拳击发力技巧以及力量训练方法

拳击发力技巧以及力量训练方法

拳击不能简单理解为戴拳击手套进行的对抗运动项目。古典古希腊和罗马时代始于裸拳对抗发展为皮革带缠手加固，现代拳击始于法律禁止持剑决斗，仍然是裸拳对抗。直到拳击学会将手套引入拳击比赛必须遵守的规则。以下是整理的拳击发力技巧以及力量训练方法，希望能够帮助到大家。

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左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。timss在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起三顾茅庐的意思，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。

右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。

摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左(右)拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左(右)脚上。摆拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。

上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。

平钩拳：从实战预备姿势开始，由左(右)脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右(左)侧击出，重心移到左(右)脚上。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。

刺拳：刺拳速度较快，力量较小胆大心细脸皮厚，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。

振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力量较小。振拳的力量50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。

总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量(蹬地)，其次是转髋力量(旋转腰部)，上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直拳发力中高达80%，是拳击发力的关键海水是什么颜色的的核心力量。要正确地进行力量训练，还必须理解力量训练的基本理论。

核心力量理论是全部力量训练理论的基础。核心力量指伸膝力量，即膝关节从弯曲到伸直时发出的力量。它贬义词成语大全有如下特点：

它是全身力量的主要组成部分，决定了全身力量的大小。它对全身力量的贡献最大。

它的发展潜力最大。平均来说，核心力量约占全身力量的70%。而对于受过严格的力量训练的人来说，核心力量占全身力量的90%以上。核心力量的极限比非核心力量大得多，约是屈膝力量的3倍，转髋力量的5倍，优秀教育工作者上肢力量的12倍。

它在各种力量活动中起着关键作用。活动中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳击为例，核心力量在刺拳发力中只占50%，但在直拳发力中就占到了80%。

它是人体最重要的借力源。人体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力。核心力量是人体最主要的力量，因此也是最终的`借力源。很多动作看起来是纯粹的上中国最长河流肢运动，但由于借力作用，当用力较大时，担任主要发力任务的仍然是核心力量。

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训练技巧

1、保持冷静，尽量用较轻的力量击打沙包，这样你会有力气多打几轮。

保持你的站架，出拳要犀利。

这样你会在有限时间高质量的完成练习。

如果你想姿势正确并且有效的击打沙包而不是一直围绕着沙包气喘吁吁的显示你的“斗志”，不要在沙包面前浪费你的情绪！

没人关心这个。

2、不要训练的太过头，累了就休息一下，每天进步一点点。

如果你每个周每天都毫无理由的疲惫不堪，你很可能就是训练过度，并且很快就要退出了。

3、多喝水，一个小时最少喝一杯！

4、在拳馆里交朋友，要谦虚，向他们讨教拳击窍门。

当别人成功打到你了，问他是怎么做到的，你会惊奇的发现，这对了解自己的弱点是多么有帮助。

进攻技巧

5、将你全身的力都投入到击打中。

如果你的步伐比较慢（许多人一开始都慢）你会发现出拳也慢一点反而力量更大。

所以从另一方面来说出拳要和身体移动的节奏一致才不会损失能量。

再次说明，运用你全身的力量去击打而不是仅仅用胳膊。

6、对于勾拳，摆拳，右手拳的打击距离要控制的短一些，但刺拳要打击的尽量远。

7、不要总是一味的打重拳，在组合拳里把轻重拳很好的结合使用并且用头部移动来迷惑你的对手。

记住，你出越重的拳你的对手反击也会越重。

保持冷静，只在有把握的时候出重拳。

8、永远不要忘记打击身体。

试着刺拳击头女孩主题后手拳打击身体。

当距离特别近的时候，将你的头部前倾靠住对手出2—3记拳击打身体。

9、组合拳最多出3—5记每次。

没必要出个10连击，消耗体力并将自己门户大开。

10、在你出拳时保持呼吸并注视对手。

不要屏住呼吸和转移视线。

学习在战斗中始终保持双眼睁开。

11、只管放手出拳，不要一味地被动挨打，即使无法命中也要坚持出拳。

让你的对手保持紧张，睁开你的眼睛寻找更多的进攻时机。

防守技巧

12、保持冷静和呼吸，当你开始恐慌的时候，引导你的对手放慢节奏，这样你就会有时间做调整。

13、手举高，手肘放低，并保持晃动头部。

14、不要满场乱跑，如果你的对手攻击性很强转体躲避就好。

把你自己想象成一个斗牛士，华丽的转身躲避怒气冲冲的公牛，不要忘了同时还击。

15、不要后仰，不要在挨拳的时候转移视线（新手很难做到这一点），守住你的地盘，用反击拳来防守。

转身可以保证自己不遭受还击。

16、不复查申请书范文要总是等到对手攻击完毕你再还手，打破他的进攻节奏，在他的组合拳还没有打完时就出手！

许多速度型的拳手试***挡住每一次对手的进攻，根本没有机会来还手，所以大胆去出拳。