果都能够起到减肥的作用，而且水果还可以排除身体里的毒素，多吃水果可以帮你改掉吃垃圾零食的习惯，对于减肥来说这无疑是一个超级简单的方法之一。

步骤5、多运动

多运动就是让您将身体里多余的能量尽量都排放出来，如果光吃不运动，那么身体一直处于一个吸收状态，肯定很难瘦下来。因此，不管是跳舞，还是跑步或者散步等，选择一样坚持下去吧!

专家提供的15天瘦身秘诀 如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的15天瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。

第一天。每顿饭前饮一杯水——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外

每天应保证饮用8杯水。

第二天。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

正确减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”

第三天。采用少吃多餐的饮食方案。试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。

第四天。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

第五天。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看了这些食品的标签，你也许会发现，那些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，在你每天摄入总热量中，脂肪的数量应少于30%。

第六天。开始实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。

第七天。在你的冰箱里备足蔬果类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第八天。采用慢食法进餐。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。

第九天。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的极积生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

第十天。犒劳一下自己。每天运动10分钟后，你就可以向你的储蓄罐内投掷一枚硬币。等到你存够一定的数目后，为自己买一新款运动鞋，或是一件样式好看的衣服。采用这种自我奖励的办法，会使你对运动更加感兴趣。

第十一天。由饮用低脂乳品过渡到饮用全部脱脂的乳制品。如果你由每天饮用二杯全脂牛奶改为脱脂牛奶，一年后你就可以减去3.3公斤重的体重。

第十二天。不能光靠称体重来评价你的减肥效果。你可以买一个卷尺来测量你的腰围、臂围和胸围。这样你就会惊喜地发现：你的减肥取得了效果。你的身材变得更加匀称了。三围均变小了。

第十三天。在家里用餐时，改用小碟子盛菜肴。用小碟子装菜，可以把食物装得满满的，使你觉得自己真的吃了很多食物，而实际上你吃得很少。

第十四天。用水果和蔬菜满足你想吃甜食的馋瘾。想吃甜食时，不妨吃一个苹果或一根香蕉来代替过甜的糕点之类的甜食。

第十五天。不要自欺欺人。一个不含脂肪的小甜点可能只有50千卡的热量，但如果你吃了五、六块小甜点，那么所摄入的热量就会达数百千卡。