《瑜伽英语900句》（1）
守的拼音（于伽编写）
Part 1 Standing 第一篇站姿
一、Tadasana 山式
Tadasana
1、Your cond toes should be pointing forward and be parallel.
翻译：你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。
注释：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要内扣。
2、Firm your thigh muscles and lift the knee caps。
翻译：收紧大腿肌肉并上提膝盖。
注释：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。
3、Turn the upper thighs slightly inward.
翻译：大腿上部轻微向内旋。
注释：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。
4、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and relea them down your back.
非开挖管道施工翻译：肩胛骨压向背部，然后扩展并放松肩胛骨到背部。
泡面的热量>lol烬巨型食人鱼注释：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉。
5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling.
翻译：把胸骨的上端向天花板的方向提。
注释：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。我的家风家训作文
6、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.
翻译：尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。
什么是对偶注释：这是伸展并保护腰椎的最佳方法，在任何体式中都要保持这个动作。
7、Without hardening your lower belly.
翻译：不要使下腹部僵硬。
注释：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分放松。
8、Keep the neck passive.
翻译：保持颈部放松。医院后勤管理
注释：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。
9、Creat a space between skin and muscle.
翻译：在皮肤与肌肉之间创造一个空间。
注释：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很重要。
10、Open your chest.
翻译：打开你的胸腔。
注释：打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。
《
瑜伽英语900句》是由于伽编写的学习英语与瑜伽的小册子，目的是让大家既学习英语，又学习了瑜伽。而且通过英语，你也能更好地理解瑜伽。翻译和注释部分肯定有错误与不足之用，敬请同行指正。
