一份详细的日常工作时间计划表

一份详细的日常工作时间计划表

篇一：超经典日常工作时间计划管理表

好好学习！天天向上！ Good good study！Day day up！

生活十二大守则

1、不要怕困难，人遇到困难往往就是成功的先兆

2、要敢于冒险、尝试、克服恐惧心理，要敢于行动，主动

去推销自己

3、不要诉苦，要自强自信，多听多观察；无多言无多事，

多言多败，多事多患 4、主动接触权贵人物、最高决策者及陌生

人，合法充分借用其力量 5、要学会宽容忍耐，不要去批评任何

一个人，学会多赞美别人的技巧

6、当局不好时先稳住自己，先控制自己才能控制别人，尽

量避免跟别人正面冲突 7、管理好自己的时间、思想、接触对象、

承诺、日常行为、生活习惯及仪容仪态

8、仔细观察、体会自己所处的生活环境有那些可利用的人

和设施，充分利用公共设施 9、不要为自己找借口，要战胜自己；

逆水行舟，不进则退；每天多学习，多总结反省 10、要懂得幸

福并不取决于财富，权利及容貌，而是取决于你和周围人的相处

11俄罗斯故事 、多关心家人，亲戚朋友,多跟他们沟通，人生很短能相处交

流的时间不多 12、每天坚持锻炼身体，每天写日记，写总结

在每晚就寝前我会问自己三个问题：

第一：在今天当中我学习到哪些东西？第二：在今天当中

有哪些事情可以更进步？ 第三：今天我享受了生命中的哪些过

程？

人生在世，一定要记住三句话：

1、你这辈子到底要什么？你的人生目标是什么？你想过什

么样的生活？ 2、你现在能够做什么？ 3、你正在做什么？知道

目前采取的行动是离目标愈近还是愈远。

做一份值得自己一辈子努力去做的工作，你能帮助多舞蹈家英语 人成

长就会有多少人帮助你成功，你能成就多少人的幸福就会有多少

人成就你的未来。

人生如果没有一个长远目标的计划，你永远不会知道自己

将会到哪里；人生如果没有一个幸福家庭的计划，你永远不会知

道幸福的家庭会在那里；人生如果没有一个快乐的计划，那么痛

苦便会乘虚而入；人生如果没有一个健康的计划，那么病痛便会

乘虚而入；人生如果你没有一个理财的计划，那么贫穷便会乘虚

而入...

篇二：每周每日目标计划表

周目标

篇三：一天计划表

仙桃三佳冶金轴承有限公司 时间安排明细表

经过调整，更进一步明确自己的目标与工作安排。 我的职

业方向：销售（互联网产品运用）-----营销策划----创业 围绕三

个重点方向：如何做好网站内容规划与营销体系建设？ 如何提

高网站的流量？如何取得业绩？

目标体系：

目标-----“通过互联网产品的运用，在3个月之内提高到自

己的收入为500(转载于: m 书 业 网:寻找一份详

细的每日时间规划表格)0元/月。”时间安排:

5:00-----7:40 看书学习（市场营销专业，o艺术，诗词散

文选集） 8:00-----9:30 网站更新：马可波罗 /勤加缘网/中国供

应商/全球五金网/阿里巴巴/

中

华轴承网

阿里巴巴论坛里面的客户都可以互动。勤加缘网的客户互

动。 13:30---16;00 电话营销 （每天电话量100个）16:30—17：

00 信息发布与整理（主要针对早上的6个网站，大量发布产品

信息， 实验证明，大量发布信息是非常有效的，多关键词，多

长尾关键词。）17:10—18:00总结今日工作，并规划明天工作内

容。（一份总结，一份规划安排） 21:00—22:00自己学习（销售

体系（互联网营销）-----营销专业知识-----创业知识）到7月份

到来前------我一直在尝试一个突破-----互联网营销运用的突破。

仙桃三佳冶金轴承有限公司小陈2013年5月23日篇二：一天计

划表时间表 早晨 ： ５：４５（到 班）早饭 ： ７：１５（到

班）（值日生提前） 午休 ：午自修： 晚 饭：晚 寝：活动课：

床） 班） ２５（回班上）（值日生提前） 床） １

２：２５（回寝室）１２：３０（上１３：４５（到１８：

２１：５０（回寝室）

２２：００（上 １７：５５（回到队伍）篇三：一天减肥

计划日程表 一天减肥计划日程表 一天减肥计划日程表 让你健

康减肥 照做狂瘦从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正

常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会

影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让来为你制定

每天的降脂减肥计划吧，让你

坚定不移的步向窈窕。

胖不胖？鉴定三部曲

check1：体脂肪爬升状况

□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。 2分□小时候是

“小胖妹”。 2分□经常“打的”或开车，很少走路。 1分

□除了逛街，平时完全没有运动习惯。1分□爱吃薯条、炸

鸡或其他油炸食物。 1分□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。

1分□每天喝酒。 1分□一心二用，边进食边做其他事。 1分□

晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1分□靠暴饮暴食来

逃避压力。 1分解析：

总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。总分5～

8分：小心，你的体脂肪正在爬升。 总分9～12分：行动起来，

你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！check2：bmi指数初步判定

体脂率 bmi指数的全名是“身体质量指数”（body mass index），

是用来判定肥胖的初步指标，

算法为：体重（kg）身高（米的平方）。比如，你的体重

为50kg，身高为160cm，bmi=50

（1.61.6）=19.53。 bmi指数 未满18.5 18.5～25 25以

上 判断 体脂率过低 体脂率正常 体脂率过高 注意哦！

bmi测试也不是百分百准确

1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。

2、用bmi来判断体脂肪只能作为参考。凭借bmi值判定为

“肥胖”的人，其中只有70%～

80%是真正体脂肪率较高者，另有20%～30%是肌肉较多

或骨骼密度较高者。check3：揪出“隐形肥胖人”！有些人看起来

不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为

10%。bmi

指数在22左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过

30%，男性超过25%时，就可视为肥

胖。

注意哦！

不当减肥让你变成“隐形胖子”拒绝“鸟食”！

降低体脂肪，人性化一日行程放心，要降低体脂肪并不需

要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10

公里慢跑等，样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化，

每天坚持就有效果！7：00 am 快走20分钟，消耗100大卡！ 有

氧运动才能“烧”到体脂肪！note

有氧运动 泰戈尔的名言 校风校纪

无氧运动

定义

缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气短时间内集中进行

的运动，吸入氧气量极少 功效

预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪虽然可以消耗肌肉

中的糖原，却无法燃烧体脂肪 项目

快走、溜走 竞走或游泳

短跑、举重

8：30 am 抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌让

身体不易发胖的身体操为了保持好身段，也要结合“静态运动”，

如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧缩，并能

保持身体的柔软度。早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站

立，这样可收紧臀部。不过要注意

保持身体平衡哦。

注意哦！

晚8点后运动效率低

若早上没时间运动，晚饭之后也可以进行运动。但要谨记

晚上8点后运动效果较差，这

是因为基础代谢率下降，身体代谢速度变慢，从而使得运

动消耗的热量减少。12：00 am 进食顺序：肉类→水果→淀粉类

水果在“进食中”就端上桌！ 高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜

和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维

相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。

把水果“夹”在肉类和淀粉类

之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强

得多。记住哦！ 多吃高纤食物就对了

芦荟怎么美容 含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并

具有抑制身体吸收多余脂肪和

糖分的作用。

注意哦！

完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”为了减肥长期不吃淀

粉类主食，会让皮肤变粗糙渔夫和金鱼的故事读后感 ，头发失去光泽，即使体重减轻，也

只

是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！4：30 pm只吃小包装

的甜食谨慎选择甜食

下午茶时间到了，一点儿甜食都不尝太不人道，但是，一

定要记得选择甜味零食时要选

单一小包装的，这样才能轻松“点到为止”。千万别选一大

袋或一整盒的包装，不知不觉吃光

光后悔都来不及。

注意哦！

多吃甜食等于培养易胖体质胰岛素有促进体脂肪合成的功

能。摄取过量糖会促进胰脏分泌胰岛素，长期持续这种状

态，体内的荷尔蒙平衡会向容易发胖的方向调整，养成易

胖体质。另外，甜食中的糖分容易

被身体吸收，肚子容易饿，应尽量减少摄取。 注意哦！

饮料中的糖分不容小觑碳酸饮料中含有大量单糖，比如一

瓶可乐就含有12.5包砂糖，罐装咖啡则含有9.5包砂

糖，和350ml的奶茶一样。至于果汁，200ml橙汁中约含

有7.5包砂糖 7：00 pm下了班和好

友喝一杯

一天只“纵容”自己一瓶啤酒 天气变凉后聚会超多，大家总

爱一起吃吃火锅喝点酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的

啤酒约170大卡，热量约等于一顿晚饭，一天一瓶“纵容”

自己就足够了！算清楚！酒的热量计算公式

一毫升的酒含有7大卡热量。计算酒的热量可用以下公式：

（容量） （酒精浓度） (97大卡) 一般一杯（100ml）红葡

萄酒约73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒约76大卡。注意哦！

肝也需要双休日

“喝酒伤肝”的说法听过吧？酒精毒素会通过肝脏排出体

外，每周应该至少有两天让肝

得到休息，免得害它急速“折旧”！9：00 pm 擦地板15分

钟，消耗50大卡 在日常生活中养成运动习惯生活节奏那么快，

如果你觉得没时间运动，那就用做家务的方式来消耗热量吧！做

家务

变苗条，不用花一分钱！

◎擦窗户10分钟，消耗30大卡； ◎洗浴缸10分钟，消

耗40大卡； ◎擦地板15分钟，消耗50大卡。 记住哦！随时

随地小运动其实，只要懂得“卡”时间，随时随地都可以逮到做运

动的机会。