抽筋的原因及预防方法！（下篇）
好看的花边问题一、跑马中抽筋，赛后怎么康复？
什么的财富
（1）牵引（拉伸）痉挛的肌肉
拉伸是缓解肌肉疲劳和痉挛的最常用的方法。
（2）按摩、针灸
按摩：除了拉伸外，还可以做按摩，促进肌肉的血液循环，消除肌肉疲劳、酸痛。
牛奶吐司面包针刺疗法：针刺抽筋的肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛过程中疗效极好，是治疗运动损伤常用的方法。
（3）药物疗法（营养素疗法）
可以补充微量元素如钙、镁片，复合维生素等。
（4）冰敷和热疗
冰敷可以暂时降低肌肉张力、缓解痉挛，持续≤15～20min。α和γ神经元对冷的敏感性比肌肉本身更高。
元宵短信
关于浅部热疗，中性温度（血液和深部组织的温度）被认为可降低 γ运动神经元的兴奋性,从而作为一种局部抑制手段，但整体受热，如热水澡，则会加重肌肉痉挛。
问题二、短跑运动员，进行速度耐力训练时，会经常有大腿股后肌群，小腿后肌群抽筋现象，请问各需要怎么解决？需要做哪些专门的训练，解决这个问题？
烤豆皮如果经常抽筋要做生化检查和体格检查了，生化检查可以发现哪些微量元素缺乏，体格检查可以排查是否有血管的问题及神经支配受到卡压影响血液循环进而出现肌肉营养代谢的问题。我认为坐骨神经受到卡压的可能性大，因为大腿、小腿后群肌肉是由坐骨神经支配的，坐骨神经如果受到压迫，所支配的肌肉的血液循环会受到影响，开始表现为肌肉酸痛、疲劳不易缓解，逐渐加重后就会出现抽筋现象，再严重了就会出现疼痛甚至麻木了，而坐骨神经受压的部位一是腰椎，二是臀部，所以要检查腰椎和骨盆是否有问题，治疗后再进行康复练习才能解决这个问题。
问题三、游泳用力过猛容易抽筋，跑步热身不够容易抽筋。抽筋的肌肉神经的原理是什么？
运动性抽筋产生的原因：
1电解质平衡紊乱
（1）Na+的丢失
运动时大量出汗，特别是长时间进行剧烈运动，或在高温高湿环境下进行运动，体内的电解质随汗液大量丢失，尤其是 Na+。（在静息电位的基础上，Na+的内流使细胞爆发了动作电位，而动作电位的产生就意味细胞产生了兴奋）由于大量出汗，体内 NaCl 含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛，其原因是肌细胞膜的通透性增加，细胞外 Na+内流增加，从而产生一连串反复发放的动作电位，导致前后各次肌肉兴奋时间发生重叠从而导致肌肉痉挛的发生。如果同时机体内缺钙，可导致肌细胞膜上的钠通道处于不能充分关闭而造成持续性的 Na+内流，致使肌细胞处于持续除极或反复发生动作电位而引起肌肉痉挛。
（2） Ca2+的转移
随着肌肉长时间大强度运动, 肌细胞中 Ca2+的转移幅度大大下降，主要包括 2 个过程: 肌质网对 Ca2+的释放和肌质网对 Ca2+的重新吸收。随着p H值下降，抑制肌质网钙泵ATP酶活性，使钙泵效率下降，Ca2+重摄能力下降，使肌浆中Ca2+浓度维持在较高的水平，从而使肌动蛋白和肌球蛋白的横桥不易发生分离，大大延长了肌肉放松的时间，也就容易出现痉挛现象。
2乳酸堆积的影响
乳酸是机体运动必然的产物，酸性代谢产物可能影响体内的酶代谢，如磷酸果糖激酶、磷酸化激酶、腺苷酸环化酶和乙酰胆碱酯酶(Ach E)，前几种酶活性受影响会影响细胞能量的释放，而当Ach E活性受到影响时，Ach的正常水解发生障碍，并导致 Ach 在肌肉中的堆积，Ach 的堆积持续作用于神经—肌肉接点后膜，并引起肌膜持久去极化而不能复极，肌细胞便停留于连续兴奋之中，缺乏收缩与舒张的正常交替，从而无法持续工作并表现出痉挛现象。
3肌肉舒张收缩失调
在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导致肌肉痉挛；或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。
4寒冷刺激
肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛，寒冷刺激可使局部肌细胞对Na+通透性增加而导致痉挛的发生。由于寒冷的原因导致血管受到冷的刺激而收缩，肌肉的血液循环受到影响，肌肉温度偏低，当身体突然受到寒冷的刺激，这种刺激就会通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。
5运动性肌肉损伤和肌肉局部缺血
运动性肌肉损伤（反复运动可致肌纤维损伤）后，Ca2+进入细胞膜内，肌细胞内Ca2+增高，使肌纤维收缩丧失控制（Ca2+是肌肉收缩的起动因子），产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。剧烈运动造成局部缺血，致使产生某些致痛物质如K+，运动中细胞连续去极化，使细胞内K+流失过多，出现了血K+浓度升高，血K+浓度可参与调节神经、肌肉的兴奋性，运动过程中由于当K+堆积到一定程度时，就会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，而疼痛反射性地引起肌肉痉挛。
问题四、在中后程出现过两次抽筋，左大腿后侧腘绳肌抽筋！不敢发力。请问怎样预防和处理？
为什么白带多（1）运动前要充分做好准备活动，拉伸、按摩大腿后群肌肉、臀部肌群。
（2）赛前做好身体储备，途中要及时补充水、盐和维生素。
（3）需要检查一下腰椎和骨盆是不是有问题了？一是神经的问题，二是下肢力线的问题。
（4）可以在大腿后群打肌贴来预防。
问题五、现在年龄40岁，一直没有间断活动，只要是篮，排球，导致膝关节在做半蹲时特别疼，从今年四月份开始跑步，现在下蹲时疼痛感有所减轻，想保养一下膝关节，有人推荐氨糖软骨素，不知道有没有作用？
这个虽然与本期内容无关，但我还是要回答您，氨基葡萄糖可以营养关节，对保护膝关节能起到作用。但您的膝关节应该会有软骨劳损的问题，运动时最好做一下保护，可以使用肌贴固定一下，运动后冰敷膝关节，晚上外敷中药消除滑膜炎症，拉伸放松腰、臀、大腿肌群，同时力量练习等都不能少，这样才可以做到膝关节问题不会加重。
问题六、为什么天气热与冷就会抽筋？
热抽筋的原因：电解质丢失多。
寒冷抽筋的原因：肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛，寒冷刺激可使局部肌细胞对Na+通透性增加而导致痉挛的发生。由于寒冷的原因导致血管受到冷的刺激而收缩，肌肉的血液循环受到影响，肌肉温度偏低，当身体突然受到寒冷的刺激，这种刺激就会通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。
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马拉松何时进行何种补给？这与抽筋的发生有无直接的关联？
这个问题要分为赛前、中、后。赛前饮食以碳水化合物为主，多喝水。赛中可以补充盐丸，十公里、二十公里或三十公里以后补充。喝水要小口多次数。能量棒的补充也是可以的。赛后从饭中摄入钠离子，平时补充钙镁片、维生素片。
电解质和微量元素跟抽筋有直接相关，补充不足，发生抽筋可能性会增大。如果盐丸和电
解质补充不足，赛后会发生严重抽筋。
两岸青山2
学生在校证明模板小腿及左膝盖外侧，折叠膝盖就疼，请问是什么原因？如何治疗？
