实心球投掷的动作要领

实心球投掷的动作要领

一、原地双手头上掷实心球的动作要点

1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为

原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也能

够采用左右开立的姿势。

2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投

篮一样，一手抚球，一手用力。

3、头上：球出手时必须是经过头上简单动漫画 掷出，而不是经过身体其他任何

部位。

4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭

打”。能够提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”

的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循

环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个

人练习法。

(1)用实心球能够做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热

身练习。

(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提

踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。

(3)利用一面能够利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5

米的地方，面对墙壁实行练习，这种练习法在单人练习时省虾仁怎么炒才好吃 时高效。

三、 实心球掷远的决定因素

实心球练习属于投掷的《骆驼祥子》主要内容 范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是

投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上

增大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度

越快越好。因为器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力

和升力的影响，所以，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水

漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包电脑入门学习 等的出手角度要大些，

只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取

决于器械出手时人体和器械已具有的速度。

由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角

度。根据当前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同

时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的

“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去

了“引球”的作用效果。

四、 原地双手头上掷实心球的成绩测量

虽然原地双手头上掷实心球这个项目已经进入了很多中学的田

径运动会中，但其还不属于正式的田径比赛项目，所以当前我国还没

有一套像铅球、标枪和铁饼一样的，经过科学论证并行成规则的原地

双手头上掷实心球的场地及成绩丈量方法，因而迫切需要出台一套科

学合理的原地双手头上掷实心球的测试场招生工作 地和成绩丈量方法。

现行的原地双手头上掷实心球的场地，一般采用宽为3米的长方

形区域作为测试场地。在成绩的丈量时，是沿用掷手榴弹的成绩丈量

方法，取实心球落地的最近点（距给爸妈的一封信 离起掷线的最近点）至起掷线内沿

之间的垂直距离。对于实心球的落点和起掷点在一条垂直线上的学生

来说，丈量出来的成绩表示了其真正的投掷水平水平，而招魂3 对于实心球

的落点和起掷点不在一条垂直线上的学生来说，垂直丈量出来的成绩

就不能表示其真正的投掷水平水平，学生投掷的准确距离应该是起掷

点到落点的这条斜线。直角三角形的斜边一定大于直角边，关键的一

厘米之差，学生的得分就是一分之差，而关键的一分之差就有可能决

定着学生的前途和命运。所以说，现有的实心球测试场地和成绩的丈

量方法不太合理，急需要出台一套科学的规则，以适合学校体育改革

的持续发展。

在国家尚未出台原地双手头上掷实心球的规则之前，建议各地在

实际操作中可借用最新的田径竞赛规则中的推铅球的场地要求和成

绩丈量办法来实行操作。因为是原地掷实心球，没有助跑，也可将标

枪、铅球和铁饼的比赛场地加以组合，特殊教育概论 创新一个原地掷实心球的小型

场地和科学的丈量方法，并积极向上级业务主管部门申报，这也是新

课程改革对我们一线体育教师提出的新要求。

教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生一定得

始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的

倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球

尽可能的向正前方掷出，以避免在执行现行规则中吃亏。