漫漫自由路

2023届南京高三9月月考作文“精神内耗”

导写及范文

【原题呈现】

阅读下面的材料，写一篇作文。

材料一：2022年7月，一段名为《回村三天，二舅治好了我的精神内

耗》的视频刷屏。UP主“衣戈猜想”在视频中讲述了农村二舅苦难而坚强

的人生经历：原本成绩优秀，是天才少年，因为打针“成了残疾”。他消

沉一段时间后，重新振作，用三天时间“看”会了木匠做活，从此拖着残

躯通过做木工挣钱，承担起了养家糊口的重任。此外，他还热心帮助村里

人修电器和农具。

材料二：当Up主问二舅有没有觉得人生有遗憾时，他说，从来没有。

二舅的人生态度是“从不回头看”。此外，他还在一个笔记本上写着：“下

定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利。”二舅的乐观心态和坚强意

志，让他成为村里“第二快乐的人”。

材料三：精神内耗，又叫心理内耗。精神内耗就像是在你的精神世界

里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不

断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。它有以下表现：

心理疲惫；过度担忧、犹豫不决；追求完美；抑郁、焦虑；睡眠质量差；

精神敏感、不自信；迷茫等。长期内耗会让人自觉疲惫，进而影响个人情

绪，降低信心，严重者甚至可导致抑郁、焦虑等心理疾病。

二舅到底能不能治好我们的精神内耗呢？有人认为能，也有人认为不

能。对此，你是怎么看的？请就此写一篇800字以上的作文。

【审题指导】

这是一篇多则材料作文题，需要从整体着眼，全盘把握。

第一步，读材料，圈画关键词。

第二步，理解各材料内容及关系。

材料一概述了二舅的一生，关键词是“苦难而坚强”；

材料二进一步评价二舅的人生态度，关键词是“从不回头”“乐观心

态和坚强意志”。

材料三介绍精神内耗的原因和表现。关键词“担忧”“焦虑”“迷茫”

等。与材料一和材料二的关系相反。

第三步，确定立意，快速拟题。

必须明确回答题目问题，能或不能，接着确立自己的观点。不论能否

治愈当代人的精神内耗，二舅的一生普通却绝不平凡，他面对苦难的精神

品质，都可以给予我们的人生无限的启示。

【作文素材】

司马迁《报任安书》：盖西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；

屈原放逐,乃赋《离骚》；左丘失明,厥有《国语》；孙子膑脚,《兵法》修列；

不韦迁蜀,世传《吕览》；韩非囚秦,《说难》、《孤愤》；《诗》三百篇，

大抵圣贤发愤之所为作也。

伏尔泰：生活是条沉船，但我们不要忘了在救生艇上高歌。（沉船上

亦有高歌）

曼德拉《漫漫自由路》：生命中最伟大的光辉不在于永不坠落，而是

坠落后总能再度升起。

《平凡的世界》：一个平凡而普通的人，时时都会感到被生活的波涛

巨浪所淹没。你会被淹没吗？除非你甘心就此沉沦！

罗曼•罗兰曾言：“世上只有一种英雄主义，那就是看清楚生活的真面

目后，依然热爱生活。”

董卿：勇敢的人，不是不落泪的人，而是愿意含着泪继续奔跑的人。

金句集锦：

当生活硬塞给你一个酸柠檬的时候，要努力把它酿成一杯酸甜可口的

柠檬汁。学会与苦难和解，你终将拥抱温暖，凤凰涅槃，破茧成蝶。

自能生羽翼，何必仰云梯？唯有用力生活，方能治愈一切。

不要只赞美高耸的山峰，平原和丘陵也一样不朽。

小人物的意义不是为了映衬明月，而是点亮星辰万里。

心中有光，方能不惧前路荆棘；内心澄澈，方能活出生命的厚度。何

惧荆棘迷途？

抬首自见月光。此心光明，亦复何言？

往事如烟，不纠结于过去、不沉沦于遗憾，我们才能拥有往前走的动

力。

厚重而饱满的人生，属于每一个渺小而伟大的奋斗者。幸福不是因为

生活是完美的，而在于你能忽略那些不完美，并尽力地拥抱自己所看到的

美好与阳光。

【学生佳作】

1.《风雨兼程，坦然前行》

近日，一段名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频刷屏

网络。视频中的二舅历经了平平仄仄的人生，却终成村里“第二快乐的人”，

“下定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利”是他的人生信条。有人

提出二舅能否治好我们的精神内耗？我认为答案是肯定的。

在如今社会，生活节奏日益加快，人心日益浮躁。有太多的人经不起

诱惑，受不起挫折，迷失于冰冷的时代潮流，惑于野马尘埃、乱花丛草，

困于蓬之心、井之底。他们看得见人生疾苦，却不懂得闻鸡起舞，在精神

内耗中丧失了仰望星辰大海的目光。他们应该以二舅为榜样，下定决心，

不怕牺牲，排除万难，去争取胜利，以帆起桨落、战胜风暴的努力去追求

星河深深，去追求春色绵绵，在风雨兼程中坦然前行。

二舅的乐观心态是治好我们的精神内耗的第一剂良药。生活不是等暴

风雨过去，而是学会在风雨中起舞。二舅一身才能，却生不逢时，落魄可

怜，但他始终没有因为意外的残疾而一蹶不振、自暴自弃。而我们很容易

因受到挫折而气馁，因此我们应学习二舅的乐观心态，让披星戴月走的路，

繁花满地。“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”，刘禹锡的豁达乐观激

励后世无数人（原文：柳宗元放逐柳州途中仍叹“吾哀今之为仕兮，庸有

虑时之否臧”）；张岱放下鲜衣怒马的前半生，不再是“好梨园，好华灯”

的风尘浪子，炊烟钓鱼、砍柴担水却自得其乐；苏轼在离开纷杂腐烂的官

场后，仍能吐露出“九死南荒吾不恨，兹游奇绝冠平生”的旷达之言。正

因这恬然自足（原文：覆盖大地）的乐观，我们便不再进行精神内耗，而

是在面对生活这条沉船时，在救生艇上流觞赋诗，快意高歌。

二舅的坚强意志是治好我们的精神内耗的第二剂良药。“谷内青松，

苍然若此，历尽冰雪偏未死。”二舅虽遭遇不幸，却能沉淀自我，磨炼心

性，以一往无前的英勇姿态咽下这人间苦果，以永不言弃的不屈姿态负重

前行。要停止精神内耗，就应以坚定不移的信念去找寻王维诗里的月亮。

“当华美的叶片落尽，生命的脉络才历历可见”，在生命的深创剧痛中，

叶嘉莹以坚强的意志渡过磨炼和洗礼，穿过重重磨难，终见华枝春满，天

心月圆。“盖西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐,乃赋

《离骚》；左丘失明,厥有《国语》”，一切鲜花与掌声都源于背后的顽强

的毅力和默默的付出。当我们拥有坚强意志，我们便不再进行精神内耗，

而是从苦难中升华出不屈之魂（原文：凝练出坚强意志），化为不老青山。

既然选择远方，便只顾风雨兼程。要停止精神内耗，我们需向二舅学

习，如此，方能让时雪洗去尘垢，惠风拂走阴翳，时光酿成甘酒，拥有玉

鉴琼田、看扁舟一叶的淡泊从容。

2.《摆脱精神内耗，坚定信念向未来》

《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》这段视频的走红，不仅让更

多的人看到了二舅身上的平凡、美好与强悍，也让人们的目光焦聚在“精

神内耗”这一现象上。我以为，二舅身上体现的精神品质和人生哲理，正

是治疗“精神内耗”的重要药方。

精神内耗来源于人内心观点和理念的矛盾，其本质是人性格的多样性

和多面性。内心矛盾本是正常现象，但若长期在几种不同的理念间摇摆作

不出选择，便会陷入“精神内耗”。而二舅之所以能治好它，是因为他为

我们在作出选择、与自己和解上作出了表率。

摆脱遗憾，从不回头看，做第二快乐的人，这是二舅给我们上的人生

课。人生最大的憾遗就是一直在遗憾过去的遗憾，困于遗憾中，产生精神

内耗。因为遗憾，所以追求完美，所以抑郁焦虑，使自己裹足不前。只有

摆脱遗憾，保持乐观，才能走出精神内耗，继续前行。贝多芬没有执着于

双耳失聪的遗憾，于是谱写了伟大的《命运交响曲》；马龙没有拘泥于过

去失败的遗憾经历，发奋练习，完成了史无前例的两次大满贯；霍金忘却

了身体被关在果壳中的遗憾，却因其思想的智慧和对宇宙的探索成为了精

神上的无限空间之王。这些名人都有各自的遗憾，却没有对其念念不忘，

而是正视它，摆脱它从而继续前行，二舅亦是如此，他怀着颗乐观向上的

心，无论是身体残疾，还是情感失意，都没有使他陷入精神内耗。

“不遗憾、不回头”既是他的人生哲学，也是我们摆脱精神内耗的方

法。“坚定信念，作出选择”是治疗精神内耗的另一药方。“最可怕的敌

人，就是没有坚强的信念”，失去了坚强的信念，会让我们难以作出抉择、

犹豫不决。当代年轻人有不少人因为没有坚强信念而陷入精神内耗：一方

面，他们深知“奋斗实现人生价值”的道理；另一方面，他们却难以承受

巨大的压力想要“躺平”“摆烂”。他们并没有拼搏奋斗的决心，信念也

不够坚定，从而在精神内耗中浪费了大把的时间。反观二舅，在苦难、沉

重的人生前，他本也可放弃挣扎，但他却下定决心庄敬自强，过出了一个

比大部分幸运的人更为饱满的人生，争取了人生这条路的胜利。

生活有两种，要么腐烂，要么燃烧。我们不应为精神内耗所困，使自

己的人生腐烂，而要学习二舅的乐观心态和坚强意志，摆脱遗憾，坚定信

念，治疗精神内耗，拥有一个燃烧的人生，笃行不怠。

3.《庄敬自强，精神向阳》

“生活就是你的艺术，你把自己谱成乐诗，你的光阴就是十四行诗”，

二舅善良慈悲、乐观豁达、庄敬自强（原文：二舅将自己的光阴谱成乐诗），

其可贵的精神品质是可以治好当代青年的精神内耗。

“所谓无底深渊，下去，也是前程万里。”二舅纵使身处坎坷，眼中

光华仍可一见；纵使拄杖跛足，却依旧抬头挺胸、剑指远方，他的坚强意

志正是治好精神内耗破局之关键。心之所向，素履以往，生如逆旅，一苇

以航。精神内耗来源于身处逆境时对自己的不自信而产生的焦虑。而如若

我们有江梦南于无声处听惊雷的砺砥前行，有李端于无色处阅繁花的自强

不息，何谈“精神内耗”一说？我们所需要的，是于山穷水尽之时坚定前

行、于柳暗路断之时向阳而生的顽强意志，这样才能逢山开路、遇水搭桥，

最终迎来那份峰回路转、柳暗花明的喜悦。（原文：我们所需要的，是于

山穷山尽之时崛起，与向阳而生的顽强意志，去迎接那份柳暗花明的喜悦。）

“真正的平静，不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊”，二舅“几

时归去，作个闲人”的处世姿态与“一蓑烟雨任平生”的达观与自守正是

当代之所需，是面对精神内耗的一剂良药。当代人的心灵困于“精神内耗”

的泥沼中，又怎能寻觅到圣经的迦南美地、梭罗的瓦尔登湖、香格里拉的

蓝月亮山谷和那落英缤纷、芳草鲜美的桃花源？心灵又怎能平稳地驶向更

为辽阔的远方？守住心灵的澄清，以泰然之姿和旷达乐观去拥抱万千世界

吧！梨花月、梅花雪、四时相待，烟火人间，李子柒于田间小巷之间静享

古朴生活；心归处、是敦煌，樊锦诗于驼铃阵阵中守护心中净土；寒风冽、

霜雪摧，普雅花于万千高原中诠释“向芳自赏”。二舅正是如此，一个达

观快乐的人，从不回头，从不遗憾，那又何谈“精神内耗”之闻。

《菜根谭》有言：岁月本长，而忙者自促；天地本宽，而鄙者自隘；

风花雪月本闲，而扰攘者自冗。站在历史河岸远望，吾辈青年又何以摆脱

“精神内耗”？二舅在他的故事中早已给出了答案。勇立潮头，吾辈青年

当以坚强意志，破万千束缚，扶摇直上；以坦然心态，踏山河万朵，看华

枝春满，天心月圆。

凡是过往，皆为序章。明日之我，更应以坚强意志和坦然心态，庄敬

自强，精神向阳，心中有丘壑，立马振山河。

4.《用坚定丰盈精神，用从容治愈内耗》

“下定决心，不怕牺牲。排除万难，去争取胜利。”近日关于二舅的

视频刷屏网络，饱经苦难却又乐观坚强的二舅引发了许多人的共鸣，也引

发了“二舅能否治好我们的精神内耗”的争论。对此，我的答案是肯定的。

适观当下，有遇挫折便萎靡不振者，有泥于过去而沮丧者，有畏于将

来而彷徨者。生活的挑战、过去的遗憾成了他们迈向未来的障碍，也导致

了“精神内耗”的产生。二舅的人生平凡如沙，渺小如苔，但他的坚强精

神和从容心态仍能给当下迷茫困惑的年轻人以启迪，治愈我们的“精神内

耗”。

“人生来不是为了拖着锁链，而是为了展开双翼”，即便生不逢时，

即便承受苦难，也要坚强面对，在大雨中奔跑，在挫折中涅槃。二舅本是

天才少年，可惜命运弄人，使他的人生顷刻颠覆，但即便如此，二舅依然

热爱生活，熟视岁月如流，不屑过眼烟云，成为生活的强者。纵观历史，

君可见，韩信似雪底苍松，承胯下之辱仍坚强隐忍，积蓄力量终成名将；

君可见，江梦南“于无声中突围”，用不屈不挠对抗命运的不公；君可见，

海伦·凯勒面对无边黑暗“把脸一直向着阳光”的庄敬自强。心的本色当是

如此，生而逢时便如朗月照花，深潭微澜，无论成败内心依旧坦然；生不

逢时，也要风采依然，用穷且益坚之志，攀登生活的高峰，如此才能摒弃

“精神内耗”带来的浮躁与焦虑，抵达“华枝春满，天心月圆”的美好境

界。

凡是过往，皆为序章。既然活在当下，那便放下过去的遗憾，坚定前

行。二舅的生活哲学是“从不回头看”，是“排除万难，去争取胜利”，

因此即便没能走出大山，他依然凭自己的努力成为了优秀的木匠；即便没

能逆天改命，他仍然温暖了身边的人；即便命运待他太多不公，他依然成

为了村里第二快乐的人。前途曲折又如何，彼方尚有荣光在。孙中山“君

志所向，一往无前”，创造了民主之光；叶嘉莹几遭亲丧之痛，仍“择一

事，终一生”，点亮了诗词的火种；任正非曾负债两百万跌入人生低谷，

仍笃行奋发成就了“华为之奇迹”。“为者长成，行者长至”，二舅用他

的一生告诉我们坚持前行的力量，消融我们内心因摇摆不定而产生的精神

内耗。

“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”，如果山重水复疑无路，那就

一直向前走，走到冰雪消融，走到荆棘也开出鲜花。人生一世，草生一春，

来如风雨，去似微尘，把握好自己的人生，像二舅一般，哪怕平凡渺小，

也要自成千秋，做一个大写的人。

暗夜里寻光，荆棘中成长，在时光的平仄里，不乱于心，不困于情；

不念过往，不畏将来，用坚定丰盈精神，用从容治愈内耗，如此，安好。

5.《荆棘满途，大步向前》

近日，与二舅有关的视频引爆网络，对于二舅是否能治好精神内耗大

家莫衷一是。正如博主本人所说：“二舅让我看到了我们这个民族身上所

有的平凡美好与强悍。”我以为，二舅身上彰显出的顽强的生命力定能治

好大众的“精神内耗”。

“精神内耗”，反映了现代人在理想与现实、感性与理性之间左奔右

突、焦虑难安的矛盾心理。而二舅以一个平凡人的身份，越过荆棘迷途，

踏过半载春秋，用庄敬自强的人生给我们以无限启示，这样一堂朴实与深

刻兼备、戏剧又真实的人生课，无疑能治愈暗夜中形单影只、踽踽独行、

苦苦挣扎的失意者，治好他们的精神内耗。

攻艰克难，但行无止。二舅的坚定不屈可以填满内耗者内心中的缺口。

残疾、贫穷、挫折都不是压倒二舅的最后一根稻草，他从未倒下，在因残

疾不得已退学时没有，在以残缺之躯挑起生活重担时没有，在久病自医无

果后也没有。他的这份坚定让我想起择其所爱、赴其所向的钟芳蓉；想起

以拳拳赤子心、勇赴国难的林则徐；想起只有三根手指能动却出版《时间

简史》的霍金。他们背负生活的重担，人生的长夜里没有月亮，但内心却

皎洁明亮。“人生在世常如此，何事能妨笑口开？”二舅用他坚定不屈、

庄敬自强的人生精神抚平了人们躁郁的眉头。

荆棘满途，大步向前。二舅将泥泞踏成路，将时间作成诗，其乐观积

极的人生态度激励众人。这份乐观中包含苏轼“九死南荒吾不恨，兹游奇

绝冠平生”的淡然，包含李白“呼儿将出唤美酒，与尔同销万古愁”的豪

迈，亦有“榆柳荫后檐，桃李罗堂前”的那份适然。这份有厚度的乐观如

何不是摆脱精神内耗的良方呢？花开花落均成景，月缺月圆皆为诗。二舅

用他不回头、不遗憾、大步向前的人生态度为我们指明了迷宫的出口。

来路无可眷念，未来永可期待。我们无需纠结现在，更不必拘泥过去，

最重要的是勇往直前。弘一法师不迷念于过去的富家生活，潜心修行找到

了生命的净土；美剧《破产姐妹》的主人公不溺于过去的奢侈，勇于成长，

结局圆满；反观李煜，沉湎于过去“车如流水马如龙，花月正春风”的辉

煌，反倒郁郁而终。二舅的不回头何尝不是一种通透达观的人生智慧呢？

或许你正处于精神内耗的拉扯中，请别停下脚步，只管向前走去，一

路上百花自会盛开。风好正扬帆，让我们汲取二舅的人生智慧，云程发轫，

踵事增华，干霄凌云，向阳再启程。

6.《踏雪寻梅，暗夜循光》

刘亮程说，“落在一个人一生的雪，我不能全部看见，每个人都在自

己的生命中，孤独地过冬。”“二舅”视频的走红，让落在这位天才木匠

身上的雪进入大众视野，我却认为这场雪胜似一抹春，以春风化雨之力吹

走青年人的“精神内耗”。

二舅的视频刷屏网络，人们感慨命运弄人，感动于二舅在生活的欺压

下，选择成为勇敢的斗士。二舅让迷惘的青年人看到了“即使命运如蝼蚁，

但仍有人心向阳光”的积极人生观；看到了“凡是过往，皆为序章”的豁

达价值观；看到了“亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔”的精神信念感。

二舅是普通却不凡，他带来的人生启示能够治好青年人的精神内耗。

当我们身陷困顿，感到前路迷茫时，想想二舅是如何阔步向前，走在

荆天棘地之中的。原本是成绩优异的天才少年，却因一场变故成为“卧龙

先生”，二舅消沉后重新振作，用三天“看”会木工活，以残躯担起养家

糊口的重任。作家林清玄说：“既生而为人，就要承担，安然接受人生可

能发生的一切。”直面人生、承担命运是需要勇气的，即使身陷地狱，也

要举起锄头在里面种满鲜花，海伦·凯勒直面黑暗，并传唱起光明之歌；贝

多芬接受耳疾，并于无声中演奏出《欢乐颂》；霍金不甘身体封冻，用思

想遨游浩瀚星空。精神内耗者如能树立起积极向上的精神大旗，笃定前行，

则一切迷茫焦虑可不攻而破。

当我们处于过度担忧、犹豫不决的困境中时，想想二舅写在笔记本上

的“下定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利。”世如焚炉，人似柴

薪，即便渺如微尘，也终能点亮一方世界。钟扬立志寻找能活在高寒气候

里的植物，他坚定决心，将论文写满高原；屠呦呦带领团队筚路蓝缕，终

以青蒿渡万千苍生；周恩来于乱世混沌中立大志，劈波斩浪，立于时代潮

头。如果现实让我们匍匐前进，是因为我们双脚压满了石头，而不是已经

忘了要如何站立，我们要像二舅这般搬开石头，而今迈步从头越。

张枣说：“只要一想起人生中后悔的事，梅花就落满了南山。”人难

免陷于追求完美、寻求圆满的泥沼中，让心灵零落残花。我们何妨像二舅

一样，踏雪寻梅，暗夜循光，从不回头，永不遗憾，大步向前！