中医十二时辰对应脏腑图

中医十二时辰对应脏腑图

古代把一天分为了12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、

未、申、酉、戌、亥，每一时辰相当于现代的两个小时，所以古代才

会有12时辰养生法。

12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，

每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不

同的时辰来保养其相对的脏腑。

1、子放烟火作文 时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是

当班的意思。

子时，最宜睡觉保护阳气

这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄

帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。 这也就是中医里说

的“子时，胆经当令”。意思就是说另外那十一邓稼先的精神 个脏器都取决于胆，

取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。子时是中

医的经脉 运行到肝、胆的时间。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，

肝胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、

黑斑、面色发黄等健康问题。

大家回忆一下，吃过晚饭八九点的时候，你在做什么？很多人就

会发现，八九点的时候，如果没有什么事情可以做的话，就会昏昏欲

睡，但是，一到11 点就会清醒了。所以，现在也有很多人习惯在11

点以后工作。这种现象其实就是子时阳气生发的写照。但是，因为是

刚刚开始生发阳气，还很微弱，所以，我们就 需要对阳气进行保护。

怎么保护呢？睡个“子午觉”。这里所说的“子午”，就是十二时辰

里所说的子时和午时。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则

寐”。 所以，子时阳气最弱，宜大睡，而午时阴气衰弱，最宜小憩。

子时和午时是两个极端。一个阳气最弱，一个阳气最旺。子后则

阳气升，午后则阳气降，从午时开始阳气就降了，降到阴极时是降到

最低的时候。那么有 气虚的人，容易在这个时候透支阳气；肾病不好

的人，容易在这个时候出事；心脏不好的人，容易在这个时候猝死；

低血糖的人，容易在这个时候学习是什么 发病。所以，如果 有上述现象的人，你

就最好提前吃药，这样才能确保每天安全度过子时。

2、丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。

丑时，养肝正当时

肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、

要造血，就是在这个时候进行，所以半 夜里，大家千万别再去酗酒，

也不要再沉迷于未完成的工作了。我们的身体就像机器一样，也需要

定时的休息和维护。所以，当养肝的时候，大家就应该准时去睡 觉，

让肝正常地去工作。如果大家不遵循这个自然规律，不给身体喘息的

机会，你当然就容易生病了。

中医理论认为，肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。主藏血的

含义主要包括两个方面：一个是调节血量。另外一个是滋养肝脏本身。

主疏泄也就是肝气 宜泄。肝的疏泄功能，对于协调气的升降出入之间

的平衡起着调节的作用。肝的疏泄功能正常，那就代表气血调和、经

络通利、脏腑器官功能正常。如果，肝的疏泄 功能异常，那你的身体

就会出现两种病理现象：一是肝的疏泄功能减退。如果肝气郁结不畅，

就会出现胸胁、两乳或小腹等某些局部的胀痛不适。如果肝胃(脾)不

和，那就也许能说明你为什么经常食欲不振了。另外，对于女性朋友

来说，痛经、闭经等现象的发生也有可能是因为肝气疏泄不畅而引起

的。第二种病理现象是升发 太过，气的下降不及，那就会导致肝气上

逆，出现头目胀痛、面红目赤、烦躁易怒等。

现代人，无论是工作上、学习上，还是生活上，都存在很大的压

力，晚睡是常有的事。所以，子时的时候，没有养好胆气，肝血同样

没有养好，经常这样 的话，会对身体造成很大的伤害。特别是我们在

年轻的时侯，耗散的肝气会对日后老年时期的健康产生重要的影响，

这就是为什么中医不提倡年轻时太过耗散精力的 原因所在。

另外，中医认为肝开窍于目，眼睛是肝的一个外在的反映。所以

说，我们在用眼的过程当中，实际上消耗的就是肝气。因此，经常闭

目养神就能适时地养肝。

3、寅时：凌晨3点到5点，肺婚礼庆典 经当令。

寅时，醒来，最好趁早看医生

正常来说，3点到5点应该是我们深度睡眠的时间。一般在这个时

候，人睡得最死。经常熬夜的人就可以发现，一 般熬过一两点，到三

四点钟就最难熬。为什么三四点是最难熬的时间呢？因为这个时候为

肃降之气运行的阶段，要是再熬，对人体的伤害最大。如果3点到5

点的时 候醒来，是很危险的。如果你在这个时间段，突然醒来或者是

出现大汗淋漓的现象，那就是你身体不好的信号，最好赶快去看医生。

这又是为什么呢？从3点到5点 这个时候开始，人体的气血开始

重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来移风易俗倡议书 完

成的。这种重新分配的过程，一定要在深度睡眠当中来完成，如 果这

个时候醒来，就说明气血量不足了。寅时，我们身体各部位都开始由

静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加。这个时候，气血流注

于肺经，而且它主肃 降。一旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严

重的后果。身体各部对气血需求量的增加，相应地就会加重心脏的负

担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原 因。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点

起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，

你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

4、卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。

卯时，排毒的最佳时机

到这个时间段，大部分人都开始新的一天。起床、梳洗，还有排

便，这应该是卯时最重要的“课题”。

俗话说“晨起一杯水，健康活到老。”为什么早晨起来喝一杯山大分数线 水，

会有这么大的养生效果呢？刚刚说到：排便是卯时最重要的“课 题”。

排便也就是排毒。5到7点是大肠精气开始旺盛的时候，大肠一鼓动，

再加上早上一杯水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道

大便里的毒占人体 所有毒的50%。要是有便秘习惯的，起床后喝上一

杯清水，效果会更加明显。所以，如果你在卯时没有上厕所的习惯，

往后也应该慢慢养成这种习惯。

5、辰时：早晨7点到9点，胃经当令。

辰时，该吃早饭了

从子时开始，经脉气血一直在上升，到卯时的时候阳气就全升起

来了。到未絮 了辰时，天地阳气最旺。所以，我们要适时的补充阴气，以

平衡阴阳。

到了辰时，该是吃饭的时间了。很多人因为早上时间赶，常常省

去了吃早餐的时间，而有的女性朋友为了修身减肥，就不吃早餐，这

是很不对的。从子时 开始，人体的阳气一直在运行，所以，到了这个

时候，我们就应该适时的补充一些营养来维持身体的正常损耗。这个

时候，胃经当令，加上这个时候阳气最旺，进食 也最容易消化。至于

说为了减肥就不吃早餐，这绝对是一个谬论。到9点以后，脾经当令。

脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏去，所以早饭吃得再

多也 不会发胖。因此，多吃早餐就会增肥的“谣言”也不攻自破了。

6、巳时：上午9点到11点，脾经当令。

巳时，工作学习的第一个黄金时间

脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸

收了。脾就是负责这个环节。因为有 了充足的营养，所以这个时候，

是大脑最具活力的时候，因此，巳时也被人们称之为工作学习的第一

个黄金时间。9点到公司后，我们明显可以感觉到之后的两个小 时会

是我们工作效率最高的时候。说到这里，又得说到早餐这个问题了。

如果你没有吃好早饭，没有保证脾经有足够的营养吸收，那么，大脑

也就缺少足够的能量去 应付日常的运转。另外，我们吃下去的营养成

分都要由脾输送到全身各处。如果脾要是生病了的话，人体就会得较

大的病，比如糖尿病。所以，一定要让脾运化起 来，保持这个运化的

状态是非常重要的。

都说“脾主思”。在日常生活当中，如果我们长期心情不好或者

是思想负担过重的话，就会感觉没有胃口，吃不下饭。其实，这就是

一个顶好的关于说明 “脾主思”的生活现象。当人处于过度思虑的情

绪下，就会伤脾，造成脾气不足，影响食欲。若长此以往，人就会很

快的消瘦下去。所以，平时，大家要减少负担， 尽量保持良好的心情。

很多人心情不好的时候，喜欢吃甜食，原因就在于甜食是益脾的。特

别是枣，对脾胃是非常有益的。．

7、午时：中午11点到13点，心经当令。

午时，小睡一会儿，精神百倍

前面说子时的时候，就提到过“子午觉”。午时阳气最盛，我们

吃完午饭稍事休息继续工作，这个 时候也出效率。如果你属于阴虚的

体质，在这个时间段饱饱地睡上一觉，是最养阳气的。如果是正常人，

在午时小睡半小时，也有利于养养心经。因为我们的心脏很 累，除非

你身体很强的人，你可以不睡午觉。不过，睡午觉还有一点需要注意。

很多办公室族中午就是趴在工作桌上小睡一会儿。其实，睡午觉最好

是平躺了睡，这 样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。

《黄帝内经》有一句话，叫做“卧，则血归于肝”。你要平躺你

的血液才养肝，肝脏对人体有重要的分布血液的作 用，那么你醒起来

以后呢，肝脏可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作，所以要平

躺。但这一点可能会有很多人都难以做到。

另外，喜伤心。午时正是心经当令的时候，而午时也是聚餐最频

繁的时候。一到聚餐，大家就免不了兴致高涨，所以，大家在这种场

合，应当有意识地节制情绪的高涨。

8、未时：下午13点到15点，小肠经当令。

未时，多喝水能保护血管

这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》

中认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。这 说的就是小肠主吸收。

因此，距离小肠经当令的未时最近的这顿中午饭，就显得尤为重要了。

午饭一定要吃好，不见得多，但是营养价值要高而丰富，并且易于人

体 吸收。

当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候，它就把这些

营养物质都送到了血液里边。很显然，这个时候血液的浓度就会突然

地加大了很多，血液浓度 一大，运行就会受到阻碍。所以，这个时候，

我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血

管。

9、申时：下午15点到17点，膀胱经当令。

申时，工作学习的第二个黄金时期

到了下午3点，很多人精神又来了。因为，小肠已经把午饭的营

养都送到了大脑，所以，这时候 大脑的精力很好，大家如果抓紧时间

工作的话，这个时间段的工作效率会非常好。但是，如果，在这个时

间段，你还特别犯困或者是后脑疼的话，那就有可能是你膀 胱经出现

了问题。

中医认为，头疼不是一个简单的问题。如果你是因为头疼去看医

生，那医生肯定会具体问你是哪儿疼？是两边疼还是前额疼？是后脑

疼？或者是里面中空 疼？这是几种完全不同的头疼。如果是两边疼，

就是胆经出了问题。而左边偏头疼和右边偏头疼也是不同的，因为左

主肝，右主肺。如果左边偏头疼，就很有可能是 肝血的问题；而右边

头疼就有可能是肺气的问题。那么前额疼呢？可能就是胃经出了问题。

里面的中空疼，是肝经出现问题，而申时出现后脑疼就是膀胱两山战役 经的问

题 了。

10、酉时：17点到19点，肾经当令。

酉时，培养肾精时机最佳

一说到肾，很多人就伸长了耳朵，张大了眼睛。为什么我们会这

么关注肾呢？肾主藏精。中医称“肾为先天之本”。所谓的“先天”，

就是指肾所藏的精。精有两个来源：一个是来源于父母，另外一个就

是来源于饮食营养。来源于父母的肾精，它主要作用是促进人体 生长

发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调，体弱多病。所以，大

家在平时要多注意补肾 。

有的人可能在酉时发低烧，这是属于肾气大伤的现象。发低烧就

代表你气血水平很低。尤其是在酉时这个时间段发低烧，就更能说明

你气血不正常，应该补充气血了。

为了维持正常的生命活动，人体就肯定少不了要消耗能量。而消

耗最厉害的就是肾精了。在饮食当中，盐是调动肾精的物质。中医讲

咸味入肾，所以，中 医才一再强调饮食宜清淡。很多年轻人因为工作

紧张，生活压力也不小，吃饭的时候，口味越来越重，特别喜欢吃辣

味和咸味的食物。如果你是这样的话，那你就要 小心了，这可能在提

示：你的肾精已经不足了。

另外，大家还要记住每天在酉时喝一杯水。这一杯水是用于排毒，

它可以清洗我们的肾和膀胱，让我们远离肾结石。

11、戌时：晚上19点到21点，心包经当令。

戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力

心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。心脏的病，

首先就会表现在心包上。心包有 一个非常重要的穴位——膻中穴，它

在两乳之间。大家可以回忆一下，你高兴或是郁闷的时候，最常做的

一个动作是什么。拍胸脯！其实，我们表面上拍打的是胸脯，实际上

拍打的是膻中穴。因为它是一个主喜乐的穴位。如果这个穴位不畅通，

对我们的身体非常地不利，所以，在日常生活当中，大家要经常的去

按摩这个穴 位，通过刺激它来增强我们身体的免疫力。

怎么拍打穴位呢？首先要用手指掐住自己腋下里边的一根大筋，

然后就可以拨动它。当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。

这个大筋底下有一 个非常重要的穴位，叫极泉穴。用手掐住它，并且

手指感到发麻，就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡觉前拨十来遍，

这样敲打下去，就可以排去自己的郁闷和心 包积液，对身体非常有好

处。据说这样还可以减肥，因为心包积液除掉了，心脏的活力就加强

了。心脏的活力加强，整个身心的代谢都会加强。

12、亥时：晚上21点到23点，三焦经当令。

亥时，休养生息养百脉

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不

通则生病。

三焦通百脉，按照正常的情况来说，亥时应该是准备休息的时候

了，只有在休息的状态下，百脉才能休养生息。从亥时开始到寅时结

束，这段时间是人体 细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球

旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会

有良好的身体和精神状态。

生长在农村的朋友，就应该会在夜晚的庄稼地里听到拔节的声音。

人类其实和自然界万事万物的生长规律无异。所以，细胞分裂的时间

也大致相同。如果我们错过夜里睡觉的良好时机，那细胞的新生远赶

不上消亡，我们人体就会提前衰老或者楼房买卖合同 机体患病。

所以说，为了健康，我们一定要顺应自然。

十二个时辰养生歌：

寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行;

定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人;

辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;

午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧;

申时读报写诗文，酉时户外看流云;

戌时央视新闻到，闭目聆听好养田径运动包括哪些 神;

亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;

丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈;

脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。