20项适合小孩的室内运动

20项适合小孩的室内运动

20项适合小孩的室内运动，运动对孩子身体成长有非常大的影响，能让孩子更嗓子疼吃什么菜强壮，也能让孩子在基因确定的基础上长得更高一些，能让孩子健康少生病，下面来看看20项适合小孩的室内运动。

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1 跳绳 – 为获得更多乐趣,可以按跳绳的节奏从地上捡起书。

2 气球 – 有无数种方法在室内玩气球。

3 独轮手推车,螃蟹与熊赛跑 – 这些意味着你得到了真正的锻炼。

4 动物竞赛 – 像兔子或青蛙一样跳,像鸭子一样下蹲和走路等等。

5 跟随队长 – 加入一些精力充沛的训练动作,如弹跳、跺脚和下蹲。

6 舞会 – 打开音乐,摇摆你的臀。

7木头人 – 当音乐停止时,保持停止时的'姿势不动,直到音乐再次响起。

8 寻宝 – 写好线索且将宝贝藏好,孩子们按照线索比赛去寻宝贝,给予先找到 宝贝的孩子小小的奖励。

9 开合跳 – 动作简单,但对协调性很好,而且可以使孩子们动起来。

10攻击泡泡纸 – 如果你在快递里收到泡泡纸, 让孩子在上面跳起来直到所有的 泡泡爆破。

11清洁比赛 – 设定一个时间或者放一首歌,看看谁能最快地打扫好房间。 12 挠痒痒 – 追逐孩子,当你抓住他时,挠他痒痒。

13 发泄脾气 – 有一个适合它的乐趣。乱拍打、跺脚和尖叫。

14 狂欢 – 设置一个狂欢游戏,如打掉奶粉罐。

15 走廊保龄球 – 在塑料瓶里面灌满水,然后用球去打。

16跳房子 – 用粉笔或胶带在地板上画或贴出格子。

17 袜子滑冰 – 如果有硬地板, 穿上袜子然后到处滑冰。 看看是否可以旋转, 或 者看看谁滑的最快。

18 扑泡泡 – 吹出泡泡,让孩子们把泡泡弄破。

19 摔跤 – 铺一张垫子或在橡胶地垫上玩耍。看看孩子是否能将你摔到地上去。

20 爆米花俯卧撑 – 在地板徐源泉上放一小碗爆米花。 做俯卧撑姿势, 俯下身用舌头舔 吃爆米花。

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肢体协调类

下面这些游戏，在美国统称为“儿童体适能运动&rdqu老师英语o;，训练时eam系统大多都是在室内场馆进行的。

这些活动和传统的体育课不同，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。

所以平时多做，对孩子好处非常多。

我挑选的都是一些在家也简单好操作的，分了几个大类方便大家参考。

先说协调类的。

1. 我是毛毛虫

最近网上出了不少搞笑视频，有人因为无聊在地上爬来爬去的。

其实这类动作对孩子大有好处，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。

可以让孩子试试：不用两条腿走路的话，你一便的多音字组词共有多少种前进的方式呢？

2. 创意跳房子

没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，让孩子去跳。

格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下***中让孩子们变换方向，很考验协调能力。

数字跳房子▽

3. 交叉跳

锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。

用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。

4. 正反转身跳

还可以让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。

5. 平地滑雪

让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。

非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说，游戏女角色名字也锻炼耐心。

6. 青蛙过池塘

这个玩法以前也介绍过，在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。

可以像下***中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。

这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。

7. 摸肩俯卧撑

这个属于力量训练，因为这次我没有挑太多力量的，所以先放在前面了。

在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。

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反应速度类

8. 接住那个球

让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。

9. 追打泡泡

大孩子、小宝宝都适合的反应力玩法。

能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视呢。

10. 不落地的气球

可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。

如果想挑战难度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球......都不让它们落地。

11. 一网不打鱼

孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

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运动精准类

12. 接到飘落的纸片

选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的'纸。

因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。

动***因帧数显得速度快，原本纸的飘速适中▽

13. 谁的臭鞋子

这个游戏非常好操作，一只鞋子（为了好挑战，可以从爸爸的大鞋子开始），几个小球。

设定好距离，要求一次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。

14. 套圈圈

孩子们都喜欢的游戏，可以全家一起参与比赛。

这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。

记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。

15. 捡起沿途的东西

常见的跑步比赛只追求速度，这个可以锻炼精准度和眼手协调。沿途摆着的物体可以用底部剪出空洞的纸盘，也可以用家里的小物体，方便孩子取走。

16. 捉苍蝇

放出几个乒乓球，让孩子用苍蝇拍去追打，积分制，看谁打得多。调动全身运动，如何做土豆泥锻炼眼手协调和反应力。

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01 拍拍气球

可以利用羽毛球拍等球拍去接气球，气球慢悠悠地在半空飘，宝宝要感知自己的身体，锻炼手眼协调，伸长手臂用球拍去拍。

宝宝熟练了以后，还可以和家人对打气球。

如果还要降低难度，可以找一只网特别大的儿童球拍，更容易拍到气球。

02软球击倒布玩偶

可以把家里的毛绒玩偶放在桌面上，离桌子一定的距离，投掷出软球，把玩偶们统统击倒下桌面！

这个游戏看似简单，但要求宝宝投球的方向有相当的准确性和力度，TA要不停练习才能很快击倒所有的玩偶。用柔软的球投掷也很安全，砸到脑袋也不疼。

03室内篮球

所谓篮球，就是把球往篮子里面扔，可以准备一些球或者毛绒玩具，譬如说团成球的袜子，譬如说积木、乐高，等等，不过如果扔硬的东西要注意安全。

篮子也可以用纸箱代替，让平日里爱小学一年级拼音练习扔东西的小捣蛋鬼扔个过瘾！

用胶带粘个“网”来投纸团也很好玩。

04 我是毛毛虫

匍匐的姿势前进，看似无聊，其实可以很好的锻炼孩子的臂力。

让孩子发挥天马行空的想象力：如果不能使用脚，可以用多少种方式让自己前进呢？

05 平地滑雪

寻找一块摩擦力较小的布或毛巾等物品，黏在脚底，在不抬脚、不掉布的前提下滑动，类似滑雪运动。

既可以锻炼孩子的四肢协调能力，也可以训练他们在贴地行走时的耐心。

06 青蛙过池塘

地面放一些彩纸或木板，要求孩子每一步只能踏在指定位置，从一边走到对面取回物品。而且每人用两张彩纸或木板，交替行走，比比谁的速度快。

进行该运动时，孩子需要来回弯腰、下蹲和起身，还得单脚站在有限的位置保持平衡，可以训练全身的肌肉。

07 摸肩俯卧撑

在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的'肩，特别锻炼上肢力量。

这项运动，爸爸可以参与进来哦，孩子们会很开心的～

08 接住那个球

让孩子迅速接住大人扔出的气球等，气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住，锻炼孩子的注意力和反应速度。

还可以在室内和娃玩排球游戏啦！因为气球下落速度得很慢，很小的孩子就可以玩。

08 套圈圈

这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。

还可以在地板上摆上孩子们喜爱的公仔零食等，套圈游戏在家也可以玩到～

10叠叠高平衡

利用积木、废旧书本等物品，叠高、站稳，在这个过程中挖掘孩子的设计天分，还可以训练孩子的平衡力。

11单脚取物

在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好，锻炼孩子的身体协调性。

12 用手背运送积木

爸爸和黄瓜木耳炒肉孩子同时把小物品（像家里的乐高、小公仔之类的）可以放在手背上，从一个地方运送到另一个地方，如果半途掉落就需要从头开始哦，看谁能在最短的时间内运送完毕！

13 勇闯禁地

在家中设置障碍，要求身体任何部位都不能碰到障碍。

在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。还可以写上英文单词，家长发音，孩子去寻找那张单词卡。脑力和体力、观察和技巧都用到了。

14 推球过障碍

这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子，扫帚杆、鸡毛掸都行，让孩无国界料理子推球绕过设置的障碍。

15 瑜伽球相扑

孩子合力推爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！