去美国旅游如何倒时差

去美国旅游如何倒时差

在平平淡淡的学习中，不管我们学什么，都需要掌握一些知识点，知识点就是“让别人看完能理解”或者“通过练习我能掌握”的内容。还在为没有系统的知识点而发愁吗？以下是为大家收集的去美国旅游如何倒时差，欢迎大家分享。

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出发之前：

1. 提前改变作息时间。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

在飞机上：

5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

6. 谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7. 多喝水。脱水会让市金锁关场症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8. 让自己舒服。

长时间搬家注意事项在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的.音乐，让自己放松下来。

9. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

到达之后：

10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11. 如果往西走。多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走。反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证。抗辐射在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间康力士不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

“倒时差”需要准备什么吗?

您可以准备：一副墨镜、舒适的衣服、充足的水、想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。

倒时差方法千变万化，但是大家二年级好词积累因为体质和实际耐受力不同，选择适合自己的才最重要。以上是我们为大家整理的15个倒时差的小方法，不妨您试一下，也许会好很多哦!

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去美国如何倒时差：打开手机定位，校准时间

比如美国的加州、内华达州、亚历桑达州，主要是西七区，比北京时间慢15小时，但是在佩吉到大峡谷路段，偶尔会去铭记进入西六区，也就是比北京时凉拌蒜泥黄瓜间慢14小时。如果横跨区域较大的朋友可以把手机定位打开，这样会时间就会自动校准，否则就按加州时间设定就好了，佩吉和大峡谷当地时间都是采用西七区时间。

去美国如何倒时差：借用外力让自己睡着

一上飞机就会把手机调到当地时间，所有作息按照当地来，如果到了睡眠时间，一定要让自己睡着，酒，睡眠喷雾，哪个有用来哪个，必要时服用点药物，褪黑素之类的睡眠药物对身体没有害处。

去美国如何倒时差：紧凑的行程让自己疲惫

尽量把第一天的行程安排得紧一点，让自己疲惫，这样晚上就容易入睡，第二天刚好调整好时差……

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调整睡眠时间

女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富资深旅游人士表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，凉拌豆腐丝晚1小时起床;若向东飞行，则提前睡觉和起床。

在飞行途中，可采取0.5-1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天再开始活动。

注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，资深旅游人士表示，机中华鲎上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。

经常晒太阳

一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。

例如，从中山红叶国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。