舞蹈初学者如何练习下腰

舞蹈初学者如何练习下腰

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。那么，舞蹈初学者如何练习下腰呢?以下是为大家收集的舞蹈初学者如何练习下腰，仅供参考，欢迎大家阅读。

舞蹈初学者如何练习下腰1

动作方法是：

两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下经典话剧、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的.方法来完成;也可以让别人抱住自己的腰来完成。

1、下腰之前，必须活动腰部以免受伤。然后找人帮忙环住腰部，然后往后下腰，手掌挨地面我的娃娃屋，身体形成个反U状。

2、先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够，财务管理论文选题知道可以下腰轻松够到窗台的时候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习。到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。

3、最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好。

4、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了!

5、先活动好腰，然东北鼢鼠后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙、后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。

6、站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的梦魇符文朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。

7、下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：

（1）身体上直紧靠坐椅后背

（2）伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施）

（3）平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施）

（4）向前举起双臂，身体向下弯曲

注意事项：

下腰分跪腰和大腰(站着下的那种）,先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。

舞蹈初学者如何练习下腰2

一、俯卧法

俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

二、跪下腰

跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢天仓节向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

三、涮腰

用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

四、站下腰

上面三种练习达到一定效果后，可进行站下狡黠的意思腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚蒜蓉菜心的做法的.距离。可以手扶墙，慢慢下腰，枝蔓的读音防止跌倒。

练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。成人下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

下腰技巧：

1、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方;

2、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽;

3、指尖率先向后，依次引领头、季节性失业肩、胸、腰、胯部;

4、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合;

5、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉;

6、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成;