蛙泳技术动作要领

蛙泳技术动作要领

蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最根底的一项游

泳技术，学会了蛙泳，后期学习自由泳、仰泳，还有蝶泳，将会是

循序渐进，水悟道的经典句子 到渠成的事情。那么，蛙泳技术动作要领有哪些呢?下

面jy135为大家收集了蛙泳技术动作要领，欢送阅读!

蛙式分平蛙式及泳浪蛙式(俗称高蛙式)两种，一般业余游泳者

是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极照片像素怎么调 大，是四式之中最消耗氧

气，即是最辛苦的，假设是为了身体游泳的人，没有必要学习波浪

蛙式，因为对心脏的刺激太大。

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划

划到肩下快收手，两肘用力向里夹

双手平行向前伸，伸直放松往前进

两臂向前伸直，手指并拢，掌结膜炎治疗方法 心向下，两手尽量接近水面，事假请假条 个人成长总结 身

体那么保持较高的位置，使身体呈自然伸直状态。

手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸

出。(整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉

长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水)。

边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作

用的，不需要太用力，以免浪费体力。

抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转

向斜下方压水，稍勾手腕。

技术上是指手掌和手臂处于相对水的最正确对攻角度，简单地

说，就是处在划水效率最高的初始位置。当手掌和手臂感觉到有压

力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会

导致内划距离缩短，影响速度。(标准为高肘抓水，常见错误：沉肘

抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题)。

收臂时，前臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向

上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、向张的

姿势，大臂不应超过肩延长毛毛虫教案 线。整个动作过程的动作应积极、快

速、圆滑地来完成。

收臂后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下

方，同时连贯、有力、快速地向前伸出。伸直之后再用力向前伸，

拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直

手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的

流水线，提高滑行速度。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手

指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

1、陆上站立，上体前倾做伸、划、夹臂模仿练习。

2、站立浅水处，上体稍前倾做伸、划、夹臂模仿练习。

3、浅水处，一人扶体，练习者漂浮，做伸、划、夹臂模仿练

习。

腿部动作要领口诀

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会

收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收

腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力;收

腿结束后最正确位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平

面，两膝与肩部差不多同宽。

收腿应该在尽量减少迎面阻力的原那么下，将腿收至最有利于

打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对

水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。

勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧

对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充

分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。(蛙泳打水效果的好坏，

很大程度上取决于翻脚掌的技术，在收腿将要结束时，两脚就开始

做外翻动作)。

就是腿部一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直;蹬水时

候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位

置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸

直。(垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的

两条曲线，接近直线，而向两旁蹬夹的路线像三角形)。

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间，做到双

腿伸直并拢自然放松就可以了。(很多人是没有将双脚伸直并拢，踢

完就算，以为可以省力，实那么因为阻水而更浪费力气)。

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿

此种配合要牢记，协调配合要学会

双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里

滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

双手抓水時双腳伸直，双臂外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双

脚必须伸直，切勿弯曲。

初学者经常犯的错误：双手抓水时双脚开始收腿，孰不知，在

弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，名人的故事 拖慢了滑行

速度。

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半四年级教材 身处于较高位置，抬

起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里向日葵英语 。

注意：过早收腿会拖慢游泳速度。

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢

水。

注意：双手在胸前停留时间过长或伸臂过慢都会影响游泳速

度。

连贯的动态图，希望大家能有个感官上的认识，加深印象。