秘书心理保健

秘书心理保健

秘书人员在工作中难免会遭遇挫折，在心情低落时，我们尤其需要管理好自己的情绪，正视困难，重新调整好状态，挖掘自身潜力，激起创造性，化压力为动力。以下是帮大家整理的秘书心理保健，希望能够帮助到大家。

秘书心理保健

（一）树立积极的心理观念

1.拧开减压阀，让职场竞争透透气

生活中职场的竞争和压力越来越大。即便如此，竞争都充斥在我们身边。在面临各种竞争压力的时候，我们需要保持冷静，然后不卑不亢，委婉化解，善待他人，善待自己。

2.净化压力，做职场情绪环保人

学会把压力的包袱放下，调整压力，过度的压力会产生烦恼，我们要承担有益进步的压力。

3.自我调节，与好心情共飞翔

职场如战场，压力如影随形。死死支撑并非明智之举，适当减压，轻松应对，才能挑战工作极限。在职场压力中找到恰当的化解渠道是非常重要的，不要给自己增加心理负担。

4.笑对职场，做情绪压力的主人

秘书人员在工作中难免会遭遇挫折，在心情低落时，我们尤其需要管理好自己的情绪，正视困难，重新调整好状态，挖掘自身潜力，激起创造性，化压力为动力。

（二）同时做好身体的保健

在拥有一个正确心理想法的条件下，我们还必须拥有一个健康的身体，身体是***的本钱，是精神支柱，我们在与各种压力做斗争时首先得有良好的体质，这样才能更好地去面对压力，处理职场工作。

1.健康的五要素

（1）充足的睡眠

（2）生命在于运动

（3）均衡膳食

（4）补充维生素

（5）多喝水

2.身体保健方法

（1）早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

（2）睡前三小时不要吃东西。

（3）远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

（4）天天喝水八大杯。

（小米是什么系统5）每天十杯水，膀胱癌不会来。

（6）一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多会导致失眠、胃痛。

（7）饭后吃水果是错误的概念，应该饭前吃，这样更好吸收维生素。

（8）多油脂的食物少吃，因为要花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，容易昏昏欲睡。

（9）少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

（10）十种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

（11）睡眠不足会变笨，一天必须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。最佳睡眠时间是在晚上10点到清晨6点。

（12）每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。酸梅具防止老化作用，青春永驻，肝火有毛病者宜多食用。苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺，远离医生。

（13） 食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。 食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。

（14） 每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的b细胞，增加细菌感染的机会，适量饮酒，不拼酒，不醉酒。不抽烟，拒吸二手烟。

（15） 减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物，每天摄取新鲜的蔬菜与水果以及富含高纤维的五谷类及豆类。

（三）消除消极心理

人生来都是平等的，真正的区别在于心态，"要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。"喜怒哀乐是人之常情，我们不能控制自己的遭遇，但我们可以控制自己的心态。心态控制了每一个人的行动和思想，同时，也决定了一个人的视野、事业和成就。

人活在世，谁都会遭遇心理上的低谷和经历人生的低潮，谁都曾一度消沉、萎靡不振。从规律上讲，任何事物都是呈螺旋形曲线向前发展的。所以，面对人生的喜怒哀乐，遭遇情绪和心理上的困扰，以及无形无色的压力。我们都该视之为正常现象，泰然处之，从容面对。千万不要产生消极的想法，这样只会变得越来越糟糕，必须积极看待，使自己有一个健康、乐观、积极向上的心理。在面对心理低谷之时，不要向现实妥协，放弃了自己的理想和追求，不要低头认输，应该不停审初春诗句视自己的人生，分析自己的错误勇于面对，从而走出困境，继续追求自己的梦想。命运对任何人都是公平的，谁都不可能真的一帆风顺，都会碰到各种难题，经历种种坎坷，有些人倒下了，可有些人仍坚定地站着，这就是成功者和失败者的区别。

不论遇到什么样的困境，成功者始终坚持用积极的态度支配自己的心态和行动，而失败者则相反。

其实，如何看待人生，把握人生是由我们自己决定的。只有时时保持乐观、积极的思维方式和人生态度，才能获取成功的果实。改变不了别人，我们可以改变自己，改变不了事情，但是我们可以调节态度，克服自己的消极心理。

有心无难事，有诚路定通，正确的心态能让你的人生更坦然舒心，当然，心态是依靠你自己调适的，只要你愿意，你就可以给自己的一个正确的心态。

（四）心理保健的方法

1.弱者等待机会，强者创造机会，成功者抓住机会。要给自己积极的心理暗示，处事泰然，平淡看待职场中的每件事。

2.必须拥有自信和信念，自信来自于自尊、事业有成来自于坚定的信念和对事业百分百的相信。

3. 保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

4. 善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

5. 经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中，除此外，也可以建立良好的人脉关系。

6. 善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。

7. 要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。

8. 保持一颗童心。尤其是人到了而立之年，随年岁的增长，有人便产生了"看破红尘"的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

9. 培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

1德国留学费用0. 学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。

白领女性的心理保健术

白领丽人若想达到修德养性、养生保健之目的，首先就得从调整心态，保持心理健康做起。有以下五种心理保健术值得推荐。

一、宽心术

即通过营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆加快的近义词板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。

这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此，白领丽人要做一个有正确价值观的女人，就应该有良好的心理素质，做到心胸豁达，淡于名利，对周围的人宽宏大度。没有危机，少了是非，她周围的生活气氛便始终会是和谐虫变漫画、宽松的。

二、友善术

研究发现，易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出对同伴不友善女性更易早卒的结论。

这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。

而不友善的女性往往怨天忧人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。因此，提倡友善的处世方法，是现代白领丽人尤为要注重的。

三、戒逸术

好逸恶劳是一种不良的生活方式，祖国医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致玻随着生活的安定和富裕，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲营养，住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸脖的发生。患逸病的人，大多“饱食终日，无所事事”。

百无聊赖，起居无常，不是发懒贪睡，就是闲坐不动。民间谚语所说：“坐了等瞌睡，睡了等病来。”而白领丽人逸病的防治则在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件，选学一二门艺术，每日安排一些家务和体育锻炼，促进健康。

四、安详术

白领丽人生理现象，表现在日常生活中，大多数白领丽人不如白领男士胸襟开阔，且多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒，用一句话来概括，就是缺少安详。尤其是在临行经之前和更年期的白领丽人，表现更为突出。这些虽是生活变化引起的神志异常，但若不加强自身修养，则将对白领丽人的健康构成影响，导致疾病的发生。

因此，其养生的方法，主要是安定情绪，保持思想清净，不贪欲妄求，精神内守而不耗散，这样的话，病即无从可来。此外，对于地位能随遇而安，不羡慕地位高的人，没有嫉妒心和高傲心，这样才合于养生之道。

现代医学研究表明：在安详的情况下，能使免***功能增强，代谢旺盛，气血和畅，从而调整气血阴阳，最终达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。

五、敬业术

有关专家认为，敬业是白领丽人心理健康的标志之一。在工作上具体表现为以下4个方面：

（1）乐于工作，并能从工作中获得满足感；

（2）能在工作中与他人建立和谐关系，且乐于与人交往，对人的态度是正面的态度多于反面态度；

（3）对自己所从事的工作有适当的了解，并乐观积极，愿意努力发掘其身心智潜能，对于无法救补的缺陷也能安然接受而不过于自卑；

（4）对工作中的问题，能用实效之法谋求解决。

白领心理保健

1、愤怒过度

工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情，最好避免激烈的争吵，以免愤怒过度伤了身体。所以，白领应该注意时刻保持冷静，对自己及他人都有好处。

2、忧虑过度

虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。应该做到振作精神、积极面对每一天，而不应该整天忧虑。

3、高兴过度

高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，更应该避免过度高兴。尤其是患有心脑血管疾病的白领，更应该注意养生，避免高兴过度。

4、猜疑过度

有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。因此，白领养生要注意戒除猜疑的毛病，以诚待人。

5、消极过度

当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃，对心理健康极为不利，应该警惕。

职业女性心态的保健良方

作为一名职场女性，也许有一天你突然发现自己生活在焦虑心理、抑郁心理之中，并产生记忆力衰退，无法集中精神工老爸生日蛋糕图片作等状态。随后，你开始对自己的精神状态感到心理不满意，生怕它会影响个人事业的发展。这种疑虑心理进一步会导致你忧心忡忡、失眠 、心理恐惧。从心理学角度判断，也许你患上了注意力神经系统失调，简称 ADD（AttentionDeficitD扶贫成果isorder）。不过，这种由于过度紧张、疲劳所至的神经系统失调可以通过良好的心理调节达到舒缓的作用。

1、每天一到办公室，首先解决最令自己担心的事情。因为无论这件令你害怕或不愿意触及的事情最终结果如何，你在处理过后便可以暂时把它放在一边。

2、保证饮食正常。饮食对于女性的意义不仅仅是维持生命，它也是保持心理健康的重要因素之一，因为当人体胃部充满食物，它会给大脑传输一种心理满足感。这种满足感有效地驱散了失落心理空虚的低落情绪。同时，在食物分解过程中，胃部产生的胃酸在某种程度上也会对调节内分泌有一定的帮助。

3、参加沙龙、寻找可倾诉对像。患有注意力神经系统紊乱的人都会有很强的心理孤独感。在很多情况下，他们不会把自己的问题向朋友倾诉。在这国家法定节假日11天种情况下，选择去参加一些沙龙，特别是ADD沙龙，因为大家都存在同一种问题，所以聊起来彼此都会有心理安慰感。

4、如果你需要帮助，不妨直接说出来。试***去和别人沟通，会有很不错的效果。

5、多和富有幽默感的人聊天，尽量避免陷入自己的心理情绪当中。

6、面对自己的神经系统问题，了解自己的需要。很有趣的是，在心理学家统计中，很多女性都没有意识到自己患有神经系统疾病，但是她们又确实感到焦虑不安。所以，有空的时候不妨和心理医生谈谈，这样对于你增进对自己的了解很有好处！

无法在职场生存长久的人

1、爱找借口者

工作中心理出现问题从不在自己身上找原因，而是为了推卸责任一味寻找借口，在这样的员工身上任何失误的出现都有着他自认为非常合理的客观理由。不能主动承担责任的员工是永远都不可能有发展前途的。

2、爱挑事端者

有一些员工自己为自己确立了救世主的身份，公司内部稍有不平之事便出面挑起事端。对这样的员工老板虽然有时表面上能够诚恳接受其建议及要求，但内心却对其恨之入骨，一旦有机会便会将之清理出公司。

3、心胸狭窄者

团队作战讲究团结与配合，但许多职员心胸狭窄，不能接受不同意见，有机会作为团队首领时便唯我独尊、“顺我者昌，逆我者亡”作为团队普通成员则行事孤僻、特立独行，将与自己意见鲜花保鲜相左之人视为寇仇，伺机报复。这样的员工必然是团队中的害群之马，有他在就不可能打造出一个优秀的团队。老板怎能青睐这样的人？

4、乱嚼舌根者

许多员工工作努力、业绩突出，就是管不住自己的一张嘴，常常把别人的缺点当作自己的谈资，把公司的缺点和失误当作宣传、标榜自己的工具，在背后谈及同事的缺点、讲公司及同事的坏话成了自己的乐趣。这样的员工即使工作再努力、业绩再好，也是老板不愿意看到的。

5、公私不分者

这种现象一般出现在公司老员工身上。一般表现为自以为对公司作出过较大贡献，在行为上显得不拘小节，把公司的资源拿来私用。小到一张纸、一支笔，大到电脑、汽车随便私用。用公司的电话解决私人问题，在工作的时间干私活等等。对这样的员工，老板虽然有时碍于面子不便当面表示不满，但内心对这样的员工是一万个看不起。同时这种行为也暴露除了一个公司在管理方面的缺陷。

6、夸夸其谈者

有一些员工凭着自己某些方面的心理优势，目中无人，自认为对公司内、外一切事务明察秋毫，喜欢对任何事情高谈阔论以表示自己无所不能。在他的眼里，公司的其他员工都是无能之辈，毫无用处。取得一点成绩便沾沾自喜，到处炫耀，从来不懂得自我批评是什么东西。这样的行为是职场心理的大忌！

7、一心二用者

随着社会的发展与进步，个人就业形式、投资渠道逐渐多样化，许多员工除固定工作外还在公司之外有一项或几项兼职，有时还会以股民、炒房者、直销员、保险代理人的身份出现在公司，一心二用甚至多用，每天忙得焦头烂额，放在本职工作上的时间及其有限。这样的员工根本就不可能得到老板的肯定与认可。

8、三心二意者

身在曹营心在汉，处于一个公司不能安心工作，这山望着那山高，随时准备跳槽。有这样迹象的员工老板怎么能放心用你？

9、心存抱怨者

时时觉得老板对自己不公，同事对自己不平，时刻存有抱怨心理的情绪。这样的员工老板怎么能够喜欢？

10、不懂感恩者

公司欣欣向荣时能与老板及众同仁一起享福，公司暂时走入低谷便暴露出其本相，处处与老板计较、时时与老板讨价，不懂感恩，小人之相毕现。待公司重新走向辉煌的时候，他又抱怨老板不识真才。出现这样的情况，到底谁之过？

有以上十种行为的员工，即使其业绩显着，也不会被老板看重的。如果你真的想成为老板眼里的红人，被老板赏识与看重，就必须首先杜绝以上行为在你身上发生。在此基础上，加上你的才智与努力，被老板认可就不再是难事了！

总之，得到老板的肯定与认可，是职场人美好的前程的开始和发展。然而，如果成为老板讨厌的人，那么，你也许距离离开职场不远了。