足球运动的训练方法简单讲解

足球运动的训练方法简单讲解

方法一：传给队长

目的

跑往和补位练习。人数：两队，每队4-6人。场地：半个标准场地。时间：最多20

分钟。要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。

方法

一方发动，设法将球传给队长。另一队尽力阻止并力图抢到球。如果对方设法抢到球、

球出界或得分，均将球交给另一队。因为队长跑动多，所以进行一定时间后，根据队长的

体力情况，变换队长。

可变方法

得了一分的队控球并继续比赛。注意事项：每队队长应该很容易辩认出来帽子、特殊

服装等等。

方法二：四门比赛

目的

提高周围观察能力。人数是两队，每队6-11人。场地是横向使用标准足球场，两条

边线上各设两个球门，划出中线。时间最多60分钟。

要点

一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。方法：如果球越

过两条门线中任何一条，即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到中国古代数学成就 球，均变换控球权。

没有越位，但要有角球。也没有中线开球，只发球门球重恢复比赛。可变方法有全体

22名队员都参加攻守，最后一名防守队员可用手触球;设两名正式守门员。注意事项是两股市名言

个球门距离越远，变向就得越大。

方法三单门比赛

目的

进攻训练。人数：7人，4对3。场地：半个标准足球场和球门。时间：最多30分钟。

要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。

方法

进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门，得一分;如果射中就得两分。只

有在罚球区内射门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。

然后进攻队员得球后再重新进攻。可变方法有两队每5分钟交换一次练习，一名防守

队员留下。

鼓油鸡 1.踢用细绳系着的毽子

让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要玛卡有什么用 求动作做法

同脚部颠足球。

这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步

的动作条件反射;二是增绽放作文600字 加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

2、踢毽子练习

在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。

目的风景区图片 是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

3、踢沙包练习

在能灵活自如踢毽子的重要条word插入脚注 件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力

量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习

在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接

触部分在同一时间不同张格尔 位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球

练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢

跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这

些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。

这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可采购员职责 以防止运动损伤。

2、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身

着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加

正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋皮面钢钉，以防止对自己或他人造成不必要的

损伤。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，

大热的天，意思意思就行了。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多跑道、

沙坑，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关

系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、

带有冰碴儿的饮料，切忌饮用生水、冷水，微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少

量的运动饮料或淡盐开水。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。