吃什么蔬菜水果能瘦肚子介绍

吃什么蔬菜水果雨后的清晨 能瘦肚子介绍

在我们的生活中，有很多蔬菜水果是有减肥的功能的，所以想瘦

肚子的朋友，可以多吃这些蔬菜水果。接下来小编给大家介绍的瘦肚

子的蔬菜水果，欢迎阅读。

瘦肚子的蔬菜

1、西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复

有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、

糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西

红柿。

2、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素梦想的起航 B族及许多微量矿物质，它所含的营

养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营

养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜

应先在盐水中泡15-20分钟再洗净感谢信英文 生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去

根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，

凉戒烟的最佳方法 拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损

失。

3、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含打屁股作文1000字 量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜

的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失

过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维

的剐蹭刺激胃肠道创面。

4、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高

人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外

出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身

免疫力。

5、茄子

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适

量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，

提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发

挥抗癌作用。

6、芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。

夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水

多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素

B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，

弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

能减肚子的水果

1、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰

富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利

尿软便功能。对于常便 秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的

水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充

体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡

路共鸣器官 里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

2、蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常

看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份个人履历怎么写 可以降低热量摄取，

促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的

口感，是很好料理健康的食材呢?

3、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的

说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽

然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成

胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

4、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一 直是爱漂漂的美眉的最爱。

至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身

水果的风云榜内!和凤梨 一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和

肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、

帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努

力吃呦!

瘦腹的小妙招

1、多吃蔬菜

最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体

所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时促进肠道的

蠕动能力，改善便秘，排除体内毒素，突出的腹部也能收回去。

2、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，

随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就中华经典诗词 做，

都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

3、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针

做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，

晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

4、摄取维他命C

每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当

点心，它提供的OMEGA 3不但对身体有益，提供足够能量，也能有

效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子

慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

5、保持动的习惯

保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20

分钟，每两天走一次，目标30分钟。让肌肉习惯规律运动之后，妳的

身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。在运动时身

体也会释放让心情变好的脑内啡，是不是一举数得呢?

6、尝试苹果醋

苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，

将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮你减重收腹。

对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

7、保持水中考满分作文范文 分

要让身体保持水分，确保每喝两杯酒就要喝一杯水，隔天起来你

绝对会感到腹部舒服多了，因为喝水能促进排毒，首当其冲当然是让

腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体，包含水和所有

饮料。如果可以，请多喝矿泉水或草本饮料。

8、七天排毒计划

如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉，可以尝试一下

七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质，例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、

蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入两片水

果，逐步增加饮食的分量，直到第七天以后恢复正常，全身也感到轻

盈多了。

9、别让自己饿到

饥饿是瘦身的最大敌人，你也别以为减肥乃至减肚子，只要不吃

东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选

择，从早节日礼物 餐、午餐到晚餐，甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或

计算卡路里，没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充

足，这样才能让你瘦下去。

10、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在

平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼

肉，有利于瘦身。

11、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的

收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢

增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰

部，而不是腿部或手臂。

12、喝的聪明

晚上出门玩，记住要远离糖份很高的鸡尾酒，选择葡萄酒、烈酒

或苏打水。最佳酒类是葡萄酒，最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是

伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种，喝酒的时

候也要注意及时排出来，并要控制分量，否则会让你越吃越多，吃下

去的可就会囤积到肚子周围哦。

13、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能

是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯

200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身

体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

14、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进

皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、

紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹

部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后

就可以开始洗澡了。

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