游泳时到底用到身体哪些肌肉？—游泳篇
游泳是一件全身性的运动项目，身体必须产生良好的动力链，才能让你在水中前进的更有效率。
被大多铁人三项运动员当作主要泳姿的自由式，就是一个解释动力链最好的例子。问题来了，自由游运用到了哪些肌肉呢？平顶山学院教务处
上半身运用肌群
可别看游泳选手在水中，手臂快速的往前滑行，就以为自由式仅使用到手臂力量；然而实际上在进行自由式时，上半身会使用到：
三角肌(deltoids)福建安溪铁观音
阔背肌(latissimus dorsi)
斜方肌(trapezius)
肱三头肌(triceps)
肱二头肌(biceps muscles)
上半身除了手、肩膀，你的核心肌肉，包括斜方肌、阔背肌，也帮助你在划手往前中保持你的躯干呈现流线型。
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当你的身体向前移动时，你的肩膀和肩胛骨周围的肌肉(包括三角肌)将帮助稳定你的手臂。当肩部肌肉在往前划行时，会出很多力，所以他们可能会因此而受损，进而导致游泳者最常见的伤害之一，也就是肩关节夹击症候群。故许多人会在下水前，特别进行肩膀热身和提升肩膀力量的训练。
游泳是力量和技术的结合。只有技术没有力量，游泳成绩也不会提高太多。基本力量是划水技术和划水质量的保证。有铁友说，练力量可以天天去健身房，推举哑铃就行。错！因为推举哑铃的路线跟划水路线不一样，感觉也不一样。划水时，水是会流动的，抱水，推水，回臂用力的力度和方式也不一样。
可以模拟真实游泳动作所使用到的肌肉群，如用龙门架或者弹力带做直臂下压等健身动作练习，强化游泳上肢力量。
下半身运用肌群
自由式下半身打水时，由臀部带动、稍微屈膝向上抬腿；下踢的力量同样也来自于臀部，而非膝盖。下半身打水将会使用到的肌肉主要为：
髋部屈肌(hip flexors)
风险收益比
股四头肌(quadriceps)
大腿后侧肌群(hamstrings)
臀大肌(gluteus maximus)
小腿后肌(calves)环境文化
自由泳上半身大约占百分之85，下半身则占百分之15；但尽管如此，打水仍决定你能否有效率前进的关键！若没能正确使用下半身的肌肉完成打水动作，反而会增加你在水中的阻力。
可以模拟真实游泳动作所使用到的肌肉群，如在垫上做仰卧交替摆腿等健身动作练习，强化游泳下肢核心力量。
我们知道有氧运动有利于减脂塑形，无氧力量锻炼有利于增肌。游泳则被归纳为有氧运动，是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲，有氧和无氧的界限是比较模糊的。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。
对于不易过量过早的进行器械力量训练的少年儿童来说，游泳无疑是一种安全健康的增加身体肌肉体积和力量的运动选项。当然对于成人来说，除了减脂塑形，游泳也是一种温和的增肌运动。
比如为什么游泳要练好背肌？因为初学者往往是只用手臂发力，容易累，划水还没力。以自由泳为例，在手臂由前伸向后划水的时候就可以用上背阔肌。
长时间，大量用背肌会更有力而且更省力。游泳运动员的背阔肌都是相当发达的，说明游泳运动员大量的使用到这块肌肉。
我们先简单的介绍下常见的四种泳姿：
最省力的泳姿——蛙泳（breaststroke）
蛙泳是第一个作为比赛的泳式，在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了降低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。
最快的泳姿——自由泳（freestyle）
自由泳是从1896年第一届现代奥运会上确立的泳姿。那个时候的奥运会（在希腊雅典），只有九个项目，而游泳就是其中之一。作为第一届奥运会，游泳这一项目并没有规定泳姿，也就是说你可以大展神通想怎么游就怎么游。自由泳，就是在这种情况下产生的了，有一名运动员，采取双臂轮流划水和两腿上下交替打水，游速很快取得冠军。他的泳姿看起来，很像在水面上爬行，也有“爬泳”这一说。
最特立独行的泳姿——仰泳（backstroke）
在第一届奥运会中，除了爬泳吸引奥组委的注意之外，还有一种泳姿，让大家眼前一亮。
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那就是仰泳，有一名运动员将身体正躺于水面一出场就聚集了所有人的目光。想想大家都是清一色的对着水面，而仰泳将头一直露出水面之上，对于呼吸来说，也会方便一些。所以呢，在第二届奥运会的时候，它就被作为一种单独泳姿进行比赛咯。
最难的泳姿——蝶泳（butterfly stroke）
蝶泳，是最晚被确立的泳姿，是根据蛙泳改编而成。爱荷华州立大学的日籍教练安布拉吉特发现，蛙泳动作中双臂在水里的运动，极大地影响了前进的速度。随后，他就发明了空中向前伸臂的动作，这就是蝶泳臂的起源。随后还有人将蛙泳腿改为海豚式，总之，就是蝶泳臂和蛙泳腿结合，使用和争议了许多年之后。终于在1956年，将蝶泳腿定位海豚式，并将蝶泳作为单独泳姿进行比赛。
这里特选了一组，男子100米四种泳姿的世界纪录，通过对比我们可以看出自由泳是最快的泳姿，仰泳、蝶泳位列二三、蛙泳是最慢的泳姿，这和你预想的有没有什么差别呢？
以下来看看四种泳姿对肌肉锻炼的不同侧重点：
蛙泳——大腿
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳——胸部和腰腹
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。
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自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
自由泳——二头和三头肌
自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时，胳膊甚至酸疼的难受需要用拍打按摩来放松。
此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。水秋
