第三章健美操基本动作

更新时间:2023-06-20 14:53:04 阅读：评论：0

健美操基本动作

(主讲：翟林示范：2001级欧阳资)

一、健美操下肢动作

健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。

（一）基本步法

基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。

健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。

1、低冲击步法

低冲击步法分类

豆皮卷

分类	踏步类 March	点地类 Touch step or tap together	迈步类修理工Step or step together	单脚抬起类 Life step or lift together
动作描述	此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。	此类动作两腿有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿直（脚尖或脚跟点地）。	此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作。	此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。
动作变化	●踏步 March ●走步 Walk ●一字步Easy walk ●V字步V-step ●漫步Mambo	●脚尖前点地Tap forward ●脚跟前点地Heel ●脚尖侧点地Tap side ●脚尖后点地Tap back	●并步Step touch ●迈步点地Step tap ●迈步屈腿Step curl ●迈步吸腿Step knee ●迈步弹腿Step flick ●侧交叉步Grapevine	●吸腿Knee lift ●踢腿Kick ●弹腿Flick ●后屈腿Leg curl

图2-1 踏步图2-2 走步

图2-3 一字步

戴睿笔记本怎么样图2-4 V字步

图2-5 漫步

图2-6 脚尖前点地图2-7 脚跟前点地

图2-8 脚尖侧点地图2-9 脚尖后点地

图2-10 并步图2-11 迈步点地

给宝宝的成长寄语

图2-12 迈步屈腿图2-13 迈步弹腿

图2-14 迈步吸腿

图2-15 侧交叉步

图2-16 吸腿图2-17 踢腿

图2-18 弹腿图2-19 后屈腿

2、高冲击步法

高冲击步法分类

满的组词

怎么骂人最狠分类	迈步起跳类 Step jump(Hop)or scoop	双脚起跳类 Jumping or jumping jack	单腿起跳类 Lift jump or leap	后踢腿跑类 Jogging
动作描述	此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。	此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。	此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。	此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
动作变化	●并步跳Step jump ●迈步吸腿跳 Step knee jump ●迈步后屈腿跳 Step curl jump 2020春节档电影	●并腿纵跳Jump ●分腿半蹲跳Squat ●开合跳 Jumping jack ●并腿滑雪跳 Ski jump ●弓步跳Lunge jump	●吸腿跳 Knee lift jump ●后屈腿跳 Leg curl jump ●弹踢腿跳 Flick jump ●摆腿跳 Leg lift jump	●后踢腿跑Jogging莲蓬图片 ●侧并小跳（小马跳） Pony