康复训练计划
拆解开“计划”的两个汉字来看，“计”的表意是计算，“划”的表意是分割，“计划”从属于目标达成而存在，“计划”的表意定义：计划是分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论。
日子如同白驹过隙，不经意间，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！此时此刻我们需要开始做一个计划。相信许多人会觉得计划很衬拼音难写？以下是为大家收集的康复训练计划（通用8篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
脑卒中是一种致残率很高的疾病，其预后有着不同程度的偏瘫、智能减退、眩晕、失语等症状直接影响患者的生活质量，给家庭和工作带来了很大的困难。脑卒中患者要尽早采取脑卒中的康复训练。早期康复训练***在减轻脑卒中造成的运动功能障碍，提高生活质量有着关键性的作用。现制定如下康复训练计划：
1.脑卒中患者卧床期间，定时翻身，进行关节活动训练，健侧肢体被动运动，防止肌肉萎缩，卧床期间在床上完成进食、穿衣等日常生活运动训练。
2.循序渐进进行站立和步行训练。训练内容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作业，逐步加大强度，为重新恢复生活打下坚实基础。康复组进行6-7周训练，训练强度因人而异，循序渐进。具体如下：
（1）由康复医生指导患者家属按摩腿部肌肉，做床上肢体伸展运动，一日2~3次，每次10分钟。
（2）利用主被动康复机及骑马训练器进行患侧下肢肌力训练，每日或隔日一次，每次10~15分钟。
（3）利用平衡小白菜怎么炒板与肋木或平行杠配合使用，用于训练患者的平衡功能，时间视患者的忍耐力而定。
（4）利用复式墙拉力器或肩关节回旋训练器或滑轮吊环训练器进行患侧上肢肌力训练，每日或隔日一次，每次10~15分钟。
（5）利用阶梯完成上下楼梯训练，或进行户外行走，每日2次，每次40分钟左右。
脑卒中康复训练时要注意活动量应逐渐增加，掌握时间，不宜过度疲劳。同时还可做患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消除浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛、在斜坡上行走、上下楼梯等运动，逐渐加长距离；下肢恢复较好的脑梗塞病人，还可进行小距离跑步等。对上肢的锻炼，主要是训练两手的灵活性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、打算盘、写字、洗脸等，以及参加打乒乓球，拍皮球等活动，逐渐达到日常生活能够自理。
专家了解婴儿中枢神经系统尚未发育成熟，脑组织各部位功能尚未专一化，一般约到6岁后，神经系统各位功能才发育分化完善。这些为脑功能康复潜在基础。
儿脑瘫医治黄金时机是出生后6个月。儿童脑瘫应早发现早医治，如果能在6个月内早发现，早期医治，大部分脑损伤儿经过综合性康复医治后，均能达到正常化或基本正常化。脑性瘫痪目前已经成为继儿童***之后，引起小孩肢体残疾主要疾病之一。
患者脑瘫***最佳时期是什么？一般来讲，6个月是发现脑瘫关键月龄。如果发现小孩身体存在异常姿势，如左右手不对称运动，手总是握拳，不会抓东西等时，家长应带小孩到专业医院检测，一旦发现有脑瘫早期表现，请务必尽早进行康复医治。
①生3个月以内婴儿常常出现惊厥或异常啼哭，并伴有吞咽困难
②婴儿在3个月大时仍无站立表现，也不会抬头；
③婴儿出生4个月以后，双手仍呈握拳状，无法自主张开，或者能张开但看到眼前有活动物体时却不会用手去抓；
④婴儿四肢活动不灵活，肌肉松软，穿衣服时其上肢难入袖口，换尿布或清洗臀部时，婴儿下肢不易外展；
⑤婴儿双脚着地时，下肢呈伸展交叉状，或者仅足尖着地，犹如芭蕾舞演员。
婴儿一旦出现了上述5种症状中任何一种，家长就应想到婴儿有患脑瘫可能，并应尽快送孩子到正规医院去检查。如果此时宝宝未能得到及时***，那么，孩子到6个月大时，其脑瘫症状就会清楚地显露出来。
对于一个偏瘫患者，康复的途中家人的帮助必不可少。结合日常生活进行训练，家人要多鼓励病人自己做事，如更衣、梳洗、进食等。减少其对家庭的依赖，提高***生活能力。当然，一份行之有效的偏瘫康复训练计划也是必不可少的！下面就由北京和谐康复医院的专家为您介绍在家中可以进行的偏瘫康复训练计划！
偏瘫的站立和行走训练
1、适用对象偏瘫下肢有一定的运动功能，但站起来和行走有困难，或姿势异常者
2、目的
①使患者能从坐位站起来，增加下肢肌力，并能站稳；②改善平衡能力，纠正异常步态；③提高步行能力，尽可能达到正常行走
3、方法
（1）站起的训练
第一步，患者坐位，双足平放在地下，双手叉握并放在面前的小桌上（双上肢尽量伸直）。
第二步，训练者站在患侧，一手扶持换膝，另一手放在患者臀部。
第三步，嘱患者上身前屈，抬臂站起。
（2）患侧下肢负责训练
第一步，训练者双手扶住患者髋部,让患者尽量站直，并用换退负重。
第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。
（3）训练患腿向前迈步
第一步，患者站立，并尽量站直，用健手扶栏杆。
第二步，训练者在患侧后方，一手扶患者髋部，另一手帮助患脚先向后退一步，再向前迈一小步。
（4）在侧方站在患者行走
第一步，训练者站在患侧，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患侧腋下。
第二步，帮助患者缓慢行走，并纠正异常姿势。
（5）在后方帮助患者行走
第一步，训练者站在患者身后，双手扶住患者髋部,并让其站直。
第二步，在抬起健侧下肢时，协助患者用患侧下肢站稳，并将身体重心缓慢前移。
第三步，在抬起患侧下肢时，协助患者将患侧髋部向前、向下转动。
由于脑血栓会导致患者身体部分功能出现障碍，对患者心情影响颇深，所以为患者康复提供一个温馨的生活环境，定时对患者进行航海王壁纸擦身、洗漱，以增加患者恢复恢复健康的信心，同时制定康复训练计划，对早期脑血栓的康复具有重要意义。
脑血栓的康复训练
1、床上运动。指导患者急性期床上的患肢体位摆放、翻身、床上的上下移动；协助和督促患者早期床上的桥式肢体运动，Bobath握手；并协助患者在床上进行各部位的被动运动，练习抬头、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，练习腹肌和臂力，为站立行走创造条件。鼓励患者使用健侧肢体从事自我照顾的活动，协助床旁坐起，做好下床的准备，能坐稳后再开始训练站立。
2、上肢功能的康复护理。应从大关节被动运动，逐步到小关节被动活动，主要练习抬臂、握拳、抓拿、拾物等细微功能的锻炼。必要时选择理疗、针灸、按摩等辅怎样提高孩子学习助***。
3、练习坐起。背部垫被褥，让患者靠着锻炼躯干肌肉，扶着床档起坐和***坐起。患者在床上稳坐后，让其坐床沿，使两下肢下垂并练习两下肢活动。
4、站立。开始站立时护士或者家属给予搀扶或适当的支撑物，如拐杖、腿支架等。指导和教会患者使用自助工具。练习站立、站稳、站久，然后撇开支撑物移动肢体。
5、迈步。当患者能站稳，如患侧肢体移动不便，可用一根套绳套于患者脚中部，协助抬脚起步。在行走时还应防止跌倒，注意患侧踝关节的位置及患者能否耐受。以免发生意外，加重病情而影响下一步锻炼。
6、语言的康复护理。语言是人们思维和情感交流的工具，人们的思维活动是借助语言来实现的。鼓励患者用语言表达意识。从一个简单的字词，耐心教育失语患者发音说话或用***表表达意思，逐步训练患者的语言功能，从而促进肢体的早日康复。
早晨起来，主动活动，自己做主动动作
1.平躺手指抓握（5分钟），双手抓握手臂伸直抬举20次/10分钟内完成。
2.平躺好腿辅助抬腿20次/5分钟，患腿自主屈蹬、抬起各5次。（10分钟）
3.人工辅助坐起躺下5次（5分钟）
4.坐姿踢腿、踩地各10次（5分钟）
5.原地站立、坐练习5次（3分钟）
早餐时间+休息（35分钟）
1.坐起双腿交换踢腿、踩地各20次（20分钟+休息时间）
2.原地站立、坐练习10次（10分钟，每分钟一次加休息时间）
3.靠墙站立15分钟（因身体承受能力调整）
4.靠墙向前抬踢蹬地患腿10次调整后迈一步（注：一人辅助，自己找重心，根据身体状态调整步数增加）。
午餐时间+休息（2小时）
1.平躺手指抓握（5分钟），双手抓握手臂伸直抬举20次/10分钟内完成。
2.平躺好腿辅助抬腿20次/5分钟，患腿自主屈蹬、抬起各5次。（10分钟）
3.坐起双腿交换踢腿、踩地各20次（20分钟+休息时间）
4.原地站立、坐练习5次（3分钟）
5.靠墙站立20分钟（因身体承受能力调整）
6.靠墙向前抬踢蹬地患腿10次调整
后迈一步（注：一人辅助，自己找重心，根据身体状态调整步数增加）。
晚餐时间+休息（1小时）
1.坐起双腿交换踢腿、踩地各20次
2.原地站立、坐练习5次
3.靠墙向前抬踢蹬地患腿10次调整后迈一步（注：一人辅助，自己找重心，根据身体状态调整步数增加）。
4.按摩热敷泡脚
个训对象：
教师
教学内容：
感知红色
个训对象基本情况：
女，9岁。唐氏综合征，典型的发育迟缓，右手是6指，手上操作比较迟钝。
她的障碍主要表现在
1）运动障碍：身体协调能力差，上下楼梯时小心谨慎害怕摔倒，平衡性差。
2）姿势障碍：姿势的稳定性差，习惯于偏向一侧，有时候坐着会僵硬的摔倒。
3）智力障碍：智力低于一般儿童。
4）语言障碍：语言表达困难，时常是说出重点词，但是不能连续表达自己的意思。同时对语言的理解能力也有待提高。
5）情绪和行为障碍：固执、情绪波动大，不能够长时间的集中注意力。
6)学业困难：学习能力差。
本堂课的设计缘由：
本课是以认知训练为主线，贯穿注意力训练和精细动作训练。由于孩子动手能力缺陷，所以本堂课除了知识技能要求之外还对孩子的精细动作进行练习。同时课堂引入阶段以游戏带入，既能提升孩子的注意力，同时也能将孩子引入课堂教学。本堂课要求语言能够简练，方便孩子理解。
训练目标：
1、通过“杯中寻物”和“串珠子”的游戏教学，锻炼学生手眼协调的能力。
2、认知表达红色，能按指令将物体分类，同时加强语言表达的训练。
3、感受个训活动的乐趣。
教学重点：
区别不同颜色的物体并进行分类。
教学难点：
吸引学生的注意力。
教具准备：
两个塑料碗和动物小模型；大小各异的塑料珠子和绳子；糖果 教学过程：
一、问好，请坐
二、注意力训练“杯中寻物”——找一找。
过渡：小朋友看，老师给你带来了什么？（碗）学生跟说。碗能够干什么呀？看看还有谁来了？（出示：小人的模型）学生一起跟说。现在老师要把玩具藏在碗里，移动碗的位置，看看你能不能把它找出来。
三、按颜色分类
1、首先，在桌子上放好两个盒子，并拿出大小相同的红色和绿颜色（对比度大一些的颜色都可以）的雪花片（各3片）放到桌面上。这时，可以先把珠子在桌面上转一转、滚一滚或放到孩子身体上，跟她玩一下，目的是把她的注意力吸引过来，并且叫她在这个玩的过程中对雪花片产生一定的兴趣。当她的目光在跟随时，我拿起一个绿色的雪花片，放到左边盒子里，再拿起一个红色的雪花片放到右边的盒子里。这时，再拿起一个绿色的雪花片放到左面的盒子里，红色的雪花片放到右边的盒子里（这个过程要确定她的视觉是在跟随的，而且要同时告诉她“看，一样的颜色放到一起”）。做完这一步后，拿一个红色或绿色的雪花片给孩子，叫她去找一样的颜色放。如果她拿起雪花片后，有些犹豫或不太明白的情况下，可以辅助她一下（用一个眼神或手势提示一下，或拿着她的手把同种颜色的珠子放到一起），最终达到叫她能够***完成“一样的颜色放到一起”这一指令。当她正确做出指令时，要及时给予她奖励。
（2）当她分类***完成的很好时。下一步是把雪花片放到桌子上，叫她在桌上拿和我手里一样颜色的雪花片（桌面上的珠子颜色由两种到多种）。当她可以很好的完成“拿一样颜色的”这一指令时，我告诉她：“你做对了，真棒！”并及时给予奖励。
（3）这一步是叫她自己按颜色分类。先在桌上放好两个盒子和两种颜色的雪花片，然后告诉她“宝贝，请你按颜色分开，一样的颜色放到一起”。如果她不能完成这一指令，可以先拿一片珠子放到盒子里，这样做是对她的一个辅助，然后慢慢的到她能完成“按颜色分开，一样颜色的放到一起”这一指令。
四、感知红色
（1）按指令在桌面上拿红色的珠子。首先，先放好两个红色的和两个绿色的珠子，我拿出红色，指令“拿出一样的红色”。然后，再慢慢到多个红色与多种颜色的珠子中拿红色，并指一指红色在哪里。
（2）先在桌上放好两个盒子和两种颜色的珠子，然后告诉她“宝贝，请你按颜色分开，一样的红色放到一起”。这里要注意的是，与红色一起进行分类的颜色是要变换的。
（3）按指令找出红色珠子。首先，先放好一个红色的和一个绿色的珠子，叫她拿红色的给我。然后，再慢慢到多个红色与多种颜色的珠子中拿红色。当她这一步做的很好时，可以加入一个红色的不同属性的物品，然后叫她拿红色的。这一步的最终目标是叫她对红色这一概念有一个理解和认识。
五、表达红色
这一步是在以日富月昌上各项分类配对完成的很好时，可以来做这一步。首先还是红色与其她颜色的分类，在分类中给她表达的机会。当她按照“请按颜色分开”这一指令，把红色的与另一种颜色分开后，叫她拿（或指、摸、亲）红色的，然后同时告诉她“对了，你拿的是红色的”。和她玩一玩，稍稍做一个停顿，然后叫她再做一遍，当她做对了时，这一次告诉她“对了，你拿的是？”这时，她应该来表达红色。如果她在开始时不主动表达或犹豫时，可以做一个“红”的口型来辅助她，最终叫她自己可以主动的表达出红色。
六、游戏巩固
“串珠子”的教学——串一串。
过渡：在刚才的游戏中，小朋友表现得很棒，能正确的将红色找出来。那现在老师还要看看你的小手厉不厉害。下面小朋友就来给大家展示串珠子。 我们找出红色的珠子来穿成一根项链。
一、教学目标：
1、通过一系列的活动及练习，使学生的肢体运动功能得到改善；
2、防止挛缩、缓解痉挛、降低肌张力，培养学生的协调性运动；
3、通过集体活动的形式培养学生的协作性运动；
二、教学内容：
1、关节活动操
2、游戏
3、集体训练
4、分组训练
5、放松活动
三、教学准备：
音乐扩音器、U盘、绒球、计时器、各种训练器械等
四、教学过程：
1、队列常规（时间：1分钟）
2、准备活动：（时间：5分钟）
关节活动操
由教师带领学生们排成两列横队站好，教师做示范，学生在下面跟着完成，操的内容包括：
1）头部运动 2）肩部运动 3）扩胸运动 4）腰部运动 5）压腿（正压、侧压） 6）膝关节的运动
7）手腕关节及踝关节的运动
3、游戏《快速传接球》（时间：7分钟） 游戏方法：
学生围成一个圆圈站立，老师双手持球站在圆圈中央。教师快速的将球传给任意一位学生，学生接球后快速将球回传给老师。如果学生在传接球过程中将球掉落地上，则此名学生被淘汰出局。最后剩下的学生为优胜者。
4、集体训练
1）正压腿 （时间：4分钟） 四个八拍 （教师做动作说明、负责喊口令）
姿势保持3分钟（教师做动作说明、负责记时、辅助学生完成动作）
2）侧压腿 （时间：4分钟）
四个八拍 （教师做动作说明、负责喊口令）
姿势保持3分钟（教师做动作说明、负责记时、辅助学生完成动作）
3）开胯坐 （时间：4分钟）
四个八拍 （教师做动作说明、负责喊口令）
姿势保持3分钟（教师做动作说明、负责记时、辅助学生完成动作）
5、分组训练（每组各4分钟）
(1)上肢组
动作安排：插板等
(2)下肢组
动作安排：过桥等
(3)平衡组
动作安排：过木桩等
(4)器械组
动作安排： 髋关节训练器等
6、放松活动（时间：4分钟） 听音乐调整呼吸、放松全身
7、下课
膝关节屈曲练习，与膝关废物图片节伸展练习一起统称为膝关节活动度的练习。膝关节是各种损伤和骨关节疾病比较多发的部位，也是站立和行走之类日常生活必需的功能的基础。所以膝关节的活动度，也就是弯曲和伸直的功能，就是伤病和手术之后能否恢复正常的决定因素之一。
在练习膝关节屈曲角度的时候，最重要的是看看自己没有伤病的那条腿弯曲的最大角度是多少。每个人弯曲角度不一样，练习之前要仔细自己最大的屈曲角度再开始有控制的练习。
膝关节屈曲的.具体练习方法
1、髌骨松动术
所谓髌骨，就是俗话说的膝盖骨，在膝关节的正前方，是接近圆形的一块“籽骨”。伤病和手术之后，由于膝关节的肿胀，髌骨的轮廓可能不好找到，窍门是两条腿同样角度并排放好，对比健康腿的位置就容易找到患腿的髌骨了。
髌骨的活动度在很多程度上决定着膝关节的屈伸角度，髌骨不能自如的活动，膝关节的角度会受到非常大的限制和影响！
所以在练习膝关节的活动度之前，通常都会先做髌骨的松动术，这样再屈伸膝关节，效果才能更好。疼痛和危险性也会更低。
具体方法：
用手指的指腹推住髌骨的边缘，分别向上下左右四个方向缓慢用力地推动髌骨，达到能推到的极限位置。每方向5-10次，推到最大活动幅度的时候保持3-5秒。在膝关节屈曲练习之前进行，能够有利于膝关节弯曲过程中髌骨的滑动。
2、床边垂腿
所谓床边，是因为早期在医院练习的时候不是在病床边练习，就是在***床边练习。其实自己在家里练习的时候，家里的床都比较矮，腿垂下去脚就沾到地面了，没法在床边练习。所以可以改成桌边垂腿，就是应该坐在桌子上，让脚离开地面，才能方便练习。
具体方法：
坐在桌子或者是足够高的床边。健康的深圳办理入户腿在伤病或者手术的腿之下，用脚在下面勾住患腿的脚踝，就是用健康的腿托住患腿。患腿的肌肉完全放松，把整个腿的重量放到健康腿上。然后，用健康腿的力量有控制的，缓慢的向下放，放得越低，患腿膝关节屈曲的角度也就越大。在感到明显的疼痛之后保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往下放。
这个方法适用于0-90°之内的屈曲练习。因为有自己健康的腿操作系统在下面保护，不会很紧张害怕，特别适于伤病或者手术后早期的屈曲角度练习，和更大角度弯曲之前的热身练习。
要点就是患腿必须完全放松，越是害怕不敢放松，疼痛就会越明显，弯曲就会越困难。
3、坐位“顶墙”
把椅子正对着墙壁放好。人坐在椅子上，患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。
身体坐稳坐正之后，缓慢向前移动身体，随着身体的前移，屈膝角度也就同时增大了。在感疼痛后保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时再向前移动身体至极限。可以通过膝关节距离墙壁的远近来间接测量膝关节的屈曲角度。椅子的高度不变的前提之下，膝关节和墙之间的距离越小，屈曲的角度就是越大。
这个方法适用于90-100°范围内的屈曲练习。如果椅子比较矮，膝关节顶到墙壁的时候，也可以达到110°左右的角度。
要点是身体要坐正，不能因为疼痛就歪身子或者抬起臀部。否则就无法增大角度，也无法控制角度的进展了。
提醒：胫骨平台骨折、半月板缝合之类患腿不能负重的手术之后，不能使用这个方法练习屈曲角度！
4、仰卧垂腿
仰躺在床上，双手抱住大腿的膝关节后侧，让大腿垂直神经衰弱吃什么于床面，必要的时候也可以再有别人帮助来固定大腿保持稳定。
可以由别淘宝网购物女鞋人托住患腿的踝关节来保护，也可以自己分出一只手来托住自己的脚跟。这样保护好之后，完全放松大腿的肌肉，让小腿在重力的作用自然下垂, 逐渐增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度放。
这个方式适用于100-120°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到130°左右的角度。
如果是关节粘连等情况，腿的重量不能增大角度。就可以在踝关节处加上负荷，但是负荷绝对不能太重，否则肌肉不能放松，也容易发生危险。
要点是固定好大腿，不要移动。同时要学会放松肌肉，不要伸膝对抗疼痛。同时掌握好负荷的重量。窍门是不使用沙袋，用一个袋子绑在脚腕处，往袋子里加东西，轻了就多加一点，重了就拿处一点，就可以非常方便地随时调整重量了！
5、坐位抱膝
坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。
这个方式适用于110-130°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到130-140°左右的角度，甚至达到正常。
这个练习方法的好处是，可以通过测量脚跟与臀部之间距离，间接的测量膝关节屈曲角的度 。
6、俯卧牵拉屈膝
俯卧，就是脸向下趴在床上，患腿先伸直，再主动用力弯曲，屈曲到最大角度之后，由别人帮忙或者是自己握住患侧的脚踝，之后向臀部的方向拉近，这样来被动使膝关节增大屈曲角度。如果角度还没有达到能够抓到自己脚踝的程度，可以找没有弹性的带子或者是自己的裤子套在脚踝处，方便向更大角度用力牵拉。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛降低，再往更大角度牵拉。
这个方式适用于120-135°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到140－150°左右的角度。甚至达到脚后跟挨到臀部，达到全范围的屈曲角度。
优点在于，练习膝关节屈曲的时候会感到大腿前侧肌肉有明显的牵拉感，这非常有利于增加屈膝的拮抗肌，也就是股四头肌的延展性和弹性，能够帮助提高膝关节屈曲的灵活性。
要点在于，绝对不能用暴力突然增大角度，尤其是别人帮忙的时候！
7、保护下跪坐
这个时候角度已经接近正常了。可以扶好东西保护，用体重逐渐向下跪坐，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度跪坐。
注意身体要正，双腿平均分配体重。身体歪斜可能造成膝关节屈曲的时候伴有旋转或者内外翻，可能发生危险！
要点同样是绝对不能用暴力突然增大角度，同时必须是有很大角度作为基础时才可以开始这个练习，否则可能非常危险！
8、保护下全蹲
膝关节屈曲角度基本接近正常之后。可以扶好东西保护下蹲，用体重逐渐向下蹲，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度蹲。
要注意的是身体要正，双腿平均分配体重。身体歪斜可能造成膝关节屈曲的时候伴有旋转或者内外翻，可能发生危险！
要点同样是绝对不能用暴力突然增大角度，同时必须是有很大角度作为基础时才可以开始这个练习，否则可能非常危险！
总结
一般来说，无论用哪种方法弯腿，整个过程都应该控制在30分钟之内。太长时间和反复的屈曲会过度的刺激关节，造成膝关节的肿胀和炎症的增加，对于关节功能的恢复有害无益！
本文发布于:2023-05-14 23:29:25，感谢您对本站的认可！
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