老年人运动器材有哪些

老年人运动器材有哪些

老年人运动器材有哪些？老年人的日常锻炼是必不可少的，所以就需要锻炼器材做辅助，但不是所有器材都适合老年人，要挑适合老年人的，下面讲讲老年人运动器材有哪些。

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1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做太空漫步时，摆腿的幅度最好为45o左右，频率最好为每次3～4秒。

2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

3、患椎间盘突出：别碰健骑机

其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌致未来的我和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯折腾。

4、要玩牵引器：先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引***，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的人欲老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

5、扭腰器旋转：幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。

老年人锻炼的禁忌

1、忌激烈竞赛

老年人否认参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了，而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。

2、忌负重憋气

老年人多有肺气肿，佳节又重阳用力憋气，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时胸腔压力增高，导致脑供血减少，发生头晕目眩，甚至昏厥。跟月亮有关的诗句

憋气完毕，回心血量会骤然增加，血压也随之升高，容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。

3、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。

4、忌头部位置过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液注射头部，而当恢复正常体位时，血液会快速流程躯干和下肢，大脑容易发生缺血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒、昏厥。

5、忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种幼儿观察记录旋转动作均应忌讳，否则易发生危险。

6、忌快速度的运动锻炼

老年人由于心肌收缩力减弱，血管弹性下降、管腔狭窄，血液阻力增大，导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱，肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人，快速运动更会促使脉搏加快、血压升高，容易出现心四年级美术教案脑血管意外。

老年人锻炼的原则

老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的`群体，在日常生活中也需要加强保健，进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点：

1、要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。

2、选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

3、运动过程中要加强医疗监督：防标准分辨率止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。

可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避bowmore免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、珍藏的近义词食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。

如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。

老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5—10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

4、老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素。

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卧式健身车

和动感单车相比，健身车的运动强度更为舒缓，而且它的坐垫也是加宽设计，坐着运动更加舒适。卧式健身车的座椅还有靠背设计，可以很好的支撑腰部，减轻对腰椎的压力。

使用卧式健身车几乎不需要任何技术，坐上去就能锻炼，没有健身基础的用户也能轻松使用。在运动的过程中，不需要一直抓握把手，可以靠着椅背只用腿部活动，对膝盖的磨损也不大，适合不常运动的`小伙伴和关节比较脆弱的老年人。

椭圆机

椭圆机，整个运动轨迹成椭圆形，所以又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑和动感单车运动为一体的健身器械。

椭圆机的健身动作和我们日常的跨步活动相吻合，椭圆的运动轨迹也可以减少运动时对膝盖的冲击，避免损伤。

椭圆机一般有两组扶手设计（联动扶手和固定扶手），能同时活动到上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。还可以根据不同的运动需求进行不同的姿势训练。

运动的过程中相对静音，不用担心会打扰家人和邻居。

迷你健身车

想要增加手臂的锻炼，增强手臂关节灵活度的用户可以考虑这款迷你健身车。两用的踏板，不仅可以锻炼脚，手臂锻炼也能跟上。锻炼上臂，刺激肩颈肌肉群，增加手臂灵活度。

小巧的体型，车身上还有把手设计，移动轻巧便捷，随时随地，想练就练。还可以改善肩颈僵硬问题哦，久坐族也很适用。静音磁控系统，运动的过程中平稳无噪音，安静享受运动也不用担心会打扰到其他人，在办公室也能放心锻炼。