夏季防暑降温必备常识(10篇)精选

2024年2月9日发(作者：石声泰)

千里之行，始于足下。

夏季防暑降温必备常识(10篇)精选

天气越来越热了，随着气温的上升，预防中暑就成为人们必需要把握的学问，那么为了便利大家，下面给大家共享夏季防暑降温必备常识(10篇)，欢迎阅读!

夏季防暑降温必备常识1

1、喝水：喝的时候要渐渐喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新奇温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。

2、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

3、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

4、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。

6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内渐渐虚脱，所以假如消失体重在数天内直线下降的状况，应加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免汲取更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特殊是秃头或发量不多的人。

9、准时散热：当过于酷热的时候应当用冷水冲淋头部及颈部，第 1 页/共 19

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让水分蒸发关心散热。

10、保证充分睡眠：合理支配作息时间，不宜在酷热的中午剧烈日光下过多活动。

11、渐渐地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

12、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

13、多洗澡：帮汗水离开人体。

夏季防暑降温必备常识2

炎炎夏日，温度居高不下，许多人都躲在了空调下而不愿出门。尽管如此，还有许多人不幸中暑了，那么在这高温的夏季，应当怎样防暑降温呢?防暑降温有哪些（方法）呢?下面就让我给大家介绍一下吧。

中暑的发病缘由

在高温(一般指室温超过35℃)环境中或炎夏烈日曝晒下从事肯定时间的劳动，且无足够的防暑降温的（措施），常易发生中暑。有时气温虽未达高温，但由于湿度较高和通风不良，亦可发生中暑。常见易患因素有：

1.环境因素

为必备因素，包括高温、高湿度、通风不良，导致人体获热增多而散热障碍。

2.热适应障碍

慢性疾病、肥胖、养分不良、年老体弱、孕产妇、衣着过多、过第 2 页/共 19

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度疲惫、缺少体育熬炼、睡眠不足、饮酒、脱水等均可干扰机体热适应。

3.机体产热增多

从事重体力劳动。代谢亢进如感染、发热、甲状腺功能亢进等。

4.机体散热障碍

主要见于汗腺功能障碍，如先天性汗腺缺乏、汗腺损伤、皮肤广泛受损(大面积烧伤、硬皮病等)、过敏性疾病以及抗胆碱能药物如阿托品等;在湿度较高和通风不良的环境，亦简单发生散热障碍;心血管疾病患者凼心血管调整反应迟钝可影响散热机制。

夏季防暑降温必备常识3

夏天，我国大部分地区气温都很高，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。以下为一些（生活小常识），供大家参考，请大家肯定要做好防暑降温措施，留意身体健康。

1、准时补充水分但应少喝饮料，果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

2、口渴后不宜狂饮，劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，由于大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不准时补充盐分，则使体内水、盐比例严峻失调，导致代谢紊乱。

3、太阳短波辐射最剧烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不行，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

4、不宜过量饮酒，人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热第 3 页/共 19

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过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒适而更加困倦。

5、饮食不宜过于清淡，夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等养分食品，以满意人体的代谢需要。

6、午睡时间不宜长，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对削减会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒适而更加困倦。

7、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜爱不是开足电扇，就是马上去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管快速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

8、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

9、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会消失微红或瘙痒等症状，简单引发接触性皮炎。

夏季防暑降温必备常识4

盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是由于当人在酷热的环境中劳动时，体温调整、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致养分消耗增加，从出汗中流失了不少水和养分素。

夏天人们食欲减退，也会限制了养分的汲取。专家建议：要留意补充一些养分素。要补充分够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

补充维生素

新奇蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维第 4 页/共 19

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生素C尤为丰富;在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。

补充水和无机盐

可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

另外，在夏天喝粥也是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人最好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒。莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。

百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用。银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。

夏季防暑降温必备常识5

防中暑降低温度的方法不少，下面这些是一些常用的防暑降温的物品

茶水

钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特殊是心肌的正常运动。科学分析表明，茶叶含钾较多，占其比重的1.5%左右。钾简单随汗水排出，温度相宜的茶水应当是夏季首选饮品。

苦瓜

苦瓜因其味苦而芳香可口，被人们视犯难得的食疗佳蔬。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的（阅历）之谈。中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺激人体第 5 页/共 19

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唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正适宜。

陈醋

夏季人们饮水较多，胃酸相应削减，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，关心消化。假如在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。另外，如在烹饪时加入几滴醋，还会削减蔬菜中维生素C的损失，而且有利于人对食物中铁的汲取。

盐开水

中医称白开水是“百药之王”。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新奇凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性，简单透过细胞膜进入细胞内，很快被汲取利用。喝白开水时最好加些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分削减，体内的渗透压就会失去平稳，从而消失中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

夏季防暑降温必备常识6

1、使用防暑降温工具

使用空调，风扇，凉席，太阳帽，水，这些都是不错的防暑降温工具，因此在夏季来临之际首先要确定这些防晒产品能够正常的使用。

2、准时的补充水份

夏季应当多喝一些温白开水，或者淡盐水，蜂蜜水，茶等都是不错的选择。但是要少喝饮料，由其是可乐，雪碧，汽水都含有大量的糖精和电解质不适合多喝。多喝不仅不能解暑，反而会影响到个人的食欲。

3、穿合适的衣物

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夏季出汗多，因此要留意选择具有好的吸汗效果的衣物，千万不选择化纤类的衣物，由于化纤类的衣物是最不好吸汗的。同时也不要选择深色系的衣物，由其是黑色的衣物简单汲取太阳的波长，而让你更热，相反的一些浅色系的衣物倒是一个不错的选择。有讨论称，夏季穿红色的衣服是最防热的，因此可以多偿试一下。夏季的衣服要薄，但是不宜过短，由于皮肤是没有自主散热的功能的，所以假如穿得过短的话，都有可能使你更热。

4、拒绝酒精

由于酒精的影响体内简单湿热过度从而引起一些感染，此时假如在饮酒的话，就会加重湿热的感觉，会使得整个人更不舒适。

5、选好出门时间

应当说夏天的太阳从早上的8点到下午的16点都是特别“毒”的，因此要尽量避开这个时间出门。假如有必要出门的话，也要尽量从一些树荫下路过，尽量避开与太阳直接接触，同时要做好防晒工作。

6、家里要时刻预备凉爽油

夏季温度高，一不当心就会有中暑的问题了，因此家里要时刻预备凉爽油，正汽水，等一些可急救的产品，同时要把握科学的求救常识，这样才可以将暑气的危害降到最低。

7、多留意清淡饮食

由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得过咸。同时可多喝一些绿豆汤，凉茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，莲藕，山药，萝卜，等具有清热解毒功效的食物，当然了为了保证正常的代谢量，也要适当的吃些瘦肉，鱼肉，等养分丰富，但是热量含量不会很高的食物。

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8、不要带金属装饰品

由于夏季本身就简单出汗了，而金属包装品假如沾上汗水的话，简单引起接触性皮炎。

9、多留意休息

由其是要养成早睡早起的习惯，留意预防疲惫过度，中午的时候可适当午睡一下，但是午睡时间不能太长，保持在半个小时左右为宜。假如睡得过久的话，会影响到中枢神经，会使得一个人的代谢变得更慢，不利于身体健康。

夏季防暑降温对于每个人来说都是特别重要的，最终提示一下在防暑降温的同时还要留意高温下身体的变化。

夏季防暑降温必备常识7

1、洗温水浴散热更快

许多人认为用冷水“冲凉”让人更舒适，又能起到降温的作用。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔快速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法，应当是选择温水浴，由于洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

2、口渴后不宜狂饮

夏天喝水要准时，不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日早晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。饮水最好分多次饮，渐渐地喝，不要暴饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，由于大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不准时补充盐分，则使体内水、盐比例严峻失调，导致代谢紊乱。

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3、让室内空气对流

尽量使室内空气对流，这样就可以让流淌的风使房子降温，除了节约电费以外，还有利於人体健康，一举两得!

4、多蔬果，少油腻食物

夏季蔬菜瓜果种类繁多，养分丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有凉爽祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增加免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲乏感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

5、喝热茶

冷饮只能临时解暑，不能长久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

6、做好防晒措施

室外活动要避开阳光直射头部，避开皮肤直接汲取辐射热，带好帽子、衣着宽松。紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热，即使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。

7、不要猛烈运动

夏天是人体体温最高的时候，而此时假如猛烈运动后马上停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此大事的发生，就应在猛烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳渐渐恢复到正常状态后才可停下来休息。

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8、衣服不宜过露

保健专家指出，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中汲取热量，因而夏季赤膊会感觉更热。

9、在窗户和楼顶（种植）绿色植物

在窗户栽种绿色植物，不仅能够绿化环境、削减灰尘，还能够阻挡夏季直接射入房子里的阳光，有助於削减紫外线、降低室内温度。而在屋顶种植绿色植物，就可以绿化楼顶、降低楼顶由於汲取阳光而积聚的热量，从而让室温降低。

10、空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而简单“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不留意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体反抗力降低时，就简单患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

11、午睡时间不要太长

一到夏天就会有种疲惫感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。假如午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会削减脑的血流量，渐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲乏。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

12、墨镜不宜过黑

很多人认为太阳镜颜色越深越能爱护眼睛，其实，镜片颜色过深会严峻影响能见度，眼睛因看东西吃力而受到损伤。因此，夏季选择第 10 页/共 19

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太阳镜的标准，应当是镜片能穿过30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳。

13、摆放水盆或鱼缸

在夏季，可以在家里摆放一盘水或者设置一个鱼缸，由於水的比热容比较高，有相当好的汲取温度的作用，放置水盘或者鱼缸能够关心调整室内温度。

千万不能小视中暑，肯定要防患于未然，更何况预防中暑是很简单很轻松就可以做到的。同时要时刻关注天气预报，留意气温的变化，假如是持续高温的天气，肯定要提前做好一切预备。一旦发生中暑，应准时对症处理，可很快恢复。应快速脱离高温环境，到通风良好的阴凉处平卧休息，赐予含盐凉爽饮料或含食盐0.1%～0.3%的凉开水，用凉水或酒精擦身。必要时赐予葡萄糖生理盐水静脉滴注，订正水、电解质平衡紊乱。严峻者应马上送医院抢救。

夏季防暑降温必备常识8

防暑降温小常识一，该如何补充水分?

1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分汲取速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很简单增加身体的疲惫感，引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

3、猛烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病;再者，猛烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，简第 11 页/共 19

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单引起喉部发炎，咳漱症状。

防暑降温小常识二，热茶比冷饮效果好

暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但医学讨论表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。

茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特殊是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热力量下降，甚至导致中暑。夏日常（饮茶），可补充人体钾元素，提高耐热力量，有效地预防中暑的`发生。

居室应保持幽静、清洁、通风凉快。可将住宅内前后门窗洞开，缓缓而来的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新奇。炎夏，简单疲乏和烦躁是安稳入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜感动，使神经处于宁静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。

保持充分睡眠很重要。由于夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，简单感到疲惫。保持充分睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

防暑降温小常识三，准时补充水分

科学的做法是每日早晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)，接着，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。补充水分要留意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，渐渐地喝，不要暴饮;另外，喝水要准时，不要等口渴了才喝水。

同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。第 12 页/共 19

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因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

防暑降温小常识四，全面均衡适量养分

据医学观看，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不迟疑地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满意人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。

防暑降温小常识五：口渴后不宜狂饮。

劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,由于大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不准时补充盐分,则使体内水、盐比例严峻失调,导致代谢紊乱。防暑降温小常识五、太阳短波辐射最剧烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不行,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

防暑降温小常识六、不宜过量饮酒。

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

防暑降温小常识七、饮食不宜过于清淡。

夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等养分食品,以满意人体的代谢需要。

防暑降温小常识八、午睡时间不宜过长。

午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对削减会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒适而更加困倦。

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防暑降温小常识九、不宜佩戴金属首饰。

金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会消失微红或瘙痒等症状,简单引发接触性皮炎。

防暑降温小常识十、忌受热后“快速冷却”。

炎夏,人们外出或劳动归来,喜爱不是开足电扇,就是马上去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管快速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

夏季防暑降温必备常识9

学会六招对抗暑热

现在是一年四季中最酷热的（大暑）季节，这时候我们会很明显的感到闷热，这时候由于湿气侵入到体内，经常会使我们没有食欲，那么夏季应当假如养生呢?中医说，“夏季暑湿，相宜清补”。其实夏季养生不仅要留意这些，还有许多生活中的小细节也是需要我们高度留意的。

绿豆，祛湿又健脾

伏天湿热较重，简单导致脾虚，要留意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。此外，应适当多吃些蔬果，特殊是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要留意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，由于这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

风扇，降温要比空调好

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空调可以快速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告知记者，排汗是人体自我调整的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调整力量就会降低，中枢调整力量下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特殊是老人，由于机体衰弱，对温度的调整力量有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提示的是，即使吹空调，也不要成天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，同时留意不要让空调直吹身体。

棉质衣裤，排汗力量强

依据讨论调查发觉，夏季穿衣服凉不凉快和我们穿的衣服的吸汗力量有很大的关系的。棉质衣服穿起来不仅很舒适、松软，而且它的吸汗力量也是特别的强的。所以，夏季我们穿棉质的衣服能够加速汲取身体排出的汗水，能够快速的讲身体内的热量带出来，从未起到降低体温的效果。

但是，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液快速离开体表。深色衣服吸热力量强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。需要留意的是，不是穿得少就肯定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热，还会汲取外界的热量，所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

绿茶，补水同时去火

伏天气温高，人体简单脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。沈雁英说，补水时，可以选择喝点绿茶。由于伏天人体流失的不仅是水分，许多电解质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行快速补充，进而维持体液的动态平衡。此外，绿茶能够消退倦意，提神醒脑。假如不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐，也可以通过吃西瓜、第 15 页/共 19

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喝绿豆汤等方式来补充水分，但绿豆性凉，对于小孩儿来说，不宜大量饮用。

温水澡，消暑赛过冲凉

天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。庄乾竹表示，伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，特别适合消暑散热。

不过，需要我们主要的是，有的老年人是特别的可怕受凉的，所以都会有热的水洗，这样也是不正确的。假如温度太高的话会降低浴室中的含氧量，这样就会消失由于缺氧而导致的晕倒。所以，我们洗澡的时候用温水是最好的。

夏季防暑降温必备常识10

我国的中医一直注意饮食疗法，正确的饮食可以起到帮助治疗的作用。下面介绍几种简洁有效的食疗方法：

1、蜂蜜荷叶

功效：解暑清热、养阴醒胃

做法：鲜荷叶100克洗净加水适量煎煮后，加蜂蜜100克，稍沸即成。

2、冬瓜荷叶

功效：清热化痰、除烦止渴、利尿

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做法：冬瓜500克洗净，连皮切块，荷叶切碎，加水煮汤。汤成去荷叶加盐调味即可。

3、绿豆百合

功效：凉爽解渴，降火明目

做法：绿豆浸数小时，洗净再加水煮，再加百合制，冷却后即可食用。

（小暑）之预防之熬炼强体质

千万不要由于天气热就让宝宝成天呆在空调房里，在早晨和傍晚比较凉快的时候要让他们多多到户外熬炼身体，呼吸呼吸新奇的空气。另外，空调房每天都要进行换气，不然，宝宝大人都很简单得呼吸道疾病哦。

小暑之预防之洗澡留意事项

夏季家长往往会给宝宝洗澡达到降温的目的。但是该如何正确洗澡呢?每天可以为宝宝洗两次温水浴。水温也许比宝宝的体温低2~3°c即可。

专家提示，盛夏季节别给体弱多病的宝宝断奶。如的确需要断奶的话，肯定要加强养分，喂养得当。由于持续高热必定伴有水和电解质的流失及大量养分物质的消耗，在饮食方面要富有养分并易消化。让宝宝多喝凉开水，多吃新奇水果和蔬菜。

小暑之预防小儿热病的药膳推举

芦根山药莲子粥

配料：莲子15克，山药30克，太子参10克，芦根20克，粳米50克，白糖适量。

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千里之行，始于足下。

制法：先将太子参、芦根淘洗洁净后，加入1升水先煎20分钟，弃渣过滤后，放入洗净的莲子、山药、粳米。用文火渐渐煮成稀粥，再加入适量的白糖调至稀粥刚有甜味即可(留意不行过甜)。

功效：益气养阴，健脾宣肺。适用于小儿暑热症见发热、烦燥、口渴、不思饮食等。

石膏竹叶绿豆粥

配料：石膏30~50克，鲜竹叶30克，芦根30克，绿豆30克，粳米50克，白糖适量。

制法：先将鲜竹叶、芦根洗净后与石膏共煎30分钟，去渣过滤取汁，再与绿豆、粳米共煮成稀粥，调入适量白糖即可。

功效：暑泄热，益气生津。适用于暑热入阳明气分，症见发热、心烦、头痛、面红气粗，口渴多汗，苔黄，脉洪数等。

薏苡仁、香扁豆粥

配料：山药20克，薏苡仁30克，藿香10克，白扁豆30克，粳米50克。

制法：先将薏苡仁、山药、粳米淘洗洁净，加适量清水，用文火慢煮成稀粥，再将藿香、白扁豆(捣碎)单煎10分钟，过滤、去渣取汁，调入稀粥共煮3~5分钟即成。

功效：清暑利湿，适用于小儿暑热症，暑湿困阻中焦，症见发热烦渴，汗出溺短赤，身重如裹、胃脘痞满、脉濡数等。

此外，患儿的饮食宜清淡，少吃或不吃油腻、香辣、生冷等刺激性食物。多吃富含高蛋白、高维生素而又易于消化的流质、半流质食物，适时添加必要的蔬菜和水果，有利于病儿的恢复。夏季防暑降温第 18 页/共 19

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千里之行，始于足下。

必备常识(10篇)

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