大学生感情问题

补充材料——大学生的不良情绪及其克服

大学生中常见的不良情绪如焦虑、激动、易怒等,多是由

于客观因素和主观因素两方面的影响而引发的。不良情绪对

大学生的学习、生活和身心健康会带来不利影响，应加以克

服或消除。大学生不良情绪的克服与消除，必须通过优化

客观环境，改善内部环境来加以解决。

一、大学生中常见的不良情绪及表现

对当今的青年大学生来讲,在全新的生活环境、高标准的

学习要求、前所未有的新形势、新挑战面前,产生积极的情绪

体验或不良的情绪反应都是不足为怪的。我们要做的工作就

在于引导大学生发展积极、健康的情绪,充分发挥情绪的积极

功能,帮助他们克服与消除不良情绪的干扰,以确保大学生的

健康成长。那么,在大学生中常见的不良情绪及其表现有:

(一)焦虑。焦虑是一种紧张、害怕或类似担忧的情绪体

验。人们在面临威胁或预料到某种不良后果时,都有可能产生

这种体验。一般来说,适度的焦虑有利于人们的学习工作和身

心健康；过高或过低的焦虑,则会对人们的活动效益或身心健

康产生负面影响。这里我们仅就大学生不良情绪中的失度焦

虑加以分析。大学生不良情绪中的失度焦虑主要是指过高的

焦虑和过低的焦虑两种。被过高的焦虑困扰的大学生,常常会

感到内心极度紧张不安,惶恐害怕,心神不定,思维混乱,注意

力不能集中,甚至记忆力下降,同时还容易产生头痛、失眠、

食欲不振、胃肠不适等不良生理反应。如,有的大学生在临考

前夜不能成眠或考试时“怯场”,在竞赛中不能发挥正常水平

等,多是缘于高度的焦虑所致。相反,处在过低的焦虑状态下

的大学生,常常会感到极度轻松,无所事事,甚至连最起码的紧

迫感和压力感都没有。这样一来,自然会使他们的行为带有较

大的随意性或盲目性,即便是重要的问题或关键的时刻也会

放纵自己,随随便便,懒懒散散,敷衍应付,其结果是可想而知

的。

(二)激动易怒。愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相

违背,或愿望无法实现时人们内心产生的一种激烈的情绪反

应。心理学研究表明,当愤怒发生时,可能导致人体心跳加快、

心律失常、高血压等躯体性疾病,同时还会使人的自制力减弱

甚至丧失,思维受阻,行为冲动,甚至干出一些事后后悔不迭的

蠢事或造成不可挽回的损失。处于精力充沛、血气方刚的青

年时期的大学生,在情绪情感发展上,往往容易产生好激动、

易动怒的特点。如有的大学生因一句刺耳的话或一件不顺心

的小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻,而怒不可遏、恶语

伤人；有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒；有

的因一时的成功、得意而忘乎所以；有的因暂时的挫折或失

败而悲观失望,痛不欲生。如此种种遇事缺乏冷静的分析与思

考,图一时之快,逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪特

点,在一些大学生身上时有体现。

(三)抑郁苦闷。抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉

的情绪体验,它又常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等诸种情绪

交织在一起。如有的大学生经常愁眉不展,郁郁寡欢,对什么

事都提不起兴趣,对生活缺乏勇气和热情,甚至把自己封闭或

孤立起来。长此以往,易造成严重的自责心理、自卑心理,甚

至产生轻生、自毁等念头和行为,持久的抑郁苦闷情绪,还容

易导致抑郁性精神病等。一般来说,这种情绪多发生在性格内

向,好孤僻、敏感多疑、依赖性强、易悲天悯人的大学生身上。

(四)冷漠。冷漠是指人对外界刺激所产生的漠不关心、

冷淡、退让的消极情绪体验。在大学生群体中,有少数大学生

较常表现出这种情绪。如有的大学生对周围的人和事漠不关

心,对集体和同学态度冷淡,对自己的前途命运、国家大事等

漠然置之,似乎自己已看破红尘、超凡脱俗。于是,把自己游

离于社会群体之外,单来独往,对各种刺激无动于衷。这种冷

漠的情绪状态,多是个体压抑内心情感情绪的一种消极逃避

反应。虽说表面平静、冷漠,内心却往往有强烈的痛苦、孤寂

和压抑感。个体长时间地处于这种情绪状态下,巨大的心理能

量无法释放,超过了一定限度时,又往往会以排山倒海的形式

爆发出来,致使心理平衡遭到破坏,影响身心健康。

(五)自卑。自卑是个体由于某种生理的缺陷或心理上的

原因所产生的对自我认识的一种态度体验。常有自卑情绪的

大学生,一方面,他们往往对自己的能力评价过低,认为自己什

么都不行,从而轻视自己或看不起自己,并且常常担心会失去

别人对自己的尊重。另一方面,他们又对自己的不足或别人对

自己的评价极度敏感,或在大众场合,言行举止谨小慎微、畏

缩拘谨,害怕出丑;或特别在意别人的表情、举动。这种超乎

寻常的“察言观色”,从心理的角度看,不能不说是自卑情绪

的一种反映。

(六)骄傲。骄傲是个体由于某种优势或其它原因所产生

的一种认为自己了不解、看不起别人的得意的情绪体验。在

大学生常见的不良情绪体验中,骄傲情绪也是相对突出的一

种。常有骄傲情绪体验的大学生,有的喜欢在别人面前装腔作

势,盛气凌人,或自以为是,不尊重对方的意见,对别人喜欢挑

剔或吹毛求疵;有的则对别人的言行不屑一顾,甚至大肆讽刺

挖苦,以期显示自己的不同凡响和别人的平庸无能。具有这种

情绪体验的大学生,往往容易在成绩或胜利面前,洋洋得意,趾

高气扬;而在失败或挫折面前,则又垂头丧气,情绪一落千丈。

二、引发大学生不良情绪的原因分析

(一)客观因素。引起大学生不良情绪反应的客观因素,即

外部原因,它主要包括社会环境因素、家庭因素和学校教育因

素这几个方面。

第一,快节奏、强竞争的社会新形势,一方面给大学生的

发展提供了新的、更为广阔的发展机遇和发展空间；另一方

面,前所未有的挑战和竞争,又无形中加重了大学生的心理压

力和精神负担。对于那些缺乏自信,自我评价过低或自身实力

相对较弱的大学生来说,引发焦虑紧张或抑郁苦闷的不良情

绪是很自然的。他们常常担心自己在竞争中失利,害怕自己不

能适应社会新形势的要求而遭淘汰。越是害怕、担心,给人们

内心造成的焦虑不安的情绪体验也越强烈。

第二,就学校环境来看,随着我国高校教育体制改革的深

入,只重学习成绩或一纸文凭的时代将永远成为历史。新时代

的教育对学生提出的是更新、更高、更全面的学习要求,而在

人才济济的大学校园内,一些大学生中学时代的优势感荡然

无存,过去的“尖子生”或“学生干部”面临新的挑战,一些

学生希望自己时刻立于不败之地,而现实又远非预期的那样

顺心遂意,这样,极易引发这些大学生紧张、苦闷等不良情绪

反应。

第三,就家庭环境来说,家长对子女过高的期望值或要求,

过于急切的“望子成龙”的心态,从一个侧面看,不能不说对

加重其子女的心理负担、使之产生焦虑不安等情绪体验起了

推波助澜的作用。一些大学生因为害怕不能满足家长的要求

或不能为家庭增添光彩,因而引发高度焦虑和极度苦闷的情

绪反应,也有个别大学生因体验不到家庭的温暖或感受不到

来自教师、同学对他的关爱和体贴,因而也极易使他们产生

“冷眼看世界”的消极情绪体验和反应。

(二)主观因素。外在的刺激对引起人的情绪变化的作用

十分重要,但归根结底,人们内心情绪变化的决定性因素还在

于自身的作用。

首先,对于那种自我估计不当的学生来讲,习惯于过低地

估价自己,心里常常觉得自己不如别人,别人什么都比自己好,

这样的心态,自然容易引发自卑或苦闷的情绪体验。相反,习

惯于过高地估价自己,心里常常觉得自己什么都比别人强,自

然容易使其滋生骄傲自满的情绪体验。

其次,对于那种性格内向、孤僻、不合群、心胸狭隘的个

性特征的学生来说,喜、怒、哀、乐皆深藏心底,缺少与外界

的交往与沟通,久而久之,产生抑郁、冷漠的不良情绪也在所

难免。

第三,屡遭挫折或失败的打击,又难以得到别人的同情与

理解,或自己又缺乏唤起勇气的学生,极易采取退让、回避的

消极压抑方式来求得自己内心的相对平衡,其产生冷淡、抑郁

的不良情绪反应也是必然的。

第四,对于那种情绪的自我控制能力低、涉世不深并且遇

事不善冷静处理的学生来说,一旦现实事与愿违,就极易产生

一触即发的、激动发怒的消极情绪体验。

三、大学生不良情绪的克服与消除

(一)优化社会、家庭和学校教育等外部环境,为大学生健

康情绪的产生、不良情绪的克服、与消除,创造有利的客观条

件。不言而喻,在知识经济、信息化社会的新形势下,必然要

求大学生有一定的紧迫感、时代感和危机感,要通过大胆地引

进竞争机制,增强大学生的竞争意识、抗挫折能力和适应能

力。但这些要求的提出,又要照顾学生的个别差异,不能盲目

地、不切实际地下命令、定指标。如社会的用人机制、评聘

原则等,不宜一味地要求大学生都是重点学校毕业,而要根据

工作需要和学生的实际,给尽可能多的学生提供择业就职和

发挥自身优势的机会,以避免某些大学生因学习、择业和将来

的生活等方面的问题而引发焦虑、困惑、苦闷等不良情绪。

家庭教育中家长对子女的期望值或要求也要适当,如果不顾

孩子的实际能力和发展潜力,盲目地要求孩子冒尖,也只能引

发孩子的焦虑、痛苦和抑郁等不良情绪;学校教育在严格要求

学生全面发展的过程中,一方面,应考虑每个学生的实际,允许

学生在能力类别、发展水平、性格特征等各个方面与众不同,

并制定适宜的考核评定标准,以防止自卑、骄傲、焦虑、苦闷

等不良情绪的发生;另一方面,还要重视和加强对大学生健康

情绪情感的教育与引导,做到在充分把握大学生情绪情感发

展特点的前提下,防患于未然,并及时发现或帮助大学生克服

不良情绪,让大学生中的不良情绪控制在萌芽状态,促进大学

生健康情绪情感的发展。

(二)改善大学生自身的内部环境,为克服与消除大学生的

不良情绪提供良好的内部条件。我们知道,情绪是不能被命令

而发生的,也即是说,发生在每个人身上的积极或消极的情绪

情感体验,是在客观环境的刺激作用下并最终通过内因的作

用而实现的。这就告诉我们,大学生中常见的不良情绪的克服

与消除,客观条件的优化不可缺少,但起决定作用的还是大学

生自身这一内在因素。所以,克服大学生不良情绪的关键,在

于从以下方面着手,改善内部环境以达到预期理想的目标。

1、端正认识,奠定正确的认知评价基础。大学生中常见

的不良情绪体验大多是建立在他们对刺激情境的不适当或

错误的认知评价基础之上的。如自卑或骄傲情绪,多是缘于某

些大学生对别人缺乏正确、全面的认识和对自己评价过低或

过高而产生的。过高的焦虑情绪,同样受大学生认知偏差的影

响。如一些大学生认为自己的学习成绩决定了未来的前途命

运或将来的成就大小,因而当自己学习成绩不理想或相对落

后时,自然易引发紧张、忧虑不安的内心体验。所以要能克服

自卑、焦虑或骄傲情绪,首要的问题是端正对自己和他人的认

知评价,正确认识学习成绩与个人的前途命运、成就大小的关

系,不盲目地过高或过低地估价自己和他人;要善于发现自己

或他人身上的闪光点和不足之处,不要一味地把学习成绩与

个人的前途命运等同起来,以避免过低的自卑情绪、过高的骄

傲情绪、紧张焦虑情绪的产生。

2、合理疏泄、释放和排解不良的情绪。我们知道,长期

困扰大学生的诸如抑郁苦闷、冷漠等不良情绪会给大学生的

身心健康和正常的学习、生活带来极大的危害,所以必须通过

适当的途径,使不愉快的情绪释放、排解出来。不良情绪的宣

泄方式大致有:第一,倾诉。当发觉自己处于苦闷、烦躁等不

良情绪状态时,可找好朋友或知己面对面地交谈、倾诉,或用

打电话、书信交流等方式倾吐自己内心的不快或愤懑,这样做

有助于不良情绪的排解。第二,运动。当大学生处于苦闷、冷

漠、焦虑等不良情绪状态时,可以通过有意识地参加体育活

动、运动竞赛等方式,使自己全身心地投入到运动中,这对忘

却烦恼,释放紧张、焦虑情绪大有裨益。第三,哭泣。郁闷不

快或激烈的情绪长久地压抑在内心深处得不到释放,会加重

大学生的心理负担,给他们的身心健康造成更大的危害。实践

证明,那种强装笑脸的表面平静和刻意回避,实则只能加重人

们内心的不安或痛苦。当大学生因遭遇挫折或意外的精神打

击,情绪处于极度低落的苦闷、冷漠、愤怒状态时,不妨找合

适场所“痛痛快快地哭一场,让泪水冲洗掉不良的情绪”,这

也不失为一种常用的不良情绪“排泄”法。

3、自我暗示,增强自身的情绪调控能力。自我暗示,简

单地讲是一种自我告诫和提示。现代医学心理学证明,医学上

的“医源性疾病”,多是因为医生不当的举止言词所引起的。

例如,有些患者对自己身体疾病的“认识”就是以医生的诊断

性提示为依据并进而在内心产生痛苦或愉快的情绪体验的。

要让病人积极地配合医生治疗并尽早恢复健康,少不了病患

者积极的自我暗示。同样道理,大学生中常见的不良情绪的克

服与消除,也要特别重视自我暗示在其中的作用。如当大学生

发觉自己处于激动发怒的情绪状态时,可默默地提醒自己“冷

静些,发怒会把事情弄得更糟”；当发现自己处于抑郁、冷漠

状态时,可在内心警示自己“长期的压抑情绪无异于把自己推

向更痛苦的深渊,应尽早摆脱这种状况才对”；当发觉自己处

于紧张、焦虑不安的情绪状态时,可提醒自己“只有放松,才

能正常发挥自己的水平”等等。通过大学生的自我暗示,既有

利于情绪的调节控制,又有助于他们健康、稳定情绪的形成。