幼儿冬季养生小常识

冬季养生小常识分享

第1篇：冬季养生小常识分享

到了冬天，应该如何养生呢。下面小编为大家精心搜集了关于冬

季养生的小常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

一、食物养生

1、多吃温热食物，少吃寒凉食物。冬季养生应以食物养生为辅。

传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平*三大类。由于冬季气候寒

冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热*子的食物，而少吃

寒凉生冷食物。温热*子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、

香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。

2、多吃一些润肺，滋*，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，

例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂

蜜、红豆等。少吃*辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。

二、精神养生

1、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止各

种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事

情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世界

充满乐观喜悦的情绪。

2、心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理

会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，

学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体

裁活动等体式格局，来进行自我调理。

三、起居养生

1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新颖，"日出而

作，日落而息"。在冬季，保*充足深度睡眠时间是非常重要的。从养

生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气

的潜藏和*的积存，让人体达到"*平阳秘，精力乃治"的康健状态。深

度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发

感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。

2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境

内袭击，特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注

重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。

四、疾病预防

感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，

空气干燥，是感冒多发季节。如果因着凉，导致免疫力下降，无力抵

御，就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、

咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年

人、体弱及患有慢*呼吸系统病史患者更加容易再次发作。

冬天比较冷，气管、血管不同水平上痉挛，供氧量就会减少，血

流量缓慢，血压升高，从而心、脑血管疾病的发病率也会增高，因此

大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖，防止血管收缩，血压

升高，加重心脏负担和呼吸道传染。

第2篇：秋冬季养生小常识分享

到了秋冬季，该如何养生呢。下面小编为大家精心搜集了关于秋

冬季养生的小常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

1养*注意多喝水。

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补

水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天

喝2000毫升才能保*肺和呼吸道的润滑。

2穿衣注意保暖。

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本

来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受

寒。尤其是脾胃虚寒的女*，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这

是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把

腰腹部包得严实点。

3朝喝盐水晚喝蜜。

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，

很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，

又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起

的便秘，一举三得。

4饮食注意预防秋燥。

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。

还可适当多吃些*味、*味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白

萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“**”果蔬为主，但也不可吃得

太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐

浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加

重疾病。

5洗澡时间不要太长。

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，

让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时

间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤

其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其

实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的

干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

6多睡一小时。

中医认为，秋冬为*令，秋时*收，冬时*藏。故秋三月，早卧早起，

与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。

所以秋冬之季养生，注重*之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋

季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠

时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入

睡。因为子时是阳气最弱、*气最盛之时，此时睡觉，最能养*，睡眠

质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

7多运动防秋乏。

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教

练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%

至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压

力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修

复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

8吃“果”不吃“瓜”。

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属*寒*质，

吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。

梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维

生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强

壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防

疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9记得补充维生素。

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害

时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流

行季节，别忘记每日服用维生素c片剂，也可以多食用富含维生素c的

新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，

还要补充维生素a，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一

小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素e。

10注意心理调节。

造成秋季抑郁症的原因，主要是秋季阳光照*少，人体的生物钟不

适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现

了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自

卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注

意力分散等，晒晒太阳，是比较适合季节*抑郁的方法。一般的症状，

在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作

效率下降等。还要适当补充营养。食物中含有氨基*、维生素，对人们

的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种

营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素b

的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。

第3篇：秋季养生小常识分享

秋季是个多事季节，很多疾病会在秋季复发，因此，秋季一定要

做好养生防病工作。下面小编为大家搜集的一篇“秋季养生小常识分

享”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友!

秋季养生小常识

秋季养生小常识立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于

昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、

哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，在秋季应注意保

健，做到防病于未然。

秋季，是慢*支气管炎高发期，其中有旧疾复发者，也有因着凉的

新患者。此类病少则一二周，多则经月不愈。有旧疾者要注意锻炼身

体，

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第4篇：冬季保健小常识分享

冬天到了，要注意保健自己的身体哦。下面小编为大家精心搜集

了关于冬季保健的小常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

一、保持室内空气流通

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内

二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气

体等，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持

室内空气流通、新鲜。

二、调节饮食

1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程

度相

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第5篇：幼儿秋季养生小常识分享

秋季是宝宝容易生病的季节，妈妈要多关注孩子的身体，下面是

小编分享的幼儿秋季养生小常识，供大家参考借鉴，希望可以帮助到

有需要的朋友!

1、给宝宝喝足够量的水

秋天本来就很干燥，干燥的气候会带走宝宝身上的水分，如果没

有补充足够的水分，会影响宝宝的健康。无论是在家还在在户外，母

亲都要记得随时给宝宝补充水，可以用质量好的奶瓶喂水，千万不要

等到宝宝感到渴的时候再喂水。而且，一定要给宝宝喝白开水或者矿

泉水，不要给宝宝喝任何饮料。

2、居家必备养生汤粥

秋季养生必备粥。刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，

而粥

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第6篇：女*秋季养生小常识分享

深秋之后，天气渐凉。女*本身就属**，所以养生对于她们来说非

常有必要。那么，你知识女*秋季吃什么能够养生吗?今天，小编就给

大家普及一下秋季养生小常识，教所有的女*朋友秋季该如何养生。

女*秋季养生小常识

1.起居养生

秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

也可选择些极具浪漫生活情调的生活用品，比如炫鑫艺术山水紫砂电

热水壶经典烧制花纹，精致典雅、豪华大方,彰显高贵品质。

2.精神养生

保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤

情绪，是秋季养肺的一个好方法。

3.房事养生

在秋季

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第7篇：冬季养生小常识「女*篇」

寒冷的冬季很适合养生哦，那么女*在冬天应该如何养生呢。下面

小编为大家精心搜集了关于冬季的养生小常识，欢迎大家参考借鉴，

希望可以帮助到大家!

冬季其实是女*养生的最佳季节哦。中医认为，冬令进补与平衡*

阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。

这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出*物所不能

替代的效果。

多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学

将食物分为寒凉、温热、平*三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保

暖，应多食用具有温热*质的食物，而少食用寒凉生冷食

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第8篇：冬季幼儿养生小常识

幼儿的体质差，到了冬天，更应该注意养生。下面小编为大家精

心搜集了关于冬季幼儿养生的小常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以

帮助到大家!

1、冬季幼儿养生小常识：保持幼儿寝室活动场所内空气流通

虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保*内空气的流通。做到了

经常开窗换气，保持室内空气清新，再坚持每天早上用冷水洗脸的话，

对幼儿的健康有很多好处的。此外幼儿的被子需要经常洗、晒，保持

清洁。室外温度通常比较低，儿童外出时，最好佩戴口罩。避免过多

吸入冷空气，导致其它大病发生，如肺炎、心肌炎、大叶*肺炎、急*

肾炎。

2、冬季

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第9篇：冬季养生十个小常识

冬天是温补养生的季节，我们应该积极地进行养生，下面是小编

搜集整理的冬季养生十个小常识，欢迎阅读。

1.饮食要滋*润肺

秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住

自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋*润肺”为基本准则，另外还

应“少*增*”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋*润肺的作用;少吃

葱、姜、蒜、辣椒等*辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2.冬季进补要科学补需对路

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消

耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来

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第10篇：冬季养生5个小常识

冬天养生要点1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要

动静结合，跑步做*只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气

伏藏之道。

冬天养生要点2、护点脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激

双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，

以增进血液循环。

冬天养生要点3、多点水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运

作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

冬天养生要点4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的

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