体育运动小常识

体育运动小常识

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破

坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，

需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀

充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，

还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加

运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压

还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动

前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

不要在情绪不好的8月6日是什么星座 时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响硬件英语 着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑

深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定

法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静

心率钓鲶鱼技巧 相差15恭喜别人生孩子的祝福语 —30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、

体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会

选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于春天吃什么蔬菜 后：通常我农村幼儿园

们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)(70%—85%)。如20岁的靶

心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。