朗读原子笔记内第一条
Tiny Changes,Remarkable Results.第七条猎狗读后感
微小的改变，巨大的效果
这本书主要讲如何形成好的习惯，并且坚持下去，作者结合自己和身边人的例子，强调好的习惯对工作生活和各方面的积极影响。
Changes that em small and unimportant at first will compound into remarkable results if you’re willing to stick with them for years.如影随行
The backbone of this book is my four-step model of habits-cue,craving,respon,and reward-and the four laws of behavior change that evolve out of the steps.单结构
形成一个好的习惯有四个步骤，首先是提示自己，其次是渴望做出改变，然后是做出反应，最后是得到反馈。这是一个正向的循环圈，通过不断地反馈从而主动习得一个好的习惯。
Complaining about not achieving success despite working hard is like complaining about an
ice cube not melting when you heated it from twenty-five to thirty-one degrees.Your work was not wasted;it is just being stored.All the action happens at thirty-two degrees.
抱怨自己努力后还没有取得成功，就好比把冰块从25度加热到31度还不见融化，功不唐捐，因为所有的热量攒到32度才会发生变化。
鹤壁淇河作者也一直在强调努力从量变到质变的过程。今天很残酷，明天更残酷，后天有太阳，但大多数人明天晚上就放弃了。
When nothing ems to help,I go and look at a stonecutter hammering away at his rock,perhaps a hundred times without as much as a crack showing in it.Yet at the hundred and first blow it will split in two,and I know it was not that last blow that did it-but all that had gone before.
比如说最近刘耕宏跳减肥操直播在网上非常火爆，他本人非常喜爱健身，以歌手出道常年坚持健身，还帮助很多明星健身，所以成功后别人看到的似乎是一夜成名的轰动，然而背后默默的坚持才是那最终成名的后盾。名人如此，普通人也是一样。
小手工制作
数学评课用语
百慕大三角未解之谜这半书中还提到自己设置目标的时，要把自己的小目标放进一个大的系统当中，比如我要减肥，我不会一直盯着今天上称后体重有没有减轻，而是看整个减肥计划的执行力，这一周的表现，有没有每顿饭七分饱，有没有每天坚持运动一小时，而不是盯着体重计来回看。
作者认为你想要养成什么习惯，就想象自己要变成什么样的人,比如找个自己向往领域的大咖，然后自己朝着成为他这样身份特征的方向不断前进，前提是要找对方向。
Your habits shape your identity,and your identity shapes your habits.
独孤皇后想要形成一个好习惯就让自己很容易做到这件事，比如为了培养阅读习惯，桌子上，床头摆上书，自己无意中就能拿起一本书开始阅读。比如总是忘记吃水果，那就把水果摆在餐桌最显眼的位置，每次路过都能看到，自然就会拿起来吃。相反，想要去掉不好的习惯，那就给做这件事增加阻力，比如把手机放在不容易拿到的地方，每次取手机要费劲那么就会减少使用次数。
The best way to break a bad habit is to make it impractical to do.Increa the friction until you don’t even have the option to act.
延迟满足，在投资类书中多次看到，在这里作者说延迟满足也是通往成功的捷径，The road less traveled is the road of delayed gratification.
根据加德纳的多元智力理论，每个人都有自己偏向的领域，所以不能用一条通用的衡量标准为自己设限。本书也提到人要发展得好，要找准自己擅长的领域是关键。所以因材施教，选择自己有优势的领域，无疑要节省很多时间和力气。
