高考饮食减压的食物都有哪些

高考饮食减压的食品都有哪些

邻近高考，难免会紧张，那么就需要公道的食品搭配来进行压力的减少，让考

生能够更好的朗读者图片 进行考试。下面是作者为考生整理的有关高考科学营养的健康食

品食谱，供考生进行浏览，期望各位高考学子能够爱好。

高考饮食减压食品有哪些

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食品。觉得精神不济的时候，特别

是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

2、杏仁

当身处一片缭乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素

E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对非常糟糕

的事件，每天吃大约一些杏仁可有效减压。

3、开心果

压力来袭时，开心果能避免心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反

应，血汗管会立刻做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心

脏的压力。专家在研究中发觉，每天吃一把开心果能够着落血压，减轻心脏负

担。

4、菠菜

镁有平复情绪的作用，这种矿物质有助于着落压力，使你保持相对放松的状

态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就可以提供逐日镁摄取量的40%，

下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

5、芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应当尽量排除精神压力。为到

达这一目的，应多摄取富含钙成分的食品。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血

液变得干净，稳固神经。另外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能排除不

安情绪。

6、鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，

人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应对环境挑战，因此，缓解压力

可每天吃3至5颗鲜枣。

由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细

嚼慢咽，否则可能会引发腹胀等不舒服的感觉。其实渐渐咀嚼，也是开释压力

安静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族

不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

7、酸奶或鸡蛋

身体没有任何非bothof 常显现，但就是打不起精神，没法集中学习时，最好摄取适当

的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化进程中能排除酪氨酸等氨基酸障碍物，

增进神经传输物质的活安全学习心得体会 动，使你复原精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂太极拳24式名称 肪的

酸奶或鸡蛋类食品。

8、薄荷糖

随身携带着薄荷茶或薄荷糖，薄贫困申请书 荷的幽香和强烈刺激性的味道会帮助你到达集

中注意力，提起精神的目的。

9、蜂蜜

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人们在感觉疲劳拾金不昧作文 或紧张、长期感到精神压力时就会显现头痛症状，能减轻头痛

症状的食品是蜂蜜。平时就该常常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，显现头

痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发觉头痛消逝了。

10、决明子茶

眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重没法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥

想当中。如果因繁忙的业务而没法排除疲劳时，就养成用喷香的决明子茶代替

生水来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时，还能复原视力。

11、燕麦粥

蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的成效，合适一日之际的清晨食用。能够暖

和身体，丰富的营养可以有饱足感又能充满活力。

12、热开水

将热水到到杯子里，等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体

的成效。对胃部的不适感也很有效。

当感觉压力大时，除了多吃以上推荐的12种减压食品外，还可多吃其他维生素

C含量丰富的食品，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

高考饮食减压的食品都有哪些到此结束。

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