第三部分 应对策略
引言
应对能力（Coping respons）应对压力的积极技能。
拉扎勒斯应对技能的目的
1.减少有害的环境条件；
2.容忍和适应消极的事件或者现实；
3.维持积极的自我形象；
4.维持情感平衡；
5.保持与其他人的满意关系。
可能引起的三种结果：（1）重获稳定的情绪状态；（2）恢复被压力源干扰的正常活动；（3）感受到心理的崩溃。
拉扎勒斯应对模型
有效的应对模式=增强感知+信息加工+调整行为+和平解决
第八章 认识重构
人的任何东西都可以被拿走，但有一件例外——人最后的自由，在任何环境下选择自己态度的自由》（——维克多·弗莱克尔）
一个思维过程模型（信息加工模型）
该理论认为，感觉输入、感觉加工、认知/行为输出以及用于校正上述过程的反馈系统，这些过程综合形成了一种线性的心理加工过程。每一个认知编码的过程都是都由解释刺激开始，而这些刺激将会被解释成五种（六种）感觉之一的任何一种，从而确定其潜在的威胁程度。最终形成的态度可以通过三种标签进行归类：（1）防御性的（消极的）；（2）中性的（无害的）；（3）进攻性的（积极的）。接着，这些信息片段以及对以前类似经验的记忆进行加工过程，最终激活脑的左半球或（分析型）或右半球（感受型）的认知功能，或者两个半球功能的结合。最终的结果，知觉或和态度作为对所有信息解释加工的副产品出现，对刺激加工的处理以及随后的解释过程，都是认知重构可以着力的地方，从而达到将消极思维转化为中性或者积极思维的目的。
毒性思维
毒性思维（Toxic thoughts）不断重复的消极思考过程，很可能对我们的生活或对我们自己的看法产生消极的影响。
自甘受害（Victimization）不甘把自己当作受害者的思维方式。
Schafer认为下列几种消极的自我交谈或思考方式是产生/延续毒性思维过程的根源。有（1）消极主义；（2）灾难主义；（3）责备；（4）完美主义；（5）极端思维；（6）应该思维；（7）夸大。
托业是什么
选择思维方式的机会
节水格言弗莱克尔指出我们能够选择自己的思维以及采纳新的视角（改释）。
关于乐观主义与运气
一个人的运气的多少取决于他的积极态度或是积极主义水平。
启动认知重构步骤
Allen引进了一个四阶段方案用于重组消极思维：（1）觉知；（2）对环境再度评价；（3）采纳新的心理构念；（4）评估新的构念。
认识重构的一些其他方法
1.使用一个放松的技巧使心灵得以平静；
2.为你自己的想法负责任；
3.调整预期观；
4.给自己积极的肯定；
5.强调积极的一面。
第九章 行为矫正
人格因素的组成：价值观、态度和行为
怎么追狮子座女生
但是英文经典性条件反射（Classical conditioning）一个对刺激的无意的习得行为，如时钟指到12
点会感觉到饥饿。
操作性条件反射（Operant conditioning）源于一个自觉的功能或有意决定的习得行为。
行为矫正模型
行为矫正模型有一个预备阶段（否认阶段）和五个系统阶段（觉察、
大洋海底世界渴望改变、认知重构、行为替代和评估）。
自我肯定
行为类型的连续体
自我肯定技巧
1.学会说“不”；
2.学会使用“我”陈述；
3.运用视线的接触；
4.使用确定性的身体语言；
5.平和的表述反对意见；
6.避免操控（胁迫、内容转移、个人攻击、逃避）；
山车葛根素的功效与作用7.应答而不是反应。
第十章 写作日志
如果把悲伤放在故事中，那我们就能承受所有的悲伤。（——Isak Dinen）
日志写作（Journal writing）应对问题的技巧，思想、情绪、回忆和观念的书面表达形式，可以是散文或诗歌，目的是增强自我意识。
安全水日志写作的步骤
1.尝试确定那些引起最强烈沮丧、悲痛和不安的顾虑和问题；
2.问自己面对这些压力和刺激时所产生的情绪是什么；
3.允许写作过程中放大你的创造过程，以取得进一步解决。
写作日志原则
1.日志不能用来取代更可行的应对技术；
2.日志写作应该是鼓励而不是阻碍真诚的感受；
3.由分析组成的麻痹；
