水果fruit蔬菜vegetables
水果fruit
香蕉banana
蓝莓blueberry
波森莓boynberry
哈密瓜cantaloupe
蔓越橘cranberry
榴莲durian
葡萄grape
葡萄柚grapefruit
甜瓜、蜜瓜honeydew melon
番茄、西红柿tomato
奇异果kiwifruit
柠檬lemon
青柠lime
柑橘mandarin
橙子orange
百香果、西番莲passionfruit 木瓜pawpaw
风凝雪舞覆盆子、（树） 木莓raspberry 大黄rhubarb
硬皮甜瓜rockmelon
star ani 八角茴香蔬菜vegetables
苜蓿alfalfa
竹笋bamboo shoots
豆芽bean shoots
白菜bok choy
have的中文红萝卜carrot
芹菜celery
佛手瓜choke
菜心choy sum
茄子eggplant
endive
姜ginger
绿豆green beans（青豆、绿豆、四季
豆）
生菜lettuce
橄榄olives
parsnip 欧洲防风草
土豆[马铃薯]potato
最新微信头像南瓜pumpkin
红圆椒red capsicum（bell pepper）
菠菜silver beet
菠菜spinach
西葫芦squash
Foods suitabl
适宜的低Fodmap饮食
草莓strawberry
柚橘tangelo 注意：如果水果是干的（干果），请吃少量。note:if fruit is dried ,eat in small quantites.瑞典甘蓝swede 甘薯sweet potato
芋头taro
大头菜、萝卜trunip
germany trunip【不知道如何翻译】
番薯、山芋、山药yam【不知道翻译对
不对】
绿皮西葫芦zucchini
草本类
罗勒basil
红辣椒chili
胡荽[欧芹]coriander
地坛柠檬香草lemongrass
马郁兰marjoram
薄荷mint
牛至oregano
欧芹、荷兰芹parsley
班组建设文化墙
迷迭香romary
百里香thyme
保护森林作文果糖含量过高excess fructo 乳糖含量过高lacto
Eliminate fo
富含fodmaps食物
水果类fruit
苹果apple
芒果mango
苹果梨nacho
梨pear
罐装果汁tinned fruit in natural juice
西瓜watermelon
甜味品sweeteners
果糖fructo
高果糖玉米糖浆high fructo corn syrup
果糖超量摄入large total fructo does
浓缩的水果原料concentrated fruit sources
大量摄入水果？large rves of
fruit （翻译待纠正）
果干dried fruit
果汁fruit juice
蜂蜜（甜）类
玉米糖浆corn syrup
fruisana【不懂翻译，好像google是一个饮料品牌】奶制品milk
牛奶、绵羊奶、山羊奶milk from cows，goats or sheep
奶油羹custard
冰淇淋ice cream
酸奶yoghurt
奶酪类chees
软而未熟的奶酪，例如：农家奶酪，奶油干酪，马斯卡泊尼乳酪，意大利乳清干酪soft unripened
<:cottage,cream,mascarpone ,ricotta
真的很希望帮到一部分的ibs患者，这一年我过得太难受了，网上绝望的声音太多了
上述表格源文件地址：www.ibsgroup/brochures/fodmap-intolerances
有一个英文版的fodmap食谱app，英文好的可以下载下来看看。www.ancol
www.ibsgroup这个国外互助社区是非常好的。
因为即使同一个英文，翻译成中文也有很多种，甚至有时候是两种不同的水果/蔬菜
个人现状：坚持低fodmap饮食一个月，病情已经非常轻了，断药3个月了，每周都会
大家可以去亚马逊美国站购买相关fodmap的图书，大部分图书是可以配送到中国的，
个人调理心得，其实低fodmap饮食还是比较容易做得到的，因为还有很多可以吃的。
去，如果一加高fodmap的食物，一吃完马上就得找厕所。
上面我翻译的表格里面比较符合国外的饮食习惯，我根据个人饮食经验，总结了如下，
千万不要吃口香糖，可以适当吃香蕉（普通的香蕉），要熟一点，每次饭前吃2根左右。
炒菜不要放味精（谷氨酸钠），这个也产气的。
肉类我现在吃猪肉、牛肉，鸡肉，鸭肉，保持一定的量，放心吃。鸡蛋也可以吃，红萝卜、白萝卜，辣椒其他的辣椒我没有研究过）
我炒菜用的是花生油，千万千万不要放青葱、洋葱，也不要吃用酱油（含有大豆的成分），如果非得放青不要吃豆类食品，特别是大豆、四季豆之类的，我现在是豆类都不吃，都是说是可以吃，但是我吃了豆腐
小麦以及小麦制品（燕麦除外），这个得大大注意，很多面包和饼干、面条都有小麦的，自己百度一
下“FODMAP，fodmap里面就包含了“无麸质饮食”。河粉、米饭、米粉这些用米制成的是可以放心吃的。
奶类，要注意了，我现在是全部不喝奶，酸奶也是一样，一些优酸奶，都含有乳糖或者半乳糖的，以前我奶这些更不能喝。自己去百度下“乳糖不耐症”中大第一附属医院副院长陈旻湖说中国有90%的都是这类不要喝。
记住，即使是上面的低fodmap也不能过量，千万要控制好自己的吃欲，饭也7，8份饱就可以了。
严格坚持4-8周，后期逐渐少量捏入fodmap食品.
如果需要交流可以加我QQ，到时候拉大家都群里面一起讨论，这个群是专门讨论fodmap的，希望要做药物
谷类grain foods奶类milk products
蔬菜vegetables
无麸质面包或谷类食物gluten-free bread or cereal products
面包类bread
楚国怎么灭亡的100%斯佩耳特小麦面包100%spelt bread 米饭rice
燕麦oats
玉米粥polenta
其他others
竹芋arrowroot
粟米millet
车前草psyllium
藜麦quinoa
高粱sorghum
木薯淀粉tapioca 奶类milk
无乳糖牛奶*lacto-free milk*
燕麦牛奶*ota milk*
米浆（牛奶糊）*rice milk*豆奶*soy bean*
*注意检查添加剂
奶酪类chees
硬质干酪hard chees
布里干酪brie
法国卡门贝所产的软质乳酪camembert
酸奶yoghurt如何养金鱼
无乳糖酸奶lacto-free varieties
冰淇淋代替品ice-cream substitutes
意大利胶凝冰糕gelati
果汁冰糕sorbet
table on a low-fodmap diet 适宜的低Fodmap饮食食物
