单手引体向上是怎么练的

单手引体向上是怎么练的

单手引体向上的练法还是有的，但是想要练好单手引体向上确实很有难度的，单手相对双手的引体向上，困难不是一个等级的！那么单手引体向上练法怎么练？下财务管理培训面是为你准备的单手引体向上是怎么练纪念五四运动100周年大会的，希望对你有帮助！

单手引体向上怎么练

如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。

锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌

动作要领：

1、单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

单手王者荣耀人机引体向上世界纪录有哪些

1、单指引体向上人为什么要有目标世界纪录

2010年7月20日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。

2、单指引体向上悬空时间最长

2010年6月21日，敖廷枢，悬空25秒。

3、最连贯的引体向上

1994年12月29日，韩国人李钦勇（Lee 清晨入古寺Chin-Yong），当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。

4、一分钟世界纪录

2007年2月10日，美国人罗伯特·纳托利（Robert Natoli），反手，44个。

2007年10月25日，美国人马太·博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz方文山的词），正手，46个。

2008年12月20日，美国人盖伊·肖特（Guy 教学设计包括哪些内容Schott），57个。

5、三分钟世界纪录

1988年，越南人吴春传（Ngo Xuan Chuyen），正手，100个。

6、半小时世界纪录

2006年3月26日，马太·博格丹诺维茨，正手，433个。本科没有学位证

2007年10月24日，英国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，457个。

单手引体向上有多难

单手引体向上是一项很简单，运动方式这项运动方式不仅可以锻炼身体力量，还可以增加胸肌，臂部的力量，通过这项运什么包子好吃动方式可以提高身体素质。那单手引体向上难吗？单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢电子烟成分特别是肱二头肌力量的检验，如果你可以把它当成常规训练，那他也能很快的提高你的`上肢力量，特别是肱二头肌的力量。

拓展：做引体向上技巧

1、双手一定要握紧单杠，防止打滑

站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在最后一次试***“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。

2、沉肩，做一个反向耸肩

吊挂在单杠上，在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢，你会感觉到腋下的背阔肌紧张，保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上，尤其女性，先从高位下拉机器感受沉肩（肩胛骨向中间靠拢）开始。

3、憋口气，为全力向上拉做好准备

当你吊挂在单杠上时，想象将你的肚脐拉向你的肋骨，在整个上拉过程中保持腹部收紧的状态。

4、收腹提臀，绷紧你的屁屁

挤压你的臀部和大腿肌肉一起来稳定你的下半身，让你的腿保持稳定，不会在上半身拉动身体时分散你力的传递。