女性塑体型最好的运动

女性塑体型最好的运动

女性塑体型最好的运动，对于很多的女性来说，减肥已经不是终极目标，更多的人把目光集中在了减脂塑形上面。不仅仅要注意日常饮食，一些运动也是不能少的。以下是女性塑体型最好的运动。

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1、练瑜伽

瑜伽是一项很能锻炼身体柔韧性以及耐力的运动，同时也是日常生活中十分受欢迎的运动项目之一。瑜伽尤其适合久坐办公室的上班族，能解决你缺乏锻炼腰酸背痛，以及体型变形等问题。平常许多女性都喜欢练瑜伽，长期练瑜伽的女性体型都很不错，想要塑体型的朋友们，瑜伽是不错产生英文的选择。

2、游泳

游泳是一项非常受欢迎的娱乐活动，我们在游泳时，整个人的身体都均衡参与到这项活动中，双臂和双腿划水，腰臀摆动，呼吸和心跳也会加快一些。游泳是一种很能减肥的运动，能消耗体内多余的脂肪，同时还能为你带来很好的塑体型效果。想要拥有好的体型，平常可以多游泳哦！

3、滑冰

我们可以看到，许多滑冰演员的`体型都是特别完美的，很少能看到体型肥胖的滑冰演员。所以，滑冰也是一项很能塑造体型的运动哦。我们在滑冰时，双脚穿着滑冰鞋滑动，同时双手也需要配合起来，身体也需要辅助腿部发力。滑冰是一项很好的全身运动，需要有很高的身体协调能力，经常滑冰不仅能锻炼身体，同时还能塑体型，让你的体型变得更加完美。

4、形体舞蹈

形体舞是一种特别优美的舞蹈，与古典舞十分相似，也是一种很高雅的健身运动。形体舞以芭蕾舞为基础，再结合古典舞的神韵，气息以及民族民间舞蹈进行综合训练，能塑造优美的体态和仪态，能提升你的气质。体型不好的朋友除了保持苗条身材以外，还需要提升体态和仪态哦春节可以干什么！

5、俯卧撑

或许很多女性不喜欢俯卧撑这项运动，觉得太累太辛苦了。但其实，如果做俯卧撑能长期坚持，是能起到很好的塑形作用的。我们在做俯卧撑时，不仅仅只是手臂发力，腰部腹部以及臀部，腿部都需要辅助发力，这样一来全身都在锻炼了。俯卧撑不仅能开背，紧致胸部，并且还能紧致腹部和腿部，是一项很好的塑体型运动。

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1、女性想瘦腹，做独木舟式扭腰运动

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右交替，可瘦腹。

2、女性深蹲运动

深蹲，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完洗头发善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

3、女性可以游泳来练习体型

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的'肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。

4、女性卷腹

卷腹，仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一优良品质样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

5、女性可以跑步来练习体型

想塑造身材减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。

6、女性平板支撑

平板支撑运动非常方便，能充分锻炼核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

7、女性练习健美用哑铃

经常使用哑铃可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者。

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动作一：宽距弹动式深蹲（15-20次）

双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后微微起身，然后再次下蹲至自己动作顶点整个动作过程中，使臀部以均匀节奏上下弹动，全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。

动作二：仰卧举腿（15-20次）

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿屈膝并拢，双脚脚尖点地保持身体稳定，下腹部发力带动双腿向上伸直并抬起，并将臀部向上带离地面顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后主动控制双腿速度慢慢还原。

动作三：原地箭步蹲（双侧各15-20次）

双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身时可以让臀部在小幅度内上下弹动一次，然后再起身站起身体稳定后再次下蹲，动猛犸洞作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地。

动作四：仰卧单车（16-20次）

仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地美国特色，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持下背部全程贴地，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作。

动作五：跳跃箭步蹲（12-16次）

双腿前后开立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的`同时向上跳起，双腿在空中交替位置双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲来完成另一侧动作动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地。

动作六：俯卧对角伸展（30-45秒）

俯身在瑜伽垫上，腹部及髋部贴地，双臂向上举过头顶，双腿向后并拢伸直，双脚离地保持身体稳定，同时向上抬起对侧手臂与腿，然后在还原过程中抬起另一侧手臂与腿整个动作过程中使得双臂与双腿以均匀节奏交替上下摆动。

动作七：站姿踢腿（双侧各15-20次）杀人不偿命

双腿微微分开站立，挺胸收腹，双手握拳举至胸前保持身体稳定，安全球保持背部挺直，重心落地支撑腿上，然后向前提膝并抬起活动腿至自己动作顶点后慢慢还原，并完成另一侧动作。

动作八：反向支撑（30-45秒）

仰卧在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，头部、肩部与双脚脚跟支撑身体，臀部收紧发力向上抬起，使下背部以及臀部悬空保持动作，绷紧整个身体，保持自然呼吸，不要憋气。

充分热身以后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松。减脂期间控制好饮食，通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，规律坚持，不仅可以慢慢瘦下来，还会在瘦下来的同时拥有紧致有线条感的身材。