吃完饭散步能减肥吗

吃完饭散步能减肥吗

从古至今中国人就认为吃完饭后去散步这是一种很好的习惯，很多人觉得饭后散步能减肥，因为达到了消耗脂肪的作用。那么，究竟吃完饭散步能不能减肥呢?一起来看看吧~

吃完饭后散步有利于减肥吗?

其实早饭后散步不仅对我们的身体非常有好处，而且饭后散步还能够当做一种减肥的运动。

但是要起到减肥的效果就得注意饭后散步的时间和怎么散步了。

饭后多久散步最减肥?

有关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。

他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

1、走路也要讲究速度

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。

也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。

对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。

因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

也可根据自身情况逐步达到此水平。

速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

注意量的增加，不要暴走。

根据自身状况循序渐进贵在坚持。

怎么散步才能减肥?

把握散步运动量

散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。

最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。

老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。

散步时应量力而行，循序渐进。

标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

短时间高强度，简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑，会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。

当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。

纸折长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

提高频率，佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速快速降压的食物度前行。

当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。

注意散步姿势

要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。

走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。

步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。

如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

加大力量走，每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。

这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。

将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

想要提高你的脂肪的燃烧速度，就稍稍抬高腿踏步走。

踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。

你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量。

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。

现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹小卫生间效果图性。

当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。

这样就可以让你的'腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来--你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋。

配合体操等项目

散步主要锻炼的是下肢。

走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。

走路散步的注意事项

别效仿他人

倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。

有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。

其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。

如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。

找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行洋洋得意机会。

建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。

路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。

另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

环境安全

散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了。

年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同。

装备安全

可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害。

饭后进行

饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。

特别是心血管不好或胃车神舒马赫下垂的患者，千万降序不要吃完饭立刻走。

别用跑步机

有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。

但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行柴胡疏肝丸调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。

预设目的地

朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

观察路侧风景

在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市怎么折爱心盒子独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。

听音乐或唱歌

挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的胡萝卜含钾高吗街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。

唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。