1了解什么事正是确的身体形态
每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面,我们一起来了解自己的身体形态。
正确的身体形态:体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养,充满自信的完美表达.美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。
站姿:抬头，挺胸,收腹，两腿稍分开.
坐姿：腿保持基本站立的姿态,后腿能够碰到椅子，轻轻坐下,两膝并拢，手可以放在中间或两边;跷腿时，两腿并拢。
行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。
蹲姿：屈膝，并拢,臀部向下，上体保持正直。
2健美操的起源和发展
自主权健美操的概念:健美操实在有音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础，达到增进健康,塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。
有氧运动:种地强度的运动.以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动
有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）＊（60%-85％),无氧运动心率：（心率=220-年龄)＊85％以上
”健美操"源于英文原名”Aerobics”，意为"有氧运动”、"有氧健美操”。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics",意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，她从“节食"、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法,对健美操在世界范围内的推广做出了贡献,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保
持身体健美苗条的一个代名词.
兴致勃勃的意思是什么健美操运动的概念与分类
1。 健美操运动的概念
健美操是在音乐的伴奏下， 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。
2。 健美操运动的分类
健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类.（见表13-1）
（ 1） 健身性健美操。
健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单， 实用性强, 音乐速度较为缓慢， 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性， 动作多有重复, 并多以对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13—1）
（ 2) 竞技性健美操.
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的, 以成套动作为形式， 在乐的伴奏下，展示完成连续复杂的高强度的动作能力。竞技性健美操是以竞技比赛为目的比赛项目， 分男子单人、女子单人，混合双人， 混合三人、混合六人。比赛严格按照规则进行， 动作设计上更加多样化,强调艺术性。（见图13-2）
表13—1：健美操运动的分类
| 健身性健美操 | | 竞技性健美操 |
徒手 | 器械 | 特殊场地 | 比赛项目 |
健美操、拉丁操 | 踏板操、健身球操 | 水中健美操 | 男子、女子单人 |
拳击操、街舞 | 功率自行车 南郭先先的故事 | | 混合双人 |
瑜伽健身术等等 | 哑铃操、等等 | | 混合三人 |
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健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类.
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
（ 三） 健美操运动的特点与功能
1。 健美操运动的特点
( 1） 高度的艺术性
健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的运动项目土鳖虫多少钱一斤。健美操动作协调、流畅、有弹性， 使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质,而且从中得到了“美”的享受, 提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等, 也无不给观众留下深刻的印象, 充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性.
（ 2） 强烈的节奏性
健美操动作具有强烈的节奏性特点， 并通过音乐充分地表现出来.健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应.健美操运动之所以深受人们喜爱， 除练习本身的功效性、动作的时代感外， 很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。
( 3） 广泛的适应性
健美操练习形式多样， 运动量可大可小、容易控制, 对场地器材的要求也不高,因此， 对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜， 各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式， 从中得到乐趣。
2。 健美操运动的功能
健美操， 尤其是健身健美操， 对增进人体的健康十分有益， 具体表现在以下几方面。
（ 1) 增强体能
健美操是一项具有锻炼实效的运动项目.经常参加该项运动的锻炼， 可提高关节的灵活性, 使肌肉的力量增强， 韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高, 使心肺系统的耐力水平提高。与此同时, 由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的， 因此, 参加健美操还可提高人的动作记忆和再现能力, 提高神经系统的灵活性、均衡性， 从而有利于改善和提高人的协调能力.
（ 2） 塑造美的形体
一个人的形体是由姿态和体型两部分组成的。良好的身体姿态是形成一个人的气质风度的重要因素.通过长期的健美操锻炼， 不仅可改善人们不良的身体状态， 使其逐渐形成优美的体态, 从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉.经常参加健美操运动, 还可帮助人们消除体内和体表多余的脂肪牛骨头火锅的做法， 维持人体能量收支的平衡， 降低人的体重， 保持健美的体型。尤其是力量练习， 可使人的骨骼粗壮、肌肉围度增大， 从而弥补人们先天的体型缺陷， 使人变得匀称、健美.
( 3） 缓解人的精神压力
随着时代的发展， 社会上的竞争日趋激烈。这使得人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时, 也受到了来自方方面面的精神压力。长期的精神压力不仅会引发躯体上的疾病， 同时还会造成人们心理上的疾病。而健美操作为一项充满青春活力的体育运动， 它可使人们在轻松欢乐的气氛中进行锻炼， 从而忘却自己的烦恼和压抑， 使心情变得愉快, 精神压力得到缓解， 进而使自己拥有最佳的心态, 且更具活力.
( 4) 增强人的社会交往能力
现代社会中， 人与人之间关系的难以处理, 往往是导致心理健康疾病一个主要原因。健美操运动则可起到调节人际关系, 增强人的社会交往能力的作用。目前， 无论是国外还是国内， 人们参加健美操锻炼, 在健美操教练的带领和指导下， 进行集体练。而参加锻炼的人来自社会各阶层的.因此， 这种锻炼方式不仅扩大了人们的社会交往面， 把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来， 接触和认识更多的人， 为自己的生活开辟了另一个天地.在这种能使人的心灵和情操得到陶冶和净化, 身心得到全面协调发展的健康的活动中， 大家一起跳， 一起锻炼, 每个人都能心情开朗， 解除戒心, 互相交谈或交流锻炼的经验， 相互鼓励。这不仅可增进人们彼此之间的了解, 产生一种亲近感， 从而建立起融洽的人际关系, 促进心理健康。
（ 5) 医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动, 其特点是强度低、密度大， 运动量可大可小， 容易控制.因此， 它除了对健康的人具有良好的健身效果外， 对一些病人、残疾人和老年人而言， 也是一种医疗保健的理想手段.例如, 对于下肢瘫痪的病人来说， 可做地上健美操和水中健美操的练习， 以保持上体的功能， 促进下肢功能的恢复.总之, 只要控制好运动的范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上， 达到医疗保健的目的。由上所述,健美操锻炼不仅能强身健体，同时它还具有娱乐的功能， 可使人在锻炼中得到一种精神上的享受，满足人们的心理需要，对增强人们的健康十分有益.
健美操的基本手型：
健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。
(1）并拢式：五指伸直，相互并拢.大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式:五指用力伸直,充分张开。
(3）芭蕾手式：五指微屈,后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
(4)拳式:握拳,拇指在外，指关节弯曲,紧贴于食指和中指.
(5）立掌式:五指伸直,手掌用力上翘.
（6）西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
(7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操".
二、健美操的基本技术
（ 一） 基本步伐与上肢动作
1。 基本动作总体描述
健美操全部动作必须表现出正确的形态和身体的标准位置（自然标准状态， 没有关节的过分伸展)。
（ 1) 躯干、后背、骨盆的稳定性及腹肌的收缩。
( 2） 上体的标准位置、颈部的姿势、肩与颈相对于脊柱的位置关系。
（ 3） 双脚相对于踝关节和髋关节的位置关系。
( 4) 全部关节的标准位置形态.
2。 基本步伐(见表13—2 )
完成任何步伐时上体必须处于标准位置状态。
表13-2： 基本步伐
低冲击力步伐 （ 始终有 一只脚着地的动作） | 高冲击力步伐 (瞬间有两 只脚同时离地的动作） | 无冲击力步伐 （ 双脚 同时着地的动作) |
踏步 （March ) | 跑 （ Jog） | 半蹲 （Squa t ） |
走步 （Walk) | 双脚跳 （ Jump) | 弓步 ( Lunge） |
一字步 （Easy walk ） | 开合跳 ( Jump jack） | |
V 字步 （V—step) | 并步跳 (Step jump） | |
后屈腿 （Leg curl） | 单腿跳 ( Hop） | |
漫步 (Mambo） | 弹踢腿跳 （Flick） | |
移重心 （Step tap） | 点跳 （ Pony） | |
并步 （Step touch ) | | |
交叉步 (Grapevine ） | | |
吸腿 （Knee lift ) | | |
摆腿 （Leg lift ) | | 物质的物理属性 |
踢腿 （Kick） | | |
圆珠笔图片点地（后跟点地） （ Tap , Touch ， Heel ) | | |
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3。 上肢动作（见表13—3 ）
表13-3: 上肢动作
屈 臂（Bicep curl ） | 伸 臂( Tricep kickback ) |
侧 举(Late ral r ai ） | 前 举(Front rai） |
低 摆（ Low row） | 上 提( Upright row） |
胸前推（Chest press) | 下 拉（ Putdown ） |
肩上推（Shoulder press ） | 青椒炒鸡蛋的做法冲 拳（Punch) |
绕（Scoop） | 绕 环（Circle) |
摆 动（Swing) | 交 叉（Cross） |
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