皮筋的用途

2024年1月11日发(作者：邓垦)

橡皮筋是一种简便、实用的教具，在体育教学中（尤其是田径运动教学实践课中）被广泛运用。

一、准备活动时

1、跳橡皮筋

跳橡皮筋是男女生，尤其小学生比较喜欢的一种体育运动项目。它是在两脚之间交替跑跳中完成各种动作的全身运动，以跳跃为主，穿插着点、迈、勾、挑、跨、碰、压、踢、绊、搅、绕、盘、踩、掏、摆、顶、转等十几种基本动作，同时还可以组合跳出若干花样来。运动时，由两人分执橡皮筋两端，牵直固定，参加者即可在橡皮筋上来回踏跳。既可以单人跳，还可以集体跳，可以跳出各种花样，如三角形、棱形、斜线形、八字形、波浪形等，辅以技巧、音乐、歌谣，能极大地调动学生上课热情，活跃课堂气氛。

2、游戏踩“蛇”尾

在准备活动时，一学生拿着橡皮筋的一端左右摆动，另一端拖在地上，就像蛇在地上游动一样，另一学生用脚踩拖在地上一端的橡皮筋，踩住两者交换。

3、游戏“两人三足”跑

两个学生并排站立，一学生的左腿与另一学生的右腿紧靠在一起，用橡皮筋捆绑好双腿，做两人三足跑。

二、作为田径教学辅助性练习

１、“纤夫”跑

在短跑等发展速度项目练习中，两学生前后站立，间隔50-80厘米，将橡皮筋缠绕在前面的学生腰部，后面的学生手攥橡皮筋的两端，前面学生快速奔跑,体会蹬地、摆臂动作要领，协调用力，后面学生有的放矢地施加负荷给前面的学生，帮助其建立快速跑的蹬地、摆臂的动作表象；也可以将橡皮筋固定在双杠、肋木、墙壁、楼梯扶手上做原地快速蹬地、摆臂练习。（注意：练习时，橡皮筋应该稍微粗一点，或用多根橡皮筋缠绕在一起，避免勒伤练习者腰部。）

２、发展弹跳力

（1）两学生各拉橡皮筋的两端，调整好适宜的高度，一学生原地（草坪上）或助跑跳过橡皮筋；

（2）上述练习在沙坑里进行；

（3）将高1-1.5米 的木桩钉入地里，左右相隔2-3米，前后相隔60-80厘米，两边各8-10根，橡皮筋的两端分别栓在两边的木桩上，练习者依次跳过橡皮筋。

如图 （就像8-10个栏架前后相隔一定距离排列一样，好比把上面的挡板换成了橡皮筋。在我校历年的体育中考立定跳远项目中，我们就是用这个橡皮筋做成的辅助器械练习，取得了很好的效果，既经济便利，又安全实用。要求双腿并膝，双臂抱膝，协调摆动，跳过橡皮筋，随着弹跳能力的提高，可以逐步增加橡皮筋的高度。）

（4）学生自己双手攥住橡皮筋的两端于体前，高度约为60-80厘米，练习者弯腰，双腿并腿跳过橡皮筋，而后再反跳回来。

３、辅助跳远练习

在进行跳远练习时，可以利用橡皮筋进行辅助练习，提高腾空技术环节。

（1）用一个竹竿挑着一根橡皮筋，跳远练习者腾空时用头部触及橡皮筋。

（2）在踏跳板前50-80厘米处，拉起一跟高30-40厘米高度的橡皮筋，跳远练习者踏跳以后尽量充分越过橡皮筋架起的障碍高度，达到提高腾空技术环节。

４、辅助跳高练习

（1）用橡皮筋充当跳高横竿，尤其在练习跨越式跳高时，可以将橡皮筋的一端放低，一端放高，倾斜橡皮筋，便于练习和动作的快速掌握，既消除学生的恐惧心理，又提高体育教学的安全性。

（2）在进行背越式跳高练习时，用竹竿挑起一根橡皮筋，练习者弧线助跑，起跳后手尽量用手触摸到橡皮筋，促进助跑、起跳技术环节。

５、辅助投掷项目

投铅球

将橡皮筋一端固定在双杠、肋木上，一端固定在练习者的踝关节或攥在手里，辅助牵引练习，既蹬地或出手速度的辅助练习。

掷标枪

将橡皮筋一端固定在双杠、肋木上，一端攥在练习者的手里，背对或斜对橡皮筋，做牵引练习。

掷垒球

将垒球用一个小的网带装起来，固定在橡皮筋的一端，橡皮筋的另一端攥在练习者的手里，做牵引、鞭打、旋转练习，还可以迅速收回垒球，既节省时间，又安全实用。还可以用橡皮筋系着小沙袋练习做旋转运动，像掷链球一样。

三、其他辅助性练习

１、将橡皮筋织成“铁丝网”

用橡皮筋织成“铁丝网”，学生练习从“铁丝网”下爬过，这种练习不仅安全，而且能消除学生的畏惧心理。

２、辅助侧手翻练习

两学生站立，将橡皮筋拉在胸前，适宜高度，练习者从橡皮筋中间侧翻过。

３、辅助前滚翻或鱼跃前滚翻练习

将橡皮筋栓住练习者的双踝或双膝，防止前滚翻时分腿；

４、替代障碍物

在跨栏、跳山羊、跳箱等运动项目中，用橡皮筋替代这些器械，既消除了学生的畏惧心理，而且安全实用。

５、当成拉力器使用

将多股橡皮筋并列，练习者使劲拉动橡皮筋的两端，前拉或背拉，还可以一脚踩着橡皮筋中间，一手拉动橡皮筋的两端，发展肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌、三角肌等肌肉。

还可以用来进行柔韧性练习，手攥橡皮筋的两端，拉紧拉直，直臂举过头顶，翻转至后背，再做反方向运动，增强肩关节柔韧性。

在体育教学中，尤其是在田径教学中，合理、巧妙利用橡皮筋进行辅助练习的项目很多，体育教师要认真观察，及时调整好橡皮筋的粗细、长短、高度、距离、松紧等情况，根据教学情景、学生的实际情况、场地、天气等因素，灵活运用，达到一物多用，既能提高教学质量，又能确保学生安全，更能激发学生练习兴趣。