怎样练武术

武术基本功训练方法

Lastrevisionon21December2020

手法

手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动

方法，操练上肢手法的基本规律。

１．冲拳：分平拳、立拳两种。平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上。

两脚左右开立，与肩同宽，两拳换于腰间，肘尖向后，拳心向上。挺

胸，收腹，直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，在肘关节过

腰扣，右前臂内旋，力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵

拉。练习时，左右可交替进行。

要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰，顺肩，急旋前臂

的动作。

２．架拳：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰门，肘尖向后，拳心

向上。右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向一，眼

看左方。练习时，左右可交替进行。

要求与要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。

３．推掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心

向上。右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要

转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练习时，左右

可交替百行。

要求与要点：挺胸，收腹，直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要

做好拧腰，顺肩，沉腕，翘掌等动作。

４．亮掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心

赂上。右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头右前上主时，抖腕亮

掌、臂成弧形，掌心向前，虎头朝下，眼随右手动作转动，亮掌时，注

视左方。

要求与要点：抖腕，亮掌与转头要同时完成。

步型

步型练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性

和稳固性。

１．弓步：左脚向前一大步（约本人脚长的４－５倍），脚尖微内扣，

左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖

内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手

抱拳于腰间。

要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸，塌腰、沉髋；前脚与后脚成一直

线。

２．马步：两脚平行开立（约为本人脚长的３倍），脚尖正对前主，屈

膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体生民落于两

腿之间，两手抱拳于腰间。

要求与要点：挺胸，塌腰，脚跟外蹬。

３．虚步：两脚前后开立，右脚外展４５°，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，

脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上，两手叉

腰，眼向前平视。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。

要求与要点：挺胸，塌腰，虚实分明。

４．仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近

小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，

全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左方平视。仆左腿为仆步；仆右腿为

右仆步。

要求与要点：挺胸，塌腰，沉髋。

５．歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展；右脚前脚掌

着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于腰

间。眼向左前主平视。