在办公室可以做什么运动

在办公室可以做什么运动

在办公室工作的人，是很少有时间来健身的。那么在办公室可以做什么运动呢？下面是给大家介绍的实践活动手抄报在办公室可以做什么运动，欢迎阅读。

1、抬脚运动

办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3—5居住英语怎么说下。这样坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

2、肩膀手腕运动

手腕运动是很好的办公室有氧运动，大家可以双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。双手平举，手掌竖起，重复二到三次。双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。这样有主意缓解肩膀酸痛，还能瘦手臂呦！

3、经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。常常走动不仅能缓解身体疲劳，还能缓解身体酸痛。

上班族锻炼小妙招

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在日日夜夜爱心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩***，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

步行是世界开展英语卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。

上班族运动秘诀

整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业病。你可以用3—5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。

在空间密集的办公室格子间点缀近义词，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康云南少数名族的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。专家说，这是一种有益于健康的'行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20—30分钟为宜，持续时川百合间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

拓展：

多运动有什么好处

运动是保持身体健康的重要因素。早赢在终点在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过："阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。"生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可社会工作价值观以使人青春永驻、精神焕发。

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：

有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：

所谓的无氧运动，是指肌肉在"缺氧"的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

经常运动有许多益处：

1、消除多余的脂肪和热量。

2、改善心脏和血液循环系统。

3、加快新陈代谢。

4、强健肌肉。