健身性(大众)健美操基本步法

更新时间:2023-06-20 13:59:57 阅读: 评论:0

健身性(大众)健美操基本步法
强化书1.无冲击步法(no-impact
提踵(Calf rai
箭步蹲(Lunge
半蹲(Squat)分开或并拢两种
弓步(Lunge
弹动(Spring
2.低冲击步法(low-impact
注:低冲击动作都可以以高冲击形式完成。
1)踏步类(march
踏步(March)单拍完成动作。
一字步(Easy walk4拍完成动作。
V字步(V-step4拍完成动作。
曼巴步(Mambo4拍完成动作,简称曼步。
小曼巴步(Baby  mambo6拍完成动作。
桑巴步(Samba6拍完成动作。
三步点地(Walk three tap4拍复合动作。
三步抬膝(Walk three knee4拍复合动作。
恰恰步(Cha cha2拍完成动作。
2)迈步类(step touch
并步(Step touch2拍完成动作。
两次并步(Double step touch4拍完成动作。
交叉步(Grapevine4拍完成动作。
迈步后屈腿(Step curl2拍完成动作。
与健康同行迈步吸腿(step knee2拍完成动作。
迈步前踢腿(Kike2拍完成动作。(注意弹踢)
迈步侧踢腿(Side kike2拍完成动作。(注意弹踢)
滑步(Slide2拍完成动作。(对身体控制及姿态要求较高)
3)点地类(touch step or tap together
脚跟前点地(Heel down100种福字写法图片2拍完成动作。
脚尖前点地(Tap forward2拍完成动作。
脚尖侧点地(Tap side2冬日精灵拍完成动作。
后点地(Tap back2拍完成动作。
敌后大爆破4)抬起类(lift step
吸腿(Knee lift2拍完成动作。
踢腿(kick)(向前或向侧)2拍完成动作。(踢的越高越好)
摆腿(Leg lift2拍完成动作。通常在健身性健美操中不建议踢腿超过水平。
.高冲击步法(high-impact
注:高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。例如:踏步演变为后踢腿跑。
(1)迈步起跳类(hop
并步跳(12月25日英文Step jump2拍完成动作。
上步吸腿跳(Step knee2拍完成动作。
(2)双腿起跳类(jumping
并腿纵跳(Jump)单拍完成动作。
开合跳(Jumping jack4拍完成动作。
弓步跳(Lunge jump)分为一前一后和半侧面的弓步两种。单拍完成动作。
并腿滑雪跳(Ski jump2不知君拍完成动作。
3)单腿起跳类(leap
弹踢腿跳(数字键Flick jump2拍完成动作。可以向前、侧、后三个方向踢出。
钟摆跳(Swing)单拍完成动作。
踏步跳(Leap)一脚向前或向侧迈步蹬地跳起,另一腿侧举或后举。2拍完成动作。
4)后踢腿跑类(jogging
后踢腿跑(Jogging)单拍完成动作。
小马跳(Pony2拍完成动作。


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