综述报告|ZONGSHUBAOGAO令Crossbit的高强度力量训练能改善最大有氧能力和最大力量
CrossFit High-intensity Strength Troining Improves Maximum
Aerobic Capacity and Maximum Strength
黄熙瑜
Huang Xiyy
摘要：目的：检验8周CxobO训练是否对健康成年人最大有氧能力、爆发力、体成分有影响，各指标之间
的相关性是否显著。方法：选取7名至少受过CF训练一年以上的男性训练者分别在训练前和训练8周
后进行功率自行车递增负荷测试、wOlbide7S峰值功率测试，采集训练者的最大摄氧量(VO2mox)、体成分、
6S峰值功率等相关参数。结果：结果：、)8周oobO后，健康成年男子的BMI、最大摄氧量绝对值有显著
下降(P<0.05)，体脂百分比下降具有极显著性(P<069)、最大摄氧量相对值,6S峰值功率均有显著性提
高(P<0.09)，体重虽然有所下降但是不具有显著性。2)从皮尔逊相关性得出体重与体成分之间相关性不
高，体脂百分比与最大摄氧量相对值(”二464,P<4.4))、最大摄氧量绝对值(”二387,P<4.49)峰值功
率(”二469,P<4.09)之间也存在显著性相关。结论：(、)体重与体成分其他指标之间相关性不明显(2)
Cuobit可以显着改善健康成年男子的最大摄氧量、无氧峰值功率和身体成分。
关键词：CxobO；最大有氧能力；体成分；最大力量
Abstract:Objective,tc exarmne whethcf8weeds of CrossFit tr/ning has an impact on maximum aerobic
capacity-explosive power；and boby composition in he/thy adults；and whether the correOhons arc signific/t.
Methobs:fourteen m/e trainees with at Oast one year of CF training were Octed to conduct power bicycle
花开那时
increasing load test/d wattbidc7S peak power test before and Oter training for8weeds respectiveO-and relevant
parameters such as maximum oxyeen uptade(VO1mox),boby composition and7S pea"power were collecwd.
Results:9)Oter8weeds crossFi/BMI/d VO2 mox aUsoOte v/uc of healthy adult male has decUxed signific/Uy
(P<4.05),There arc extremely significant(P<4.09)of boby fat)6X0x180”decl i nc and significanUy incread
(P<4.4))of relahve magnitude of the VO1mox and7S peak power.Boby weight is decread with no
significance.5)according to Pearson correOhon,Ooby weight is not highly correOted with boby composition,and
boby fat)0X0X800is a/e sighfic/Uy correOted with relahve v/uc of maximal oxygen uptade(rp=460,P<
4.0))and aUsoOte value of maximal oxyeen uptade(rp=469,P<4.0))of peak power)rp=469,P<4.0))•
Conclusions：(()there is no signific/t correOhon betueen boby weight/d other indicators of boby composition.
(5)CrossFit can signific/Uy improve the maximum oxyeen uptadc,peak anaerobic power and boby composition of
healthy adult males.
Key WO as：CrossFit；maximum aerobic capacity；boby composition；maximum biggest strength
中图分类号:G28文献标识码:A文章编号：705-4256(2051)45-4123-3
doi：14.12379/j.cuhi.0//1005-4256605).05.060
员工试用期前言
高强度间歇训练(HIIF)近几年来已被用来替代传统的耐力训练，以提高有氧运动能力。HIIF对许多人来说是实用的，因为与传统的连续耐力训练相比，它所需的时间最少”现如今，一种相对较新的HIIT变化最近变得流行，并且结合了使用多种、多关节运动的高强度阻力训练，它就是交叉健身(Cross-Fit)o CrossFit(CrossFit,(xc.,Washinymn,DC,USA、是一种相对较新但非常流行的多模式运动训练形式在高
强度下的一次运动中包含多种类型的功能性运动模式，它包括较少的休息时间、高功率输出以及使用多个关节运动”这些类型的练习称为“WOD”(一天中的锻炼、，每节课程通常为、小时,CrossFit结合了蹲起、抓举、吊环、手倒立等一些动作”其中一些训练是在多个任务中尽量用最少的时间来完成的，而另一些则是在尽可能多的回合(AMRAP)重使用不同的时间(范围从2分钟到20分钟)进行的”例如，流行的WOD使用3组2)、、5和9次重复的杠铃前蹲和头顶按压，紧接着是体重提拉”执行本WOD的目的是尽可能快地完成练习”与传统HIIT的相比，CrosFO还可以以最小的时间投入提供有氧健身的改进”CrossFit最先是由美国人Greg GOssm/于2000年提出并创立的，现如今，训练体系已经变得十分成熟的，最近在世界范围内变得流行”CrosFO的核心是CROSS,CROSS的含义有很多，可以是不同项目的交叉；也可以是不同工作肌群的交叉，看重核心肌群发展，也注意各肌群间的协调；通过一段时间的训练，可以有效的提升运动能力，是一种强调身体全面锻炼的运动方式，有氧和无氧训练交叉进行，对于提高有氧能力、最大力量更有优势”与Crossbit相关的持续高功率输出可能是最大有氧能力(VO^mo)和身体成分的刺激因素”然而，也有很多人提
作者简介：黄熙瑜(1995-)，女，浙江温州人，在读硕士研究生，研究方向：运动训练”
作者单位：吉林体育学院，吉林长春77622
Jiliu Sport Univewity-Chanachuu77220, Ji/a,Chiaa.
体育科技文献通扌
第29卷第0期
2021年0月
令综述报告|ZONGSHUBAOGAO
出了质疑”虽然HIIT已显示改善健康成人的身体组成和VO5 mu，但不清楚CrossUit是否能提供这些相同的益处”迄今为止，还没有国内还没有研究人员针对CrssFW训练计划对VO5 mu或身体成分变化的研究”
7研究对象与研究方法
7.3研究对象
选取12名至少受过CF训练一年以上的男性训练者（年龄：24.8±3.3岁，身高9828±7.3厘米，体重:84.8±17.8公斤），如果参与者报告有任何心血管，呼吸或肌肉骨骼方面的问题，则被排除在外”在测试前，所有实验对象明确本测试目的，了解测试的流程以及可能存在的风险及相关的注意事项，自愿签署知情同意书”
7.7研究方法
老年人就业7.7.3测试安排
在进行本研究的各项实验前，所有仪器设备均按照标准流程校准调试，以满足实验要求”测量出健康成年男子的身高与体重（苏宏RGZ-92身高体重秤，中国、，根据身体质量指数公式（BMI=体重/身高的平方）计算出运动员的BMI指数；应用体成分分析仪（（ndoby3.2，韩国），测出体脂百分比”
7、W0D“Dia”（计时训练）225磅硬拉57次，倒立撑57次, 225磅硬拉75次，倒立撑75次,225磅硬拉9次，倒立撑9次”
2、WOD“E/zadetn”（计时训练））35磅下蹲翻57次，吊环臂屈伸57次,135磅下蹲翻15次，吊环臂屈伸9次,95磅下蹲翻9次，吊环臂屈伸9次”
3、W0D“Fms”（计时训练）95磅前蹲推57次，引体向上57次45磅前蹲推9次，引体向上9次45磅前蹲推9次，引体向上9次”
运动员每周的训练安排均来自于CrsUW官网，每次锻炼均在CrossUit7级培训师和/或经过认证的CrossUit教练的监督下进行，以确保达到运动和锻炼标准主要以“Dmu””、“Elwa-betn”、JFms”为主，一共持续8周”（7磅-0.25KG）（数据均来自CrossUit官网。”
7.7.7测试步骤
最大摄氧量测试：
7、测试前，运动员在定点自行车上以172b/mis左右的心率热身12mis，休息12mis后正式开始测试”
2、受试者佩戴德国便携式心肺功能测试仪（Cortex MetaMu3B）在Mosark839E功率自行车上进行递增负荷测试”起始负荷75W，转速为65r/mP，每3mP负荷增加22W，直至力竭，测试结束”
3、最大摄氧量判断标准：
7）HR三782b/m is；
2）呼吸商（RQ）M、.（2；
3）Bia>8mmol/L；
4、在递增负荷运动过程中，摄氧量不再因负荷增加而增加，达到最高点或平台后开始下降；
5、受试者主观感觉达到力竭”以上五点满足三点则判定受试者达到最大摄氧量”
6S watPide无氧功实验：
7、测试前，热身5分钟慢骑功率训练单车，重复使身体放松，踏频在90-n4rpm”
2、按图表中的风阻/磁阻设置，坐姿蹬车2秒”
3、记录峰值功率和峰值转数
7.8数理统计法
本研究测试数据采用Excel2010for Windows进行处理，所有数据均采用平均数士标准差3±S）的形式来表示，并使用SPSS25.S进行单因素方差分析检查各组的表现差异，差异用P 值表示，当P<0.25时表示有显著差异,P<2.67表示有极显著性差异”再利用皮尔逊的r相关性用于确定基准性能数据与有氧、无氧测试和体成分之间的关联”
5研究结果
2712周CswsFW后训练者相关参数的比较
表7男子训练者CmxFiW周训练后各指标的变化情况
训练前训练后百分比（％）体重（KG）50.5±9.579.2±7.5-7.5
BM-(kg*m-5)22.)±0.527.2±0.5*-4.5
体脂百分比（％）：心土、）15.2±7.5**-7.5
最大摄氧量相对值
42•5+(•245.6+7.2** 2.5 (m2•kg_7•min-7、
最大摄氧量绝对值（L・ns-）9.27±0.5 4.01+0.2*7.2 2P峰值功率（wP p455±20540+2(**9.2注：*表示组间有显著性差异,P<0.25;**：表示组间有极显著性差异6<0.09
由表、可知，男训练者的体重由训练前的84.8±17.8kg 下降至83.7±8.8kg，下降了7.3%；BMI由训练前的20.7±0.5kg*m-下降至训练后的22.2±2.5kg*m-5，下降了7.8%，具有显著性差异（P<0.25）；体脂百分比由训练前的22.0±7.8%下降至训练后的18.0±7.8%，下降了7.0%，具有极显著性差异（P<0.77）；最大摄氧量相对值由训练前的40.8±7.Smt•kg-•mis-升高至训练后的45.7±7.7ml•kg-•ns-，升高了68%，具有极显著性差异（P<0.77）；最大摄氧量绝对值由训练前的3.68±28L•mis-升高至训练后的4.67±0.7L•mis-，升高了0.2%，具有显著性差异（P<2.25）；6S 峰值功率由训练前的458±20W升高到训练后的520±01W，下降了0.7%，具有极显著性差异（P<2.61）O
5.7CrossUit训练者相关参数的相关性比较
表2训练者CmssFW训练者各指标的相关矩形
BMI
体重(KG)/2
(kg*mr)
体脂
百分比（％）博物馆的作用
最大摄氧量
相对值（mdkg-lmin-）
最大摄氧量
绝对值（L・min-）
两台电脑共享一台打印机2P峰值功率（watt）
体重（KG）70.52*0.300.24*0.220.5*
BM-(kg*m-5)70.750.75*0.270.2*
体脂百分比（%）70.94**0.54**0.57**一树梨花开
最大摄氧量相对值3•g-•min-l）10.25**0.50*最大摄氧量绝对值（L•min"1710.59* 2P峰值功率（wP p7
注：*表示组间有显著性差异,P<0.25;** ：表示组间有极显著性差异（Oll”
由表2可知，体重参数与BMI指数，最大摄氧量相对值，2.25）,BMI与最大摄氧量相对值,6S峰值功率之间有显著性6S峰值功率之间具有显著性相关（/=2.32、2.77、6.82,P<；相关（/=0.73、2.70,P<2.25），体脂百分比与最大摄氧量相
匕]BULLLTIC OF SPORT SCANCE
AND TECHNOLOGY
Vol.29.NO.2.2027
综述报告|ZONGSHUBAOGAO令
对值、绝对值、6S峰值功率之间有非常显著性相关（rp=2（ 94、2O7、2O9,P<2O1），最大摄氧量相对值和绝对值、6S峰值功率之间也存在显著性相关（r=2（272.64S3,P<2.01）”
3分析与讨论
职业认同感
本研究的目的是基于Cross"/交叉训练计划对健康成年人有氧能力水平和体成分的影响”本实验的结果证明了我们的假设，即8周的Cross"/训练计划显著的改善了训练者的最大摄氧量、无氧峰值功率和体成分”男子训练者摄氧量绝对值的提高和体脂百分比的降低对于摄氧量相对值提高有着重要的作用”
3.1Cross/it训练改善体成分
国内外学者一般是围绕体脂百分比、体重、BMI等指标对运动员的有氧、无氧耐力水平进行分析”体脂百分比反映了体内脂肪含量的高低”脂肪是身体的三大能量物质之一，在维持正常生理功能中发挥着极其重要的作用；脂肪作为机体能量代谢的底物，是影响运动员有氧、无氧能力的主要因素之一”本实验研究数据得出，训练8周后训练者的体重，体脂百分比，BMI指数都有显著的下降，国外学者也有研究证明Cross"/训练对健康成年人的心血管系统和身体成分都会有很大的改善”而且，体重、BMI、体脂百分比的下降可能也是饮食方便的原因造成的，关于这点有待进行下一步的研究”
30CrossF/训练提高最大力量
一岁宝宝辅食大全Cross"/训练在训练中强调多关节多肌群参与的运动，且对核心稳定性和神经肌肉协调要求较高，一次训练对肌纤维的刺激较深，能够引起神经激素的分泌”最大力量的提高一方面可以通过肌肉维度的增加，另一方面可以通过神经肌肉的协调来募集更多的肌纤维参与工作”本实验Cross"/训练计划都是以计时训练为主，在规定组数内以最时间完成，在短时间内提高功率输出水平，在完成动作时，肌纤维收缩速度快，神经系统处于高度兴奋状态，对于爆发力和绝对力量的提高更有效”Smith学者在研究中发现，间歇时间较长的传统抗组训练计划，已经证实对发展力量有很好的效果，然而不能引起心率的变化”为了达到在训练中获得力量的同时引起心率水平的提高，从而获得有氧无氧能力的提高”因此，受试者在训练结束后，峰值功率测试指标较训练前有明显提高，说明CrwsFd训练能够较好的提升受试者的最大力量”
3.3CrossFit训练提高有氧耐力
Cross Fit训练与传统的耐力训练方法不同，其倡导通过提升无氧训练提高有氧耐力.Cross"/采用的是间歇训练法，严格控制训练中的间歇时间，使机体在不完全恢复的状态时，反复进行训练的方法”合理有效的利用间歇训练法，可以使心脏功能得到明显的增强，使机体各机能产生适应性变化；使糖酵解代谢供能能力、糖酵解与有氧代谢混合供能能力和有氧代谢供能能力得到有效地发展和提高；使机体抗乳酸能力得到提高”以确保在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力，能间接的提高人们的耐力水平”
Auoeno等人研究得出经过一段时间的HIIT训练后，训练者的绝对VOzimu增加＞6%，相对VO6mo增加了5(5%，而Trulid等人研究得出HIIT训练后相对VO^mo增加了3(0%”本实验研究得出最大摄氧量相对值、绝对值比训练前的有显著的提高，说明8周的训练能改善训练者的最大有氧水平”
4结论
/通过皮尔逊得出，体重参数与身体成分其他指标之间相关性不显著”
6(Cross"/能显著提高健康成年男子的最大有氧水平和最大力量，同时体脂也能得到进一步的降低”
参考文献：
[5]Grey Glassmao(Cross/it训练指南》[EB/OL].http：//www.pac-
[0]沈小洋.Cross/it两种模式对游泳运动员一般力量及专项成绩的
影响[D]北京体育大学965U•
J]Trild JesUfer L,Singhal Arpit:Bigelnao Keviu A,Curetou KdU J.
EEect of sprint intem/training ox ciwulaWm fuoct/u during exer
ci iu deUary,overueigynLPe womes.[J].Europeau jouru/of applied卩1丫202;:2755,115(8).
[4]Skvestw,Kmemer,West,&JuUelsou,D. A.Boby composikou and
physic/peUomiaoce during a national collegiate a/letie osociatiou
DiPsiou I mes's soccer oou[J].Joumal of Sports Scieoces:
2617,28(0):35-179.
J]aime FeuUndez-FeuUndez；ROaei SaVido-Solaoa5；Diego Moya 《ACUTE PHYSITLOGITAL RESPONSES DURITG Cross/it®
WORKOUTS》
J]ScWty J.Butcher,Tyler B.JuUd,Chab R.BeskogRELATITE IT-TENSITY O f TWO TYPES O f Cross/it EXERCISE：ACUTE CIT-
CUIT AND HIGH-ITTENSITY ITTERVAL EXERCISE}Jouruai of Fitoess Rearch Auaust5,2513.
J]邓树勋•高级运动生理学一理论与应用[M].高等教育出版社,2073•
[8]Buryomoter:KA,Huahes:SC,HeigenOaur:GJ,BraOwel l:SN,and
Gibala, MJ.Siu ssioos of speot interval training iocreas muscle
oxida/ve potesUal od cycle enduraoce capacity iu humaos.[J].J
Appt Physiol,2675,98：385-1799.
体育科技文献通扌収帀
第29卷第0期
2021年0月
