滑冰弯道的技巧

滑冰弯道的技巧

滑冰弯道技术是一项较难掌握的技术动作。如何在弯道中沿着弯道快速有效地滑行，使滑行姿势既保持力的平衡，又能克服离心力增加滑跑速度，完美展现合理的技术动作呢?下面是整理的滑冰弯道的技巧，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

滑冰弯道的技巧

错误动作1：弯道时左脚用冰刀平刃或内刃直接触冰。

纠正方法：左脚直接用冰刀外刃咬住冰，即直接倒踝。

错误动作2：进入弯道时左脚出刀角度过大造成冰刀平刃推冰或垮冰，导致弯道速度减慢即有明显的制动现象。

纠正方法：应朝弯道圆弧怎样烙油饼切线向前滑行，进入弯道的角度应控制在5～15度之间。

错误动作3：左脚不能主动用力蹬冰，造成左脚只起到短暂的过渡作用。

纠正方法：弯道滑行时，左脚蹬冰时要和直道蹬冰一样用力蹬送，蹬冰时间持续要长些。

错误动作4：姿势过高，左脚用冰刀前半部着冰，即身体前倾重心靠前，导致交叉步后左脚脚尖挠冰现象比较严重。

纠正方法：应用冰刀中后部外刃咬冰，重心压在左臀部位上，经右腿交叉滑行后可完成左脚充分的侧蹬冰。

错误动作5：进入弯道后身体左肩有明显的扭转现象。

纠正方法：左脚出刀时，出刀角度控制在5～15度之间，保持上体与下肢的三点一线，头在躯干的延长线上的领先位置。

错误动作6：右脚做交叉步蹬冰瞬间，左脚蹬冰不充分。

纠正方法：重心过渡到左侧后，右脚做交叉步滑行时，左脚用冰刀外刃充分侧蹬冰，有强弩之末的感觉。

错误动作7：上体不能保持流线型，上体过低或过高。

纠正方法：滑行过程中要控制住自己身体不要起伏，要始终保持身体姿势的稳定。同时，通过以下辅助手段可以全面提高滑冰弯道技术：

1、加强踝、腿、腰腹肌等力量。可怎样做蛋挞皮充分利用负重杠铃加强下肢、腰腹肌练习。

2、冰上可做小圆圈范围内的持续倒踝外刃练习。

3、通过台阶进行左、右***叉跳支撑练习。

4、协助者把牵拉带转经筒怎么转放在曾经最爱的那个人练习者腰部让其做左脚蹬地的陆地徒手弯道技术练习。

5、左脚单脚支撑做压左臀部练习。

6、加强胆实、果断用外刃练习以及意志品质锻炼。

诱导动作练习

先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运昆明有什么景点动的三项基本技术，即直道滑行、弯道祝你生日快乐的祝福语滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的`分解动作，和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

滑冰南荷基本姿势练习

目怎么用钱折爱心的是掌握滑冰的基本姿势。

方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。

蹬冰收腿练习

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

倾倒练习

倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体最美村官重的蹬冰练习。倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。

练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自然向***倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动四四方方要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。

练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。

只有通过不断练习，反复体会，再加上辅助手段的激刺作用，这些微小的错误动作必能摒弃掉，掌握正确的动作要领也就顺理成章，最终弯道滑行技术就会整合到最佳，弯道滑跑技术自然而然就会提高。